"Ik ben de echtgenoot met ADHD. En deze zes lessen hebben mijn huwelijk versterkt. "

Ik ben 11 jaar getrouwd. In die tijd leerde ik dat ik ADHD heb, wat de dingen aanzienlijk veranderde met mijn partner - voorgoed.

Door de diagnose van mijn dochter leerde ik over mijn eigen ADHD. En terwijl ik hulpmiddelen en technieken gebruikte om haar te helpen, pakte ik gaandeweg de mijne op om de communicatie met mijn partner te verbeteren en uiteindelijk ons ​​huwelijk te verbeteren.

Als je de echtgenoot met ADHD, kunt u deze strategieën op uw eigen manier nuttig vinden huwelijk of partnerschap.

Uw huwelijk verbeteren: lessen van een echtgenoot met ADHD

1. Handel niet naar impulsieve emoties

De meeste situaties waar we bang voor zijn en waar we ons zorgen over maken, komen nooit voor. Als ze dat doen, is het resultaat zelden zo slecht als we ons hadden voorgesteld.

In één geval heeft mijn partner een grote som geld van onze rekening afgehaald zonder mij hiervan eerst op de hoogte te stellen. Mijn geest begon te racen met negatieve gedachten toen ik erachter kwam, en ik werd overweldigd door angst. Ik heb hem zelfs een sms gestuurd om te zien wat ik te weten kon komen. Hij was op dat moment niet beschikbaar, wat me alleen maar zorgen baarde. Toen we een paar uur later eindelijk over het geld spraken, ontdekte ik dat de opname om een ​​volkomen logische reden was - helemaal niet wat ik dacht dat het zou zijn.

[Klik om te lezen: de huwelijksreis is voorbij. Het huwelijk is niet.]

Ik leerde op de harde manier dat mijn emotionele toestand de situatie bijna altijd beïnvloedt. In feite, als ik terugdenk aan de meest onaangename ervaringen van het leven - de weggelopen gevoelens, emoties, lichaam sensaties, en zo - ik realiseer me dat de triggergebeurtenis nooit zo onaangenaam is als de gedachten die me dragen weg. Door te benadrukken en conclusies te trekken, wordt het probleem alleen maar groter.

2. Beheer uw aandacht. Werkelijk.

ADHD maakt het moeilijk voor mij om focus vast te houden, vooral wanneer cognitieve eisen zich opstapelen. Het kost ook moeite om mijn aandacht ergens anders te vestigen als ik hyperfocust ben. Omgaan met deze kant van ADHD betekent opzettelijk en zorgvuldig mijn aandacht zo goed mogelijk beheren.

Mijn partner en ik hebben geleerd dat ik, als ik naar hem luister, alles moet opschrijven waar ik aan werk, zodat ik me alleen op hem kan concentreren. Ik heb er ook een gewoonte van gemaakt om mijn partner te vragen zichzelf te herhalen als ik mijn focus verlies, in plaats van te doen alsof ik alles heb gehoord. Maar niet alles valt op mij. Mijn partner heeft geleerd te pauzeren als ik tegen me praat als het lijkt alsof ik uit elkaar ben.

Timers en kalenders hebben me ook geholpen mijn aandacht te reguleren. Ze helpen me gefocust te blijven op wat ik op dit moment moet doen, en degraderen waar ik later mijn aandacht aan kan besteden. Zonder hen zou ik aan een taak werken en in een andere springen voordat ik klaar was, of ik zou me zorgen maken over een andere taak, waardoor ik me niet kon concentreren op het werk dat voor me lag.

[Lezen: 11 regels om goed te vechten en sneller te vergeven]

3. Herken en volg uw probleemplekken

Bij ADHD heb ik het gevoel dat ik over sommige symptomen en gedragingen geen controle heb. Toch weet ik dat ik stappen kan ondernemen om mijn probleemgebieden te beheren en hun impact op mijn relatie te minimaliseren.

Ik begon journaling deze specifieke gedragingen als een manier om ze bij te houden, en van mijn vorderingen om ze te verbeteren. Door een dagboek bij te houden, kan ik ook vertragen en impulsief gedrag onder controle houden. Ik herinner mezelf er vaak in de hitte van het moment aan om te STOPPEN - stop met wat ik ook doe, haal een paar keer diep adem, observeer mijn gevoelens en behoeften, plan en ga verder.

Als het bijhouden van een dagboek niet jouw ding is, kan een eenvoudige grafiek net zo nuttig zijn om gedrag bij te houden dat aandacht nodig heeft.

