Verminder angst in relaties door uw aandacht te kiezen

Alle soorten relaties zijn belangrijk in ons leven, maar hoe positief het ook is om een ​​band met iemand te hebben, relaties kunnen ook ongelooflijk angstaanjagend zijn. Angst in relaties ontstaat slechts ten dele vanwege de conflicten die onvermijdelijk optreden, zelfs in de meest liefdevolle en koesterende relaties. Angst ontstaat vaak omdat relaties indringers hebben: onze gedachten, gevoelens, herinneringen en zorgen en wat-als. Onze aandacht dwaalt vaak af naar plaatsen die tot problemen zoals angst leiden. Daarom kan het kiezen van waar we op letten een lange weg banen naar het verminderen van angst in relaties.

Veroorzaakt datgene waaraan u aandacht besteedt, problemen?

Waar we op letten, is wat er in onze geest en onze levenservaring groeit, wat invloed heeft op onze gedachten, gevoelens, emoties, fysiek lichaam en daden. Hoewel dit misschien voor de hand liggend lijkt, is het menselijk brein niet automatisch geprogrammeerd om zich volledig bewust te zijn van dit concept. Daarom zijn we niet altijd opzettelijk wat betreft onze aandacht. Ik heb deze verbluffende weetjes eerder gedeeld, maar ze zijn zo belangrijk en relevant voor relatieangst dat ze herhalen

• Het menselijk brein heeft een negativiteitsbias en blijft alert op gevaar, zodat het onze vecht-of-vluchtreactie kan activeren en ons veilig kan houden 
• Daarom scannen de hersenen constant op de achtergrond en hebben we tussen de 2.100 en 3.300 gedachten elk uur, waarvan 80 procent negatief is (omdat de hersenen daar onbewust naar kijken voor)
• Omdat we niet altijd actief, waarachtig gevaar lopen, zijn veel van wat de hersenen ontdekken tijdens het scannen oude, versleten gedachten en verhalen of herhaalde zorgen over de toekomst - en nogmaals, omdat het op zoek is naar het negatieve, zijn veel van deze herinneringen scheef en onnauwkeurig en gaan de zorgen alleen over ingebeelde negatieve gevolgen, niet over mogelijke pluspunten

Het resultaat van al deze hersenactiviteit op onze relaties is significant. Zonder het volledig te beseffen, besteden we geen aandacht aan de ware aard van onze relaties. We zijn niet volledig aanwezig in onze interacties met de mensen in ons leven. In plaats daarvan draaien onze hersenen constant op de achtergrond, op zoek naar problemen, zodat ze ons kunnen beschermen.

We piekeren vaak over problemen en onvolkomenheden uit het verleden en gebruiken ze om door de tijd te reizen naar de toekomst om conflicten te voorspellen. Het argument van vanmorgen eindigt bijvoorbeeld nooit echt in onze hersenen. We blijven erover nadenken (omdat dat is wat de negativiteitsbias van de hersenen ons vertelt te doen), en omdat versleten denkpatronen en emoties stuiteren rond op de achtergrond, ze houden vast aan het argument van vandaag en maken het groeit. We zoeken dan naar dingen om deze gedachten en gevoelens te versterken, door onvolkomenheden op te merken en ze toe te voegen aan de stroom van automatische negatieve gedachten en emoties. Dit kan ongelooflijke angst veroorzaken in onze relaties.

Kies uw aandacht om angst in relaties te verminderen

Het goede nieuws is dat we de negativiteitsbias van de hersenen kunnen opheffen. Als we ons eenmaal bewust zijn dat we gevangen zitten in onze angstwekkende gedachten en emoties die ons beïnvloeden fysieke lichamen (alle fysieke symptomen van angst) en acties, we kunnen een stap terug doen en ervoor kiezen om onze te veranderen focus.

Wanneer je relatieangst opmerkt, verschuif je aandacht dan naar iets in je huidige moment (een oefening die bekend staat als mindfulness). Centreer jezelf in wat er nu gebeurt door je te concentreren op één aspect van je moment om jezelf uit je negativiteitsbias te halen. Zelfs als het moment stressvol is, zal je hierdoor aanwezig, gecentreerd en gefocust blijven in plaats van gevoed te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Dan kunt u rustiger omgaan met de stressvolle situatie.

Soms voelen we ons angstig in onze interacties met anderen omdat we proberen gedachten te lezen, te raden en te interpreteren wat de ander denkt of voelt. Verplaats uw aandacht naar acties in het hier-en-nu. Acties zijn tastbaar en betrouwbaar. Als je partner je respectvol behandelt, concentreer je dan op dat feit in plaats van te proberen te raden wat ze denken. Als je partner je respectloos behandelt, zal het focussen op de problematische acties van het huidige moment je positioneren om op het huidige probleem te reageren in plaats van emotioneel te reageren.

Relaties zijn lonend, maar vaak moeilijk. In de meeste gevallen (met uitzondering van misbruikrelaties) veroorzaakt de negativiteitsbias van de hersenen echt problemen zoals relatieangst. Ontwikkel de doelgerichte gewoonte om ervoor te kiezen om aandacht te schenken aan wat echt en tastbaar is op elk huidig ​​moment om de relatieangst te verminderen en meer van je relaties te genieten.

Bronnen

1. Sasson, R., "Hoeveel gedachten denkt uw geest in één uur?"Succesbewustzijn, geraadpleegd op 24 februari 2021.
2. Millett, M., "Daag uw negatieve gedachten uit."Michigan State University, 31 maart 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness en karaktersterke punten: een praktische gids voor bloei. Hogrefe, 2014.

Tegen Tanya J. Peterson levert online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren, en ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, inclusief The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 manieren om angst te helpen stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.