Tijdbeheer voor tieners: "Planning is macht"

DING DONG. Het is 13:30 uur Mijn telefoon zegt dat het tijd is voor Genesis. Dat is geen leesopdracht voor de zondagsschool. Het is de sportschool waar ik zwem. Als ik er niet op zwem dagelijkse planning, iets duwt het altijd opzij. Deze hoorbare herinneringen zijn als een elektronische buddy die naar me roept om het juiste te doen op het juiste moment.

Tijdbeheer voor tieners met ADHD is moeilijk, maar niet onmogelijk. Ze moeten hun planningen nauwlettend beheren om stiptheid, bekwaamheid en respectabiliteit te verbeteren en hen meer gewenste werknemers en / of datingpartners te maken.

Goed tijdmanagement omvat:
1.Prioriteren wat nu het belangrijkste is over wat minder belangrijk is en kan wachten. Het helpt niet om je wetenschappelijke huiswerk drie dagen te vroeg af te krijgen als je je artikel over geschiedenisgeschiedenis vermijdt.

2. Het selecteren van behoeften boven wensen, vooral met vrije tijd. Overweeg leuke dingen zoals videogames, Netflix en Tumblr als een dessert, en consumeer ze pas nadat je klaar bent met wat er moet gebeuren.

3. Meerdere deadlines halen door nauwkeurig te schatten en voldoende tijd vrij te maken om een ​​taak te voltooien. Dingen plannen is leuker dan ze eigenlijk te doen, dus mensen met ADHD stoppen te veel evenementen of onderschatten hoe lang een taak zal duren om te voltooien.

[Gratis download: verander de apathie van uw tiener in betrokkenheid]

4. Weten waar je op een bepaald moment hoort te zijn en voldoende tijd geven om daar te komen. Mensen hebben de neiging iemands karakter te beoordelen door te bepalen of hij zijn verplichtingen tijdig nakomt. Zorgvuldige planning laat je eruit zien alsof je je spullen bij elkaar hebt.

5. Gecompliceerde projecten in een stapsgewijze volgorde houden. Als je nadenkt over hoe moeilijk iets is, kun je het opgeven. Snijd taken in uitvoerbare stappen en plan ze in uw lijst of agenda.

Gesynchroniseerd worden

Om mezelf in de rij te houden, synchroniseer ik mijn elektronische planner tussen mijn kantoorcomputersysteem en mijn telefoon via Google Agenda, dus het is altijd in mijn zak. Ik plan zelfs datums met mijn vrouw op deze manier. Ze dacht altijd dat ik kreupel was en vroeg: "Wat ben ik, gewoon weer een van je klanten?" Totdat ze zich realiseerde dat ze mijn kalender bracht me waar ik moest zijn (met haar) toen ik daar moest zijn (zondagmiddag) 100 procent van de tijd.

Wanneer u een nieuw organisatiesysteem start, neemt u stap voor stap totdat u eraan gewend bent. Om je op weg te helpen, zijn hier een paar evenementen die je elke dag moet plannen:

[Een tiener motiveren met ADHD]

SLAAP. In slaap vallen is behoorlijk saai, tenzij je fascinerende, levendige dromen hebt. Dat maakt het voor mensen met ADHD te gemakkelijk om uit te stellen voor het slapengaan. Gebruik dus je kalender om de slaap te plannen die je nodig hebt. Wist je dat slaapgebrek elke geestelijke gezondheidstoestand verergert, vooral ADHD?

WAKKER WORDEN. Net als je vrede hebt gesloten met je kussen, moet je opstaan ​​en de dag tegemoet gaan. Ochtenden kunnen moeilijk zijn voor de ADHD-menigte, zelfs met een goede nachtrust. Probeer je stimulans te nemen voordat je uit bed komt en overweeg een te kopen vervelende wekker die pas wordt uitgeschakeld als je een bepaalde taak uitvoert.

Eén klok schiet een tol de lucht in; je moet de bovenkant vinden en opnieuw plaatsen om het gillende alarm uit te schakelen. Een andere klok springt van de tafel en rolt rond op de vloer om je uit bed te dwingen om hem uit te schakelen. Nog een ander alarm schudt het hele bed. Deze gadgets klinken misschien belachelijk, maar elk vergroot je kansen om 's ochtends op te staan ​​- meestal de meest kritieke organisatorische taak die je de hele dag uitvoert.

UITSTELGEDRAG. Je zult er nooit vanaf komen, maar dat kan wel uitstellen efficiënter door je deadline-angst in te plannen. Maak kunstmatige deadlines vóór de echte, zodat u voldoende tijd overhoudt om uit te stellen vóór de werkelijke datum, zodat u wordt gedekt als er iets misgaat. Als je het goed doet, is deze strategie de moeite waard. Wanneer je ontspant terwijl je vrienden in paniek raken in de dagen voorafgaand aan hun deadlines, heb je het gevoel dat je de tijdloterij hebt gewonnen.

PRIVE TIJD. Mensen met ADHD hebben tijd nodig om te decomprimeren, te mediteren en opnieuw te focussen - vooral als je ook sensorische uitdagingen hebt. Plan downtime in uw dag, zodat u uw breekpunt niet bereikt.

UW PASSIES. Als je dit goed doet, zul je meer tijd vinden voor wat je leuk vindt, omdat je efficiëntie in het doen wat gedaan moet worden toeneemt. Sluit evenementen en dingen aan waar je van houdt. Dit dient ook om uw tijd te beperken, bijvoorbeeld gamen of films kijken, tot wat u zich echt kunt veroorloven om aan die activiteiten te wijden.

Je hebt misschien een paar maanden nodig om dit een routine te maken. Wil je ooit je tijd organiseren? Plannen is niet leuk, zelfs niet voor mij. Het is een hele klus. Wat leuk is, is echter de voldoening die je zult voelen wanneer je merkt dat je voor bent op het spel, productief en in de flow van het leven. Maar vergeet niet, het kan veel interessanter zijn om een ​​schema samen te stellen dan om het te volgen. Dus als je eenmaal goed bent geworden in de agenda, kun je merken dat je 'nog maar één ding' aan je dag toevoegt, en op het laatste moment verschillende geplande activiteiten afblaast omdat je niet alles kunt doen.

Planning is macht. Gebruik die kracht verstandig, en je zult een nieuwe hoeveelheid tijd vinden waarvan je nooit wist dat je die had.

[In de ADHD-geest van je tiener]

Bijgewerkt op 13 februari 2019