4. Gebruik een gezamenlijk kalendersysteem dat voor u werkt

Mijn partner en ik verdelen de gezins- en huishoudelijke taken gelijkmatig. Hoewel ik altijd mijn einde maak, is het voor mij nooit zo gemakkelijk als voor hem. Ik heb de neiging de tijd uit het oog te verliezen of vind het moeilijk om te stoppen met wat ik aan het doen ben en over te schakelen naar een andere activiteit.

Op een avond was het mijn beurt om het avondeten te maken en we hadden gepland om zelfgemaakte pizza te eten. Ik zette de pizza in de oven en was ook bezig met een paar werkgerelateerde taken in mijn thuiskantoor. Ik wist dat ik de pizza binnen 30 minuten moest controleren, en in plaats van een alarm in te stellen, dacht ik dat ik de taart binnen ongeveer 20 minuten zou controleren als ik klaar was met werken. In plaats daarvan raakte ik gestrest over mijn werk en deed ik een last-minute project. Tegen de tijd dat ik op de klok keek, waren er 45 minuten verstreken en was de pizza verbrand.

Tegenwoordig vertrouw ik op een Google-agenda die ik voor alles deel met mijn partner, inclusief huishoudelijke taken zoals avondeten en andere klusjes. Elke ochtend kijk ik naar mijn taken voor de dag en blijf het de hele dag controleren, zodat ik niet verblind word. Ik gebruik ook meldingen en herinneringen om me op het goede spoor te houden - alleen omdat het een agenda heeft, heb ik geleerd, wil dat nog niet zeggen dat ik weet wanneer ik naar de taak moet overschakelen. Als ik ben hyperfocussering, Kan ik me totaal niet bewust zijn van de tijd. Alarmsignalen van vijf minuten bieden me meestal genoeg tijd om in te pakken en over te schakelen.

5. Vertrouw niet alleen op geheugen

Door mijn vergeetachtigheid denkt mijn partner soms dat het me niet kan schelen wat hij te zeggen heeft. In het verleden wist ik niet hoe ik hem moest uitleggen dat ik, zelfs als ik het me herinner, soms nog steeds dingen liet glippen.

In de loop van de tijd heb ik geleerd om te stoppen met het vasthouden van informatie in mijn hoofd. Naast het toevoegen van elke taak in onze agenda, heb ik een goede methode en systeem voor het maken van notities ontwikkeld en bewaar ik mijn notities op een zichtbare, gemakkelijk toegankelijke plaats. Vandaag maak ik aantekeningen op mijn computer, die synchroniseert met mijn telefoon. Op die manier kan ik, of ik nu thuis of onderweg ben, naar mijn aantekeningen verwijzen.

Mijn echtgenoot heeft ook geleerd dat als hij me nieuwe, belangrijke informatie wil vertellen, ik mijn laptop of telefoon moet pakken voordat hij iets zegt. Als dat niet lukt, zal hij een item aan onze agenda toevoegen met een notitie om er op een ander moment met mij over te praten. Deze gewoonte heeft ertoe bijgedragen dat we op dezelfde lijn blijven en ons ervan weerhoudt het schuldspel te spelen.

6. De-escaleren van argumenten om uitbarstingen te beteugelen

Terwijl ik heb geleerd over intensief managen ADHD-emoties met mijn dochter was het weer een uitdaging om volledig met mijn eigen emoties om te gaan. Soms, zelfs met basisregels over 'nooit onder de riem raken' tijdens ruzies, zouden mijn emoties en impulsiviteit het beste van me krijgen en zou ik iets kwetsends tegen mijn partner zeggen in onze gevechten.

Sindsdien heb ik geleerd dat we moeten de-escaleren als argumenten uit de hand lopen. Geschreeuw en geschreeuw zijn voor mij nooit een goede combinatie. In plaats daarvan moet ik een paar minuten alleen zijn om mijn gedachten te ordenen.

Al met al zijn de grootste lessen die we hebben geleerd, anticiperen op moeilijke situaties en ons best doen om te discussiëren in plaats van de schuld te geven en emoties op de eerste plaats te zetten.

Verbeter uw huwelijk met ADHD: volgende stappen

• Downloaden: Beheer de impact van ADHD op uw relatie
• Lezen: Van iemand met ADHD houden is gemakkelijk ...
• Lezen: Jij bent het niet. Ik ben het niet. Het is ADHD.

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 5 februari 2021