De enige grondregel voor eerlijke vechtpartijen in een ADHD-huwelijk

Wanneer een of beide 'helften' van een paar ADHD hebben, kunnen woede, wrok en ruzie maar al te vaak voorkomen.

Maar neem het niet van mij aan. Overweeg deze uitspraken die recentelijk door sommige van mijn klanten in mij zijn gedaan ADHD-huwelijken:

"Tom kan in tien seconden van nul naar 100 gaan", zegt de vrouw van Tom. Helaas heeft ze het niet over autorijden. Ze heeft het over zijn woede.

"Er is gewoon geen redenering met haar als ze overstuur raakt", zegt John over zijn vrouw. "Het is als drijfzand. Hoe meer ik moeite heb om te ontsnappen, hoe dieper ik zink. '

[Gratis download: 6 manieren ADHD Sabotages Relaties]

"Ik begrijp niet waarom ze zo overstuur raakt", zegt Bob. "Uit het heldere blauw, wordt mijn vrouw boos en stampt de kamer uit, waarbij ze de deur achter zich dichtslaat."

Als mensen met ADHD zijn om conflicten in hun relaties te minimaliseren, moeten ze "eerlijk vechten" en bereid zijn een compromis te sluiten. In de meeste meningsverschillen heeft geen van beide partners immers helemaal gelijk of helemaal ongelijk.

Als het lijkt alsof ADHD en relaties niet kunnen samengaan, zijn hier enkele strategieën om de vrede te bewaren:

Begrijp elkaars waarden

Wat vind je het belangrijkst? Wat is het belangrijkst voor je partner? Als u de tijd neemt om uit te zoeken waar uw waarden samenvallen - en waar ze uiteenlopen - zullen uw meningsverschillen minder snel een vervelende wending nemen.

Stel je een stel voor dat een discussie heeft over het huishouden. Een partner (die waarde hecht aan tijd boven geld) wil iemand inhuren om het huis eenmaal per week schoon te maken. De andere partner (die geld boven tijd waardeert) vindt dat een extravagantie. Er is hier geen goed of fout - alleen een botsing van waarden. De partners praten dus niet over hun positie, maar over de waarden die aan hen ten grondslag liggen. Ze sluiten een compromis en nemen een schoonmaakster in dienst die eens in de twee weken binnenkomt.

[Lees: de ADHD-gids voor een gezonde confrontatie]

Stel basisregels vast

Deze moeten bepalen hoe, wanneer en waar argumenten zullen doorgaan. Als u of uw partner neemt ADHD-medicatie, het is bijvoorbeeld een goed idee om mogelijk explosieve gesprekken te beperken tot momenten waarop impulsiviteit en andere symptomen volledig worden beheerst. Als u het moeilijk vindt om uw gemoedstoestand in gesprekken te beheersen, kunt u misschien overeenkomen om via e-mail gesprekken te voeren.

Een echtpaar met wie ik heb samengewerkt, besloot pas over moeilijke problemen te praten nadat de kinderen naar bed waren gegaan.

Een ander paar stemde ermee in om tot het weekend te wachten om moeilijke discussies te voeren - omdat ze doordeweeks gewoon te moe zijn om helder te denken.

Eén basisregel, vooral andere, is vooral belangrijk: stop elke discussie meteen als u of uw partner boos wordt. Neem een ​​adempauze en ga 30 minuten later terug naar de discussie, nadat de woede is verdwenen. Ga wandelen, bezoek een buurman of speel met een huisdier. Je zou dit als een time-out voor volwassenen kunnen beschouwen.

Het is niet altijd gemakkelijk om discussies uit te stellen - vooral als u of uw partner de neiging heeft impulsief te zijn. Maar het is een vaardigheid om te cultiveren, omwille van je relatie.

Herformuleer de woorden van uw partner

Als je partner iets zegt waarmee je het niet eens bent, onderdruk dan de drang om te springen. Overweeg de mogelijkheid dat je iets hebt gemist of verkeerd hebt geïnterpreteerd. De beste manier om dit te doen is door in uw eigen woorden te herhalen wat u denkt dat uw partner heeft gezegd - en hoe uw partner zich voelt. Vraag dan je partner of je het goed hebt.

Ga niet verder met de discussie totdat u zeker weet dat u de positie van uw partner begrijpt.

Zoek naar woedeaanvallen

In veel gevallen is het mogelijk om meningsverschillen volledig te omzeilen als elke partner let op tekenen dat de ander geïrriteerd raakt.

Denk aan mijn cliënt Bob en zijn vrouw, die altijd boos op hem leken te worden "uit het niets." Toen we alle drie over dingen spraken, had Bob een belangrijke realisatie: Lang voordat ze hem opblies, toonde zijn vrouw veel tekenen van woede - gebalde vuisten, gekruiste armen, blozen in het gezicht en veranderingen in haar toon van stem. Het werd beter tussen hen toen hij eenmaal meer aandacht aan deze non-verbale signalen begon te besteden - en zodra ze ermee instemde om zich directer te uiten.

Houd dingen in perspectief

Argumenten eisen een zware fysieke en mentale tol. Is het echt de tijd en emotionele stress waard? Vaak is het beter om als Teflon te zijn - en de dingen te laten glijden - dan als klittenband te zijn, snel elke irritatie vast te houden of als licht ervaren.

[Lezen: 9 manieren waarop ADHD huwelijken ruïneert]

Michele Novotni, Ph. D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 21 november 2019