Stop met het spelen van touwtrekken met je angstige gedachten

Speel je touwtrekken met je angstige gedachten? Ik merk dat ik vaak dit vermoeiende, tijdrovende spel speel, en het kan frustrerend zijn. Als je merkt dat je angstige gedachten probeert los te laten, maar ze blijven terugkeren, zou je mentaal touwtrekken kunnen spelen met angst. Het is iets dat automatisch en herhaaldelijk gebeurt, maar je hoeft niet te spelen. Als je de neiging hebt om te veel na te denken, te vaak touwtrekken speelt en liever iets anders doet, lees dan verder voor inzichten in dit vervelende mentale spel en manieren om het touw neer te leggen.

Touwtrekken: angstige gedachten blijven hangen

Touwtrekken is een mentaal spel waarin ik uitblink omdat ik een leven lang heb geoefend. Ik kan de scène visualiseren: ik sta aan de ene kant van mijn brein (het touw waar ik controle over wil hebben) en angst is aan de andere kant (het wil ook controle). Ik heb met succes mijn geest weggetrokken van angstige gedachten. Angst trekt zich echter onvermijdelijk terug en heeft veel meer van het "touw" dan ik. Dus ik trok me terug. De angst trekt ook weer aan. Het wordt een constant gevecht en het is vervelend.

Als u dit ook doet, weet dan dat u niets verkeerd doet. Het spel gaat door vanwege de aard van ons fysieke brein.

• We denken ergens tussen 2.100 en 3.300 gedachten een uur¹.
• Het menselijk brein heeft een inherente neiging tot negativiteit, maar liefst 80 procent van onze gedachten is negatief² (negatieve gedachten dragen aanzienlijk bij aan angst) - wat betekent dat we er maximaal 2.400 hebben negatief gedachten per uur of ongeveer 44 negatieve gedachten per minuut en bijna één per seconde.
• Het menselijk brein is een gewoon brein en ongeveer 90 procent van onze gedachten zijn hergebruikte herkauwers^2,3.

Geen wonder dat het getouwtrek doorgaat. We zijn niet zwak, en we doen het niet expres. Angstige gedachten blijven hangen omdat ze daar vastberaden voor zijn. Dit betekent natuurlijk dat we het touwtrekken nooit echt zullen winnen.

Alle hoop is echter niet verloren. We hebben inderdaad keuzes en controle. We kunnen ervoor kiezen om te stoppen met spelen.

Om te stoppen met touwtrekken met angstige gedachten, laat je het touw los

Angst en angstige gedachten zullen het spel voor altijd blijven spelen. Onze deelname is optioneel. Je kunt het touw laten vallen en weglopen. In plaats van uw brein te zien als een touw dat u onder controle wilt houden, kunt u het zien als wat het werkelijk is: uw brein bent u. Het is al "van jou." Je hoeft niet te worstelen om er weer controle over te krijgen, om het weg te nemen van angst. Je hoeft alleen maar te stoppen met touwtrekken.

Als de meeste van onze gedachten negatieve, herhaalde, uitgeputte gedachten zijn, is het niet nodig om eraan vast te houden. Om te stoppen met touwtrekken, hebben we vier dingen nodig:

• Verzorging van het hele lichaam- Dit touwtrekken is mentaal, maar niet alleen mentaal. Het is ook fysiek. Onze geest en ons lichaam zijn zo nauw met elkaar verbonden dat ze één geheel zijn in plaats van twee afzonderlijke delen. Bij touwtrekken is zowel het fysieke lichaam betrokken als onze gedachten. Als we dingen overdrijven en vechten om de controle over onze gedachten terug te krijgen, trekt ons lichaam ook. Angst heeft een groot aantal lichamelijke symptomen, waaronder spierspanning. (Als je ooit echt touwtrekken hebt gespeeld, bedenk dan hoeveel je spieren hebben gewerkt en hoe pijnlijk je was na de wedstrijd.) Wanneer je betrapt op touwtrekken met angst, voer dan een korte bodyscan uit en oefen progressieve spieren uit ontspanning. Begin met je tenen, concentreer je op één spiergroep tegelijk, span en laat los terwijl je geleidelijk naar de bovenkant van je hoofd gaat. Dit helpt je lichaam te ontspannen en herstelt je zenuwstelsel om angst te kalmeren. Het geeft je ook iets anders om over na te denken dan angst.
• Stilte- Het hebben van duizenden gedachten per uur zorgt voor veel mentale ruis. Als we terugtrekken, versterken we gewoon het luide gebabbel. Onze geest heeft een pauze nodig van al dit denken. Hoewel het onmogelijk is om gewoon "te stoppen met denken", is het wel mogelijk om stilte te introduceren. Meditatie, yoga, tijd doorbrengen in de natuur of spelen met zand of rauwe rijst stellen ons in staat om gewoon te zijn. We concentreren ons op onze ademhaling, een geluid, een zicht of een textuur zoals rijst die tussen onze vingers zift, en als er gedachten komen, blijven we gewoon met aandacht gefocust in plaats van erin verstrikt te raken over analyseren. Weet dat er gedachten zullen komen en dat je erin verstrikt raakt, maar met geduld, oefening en tijd zul je minder tijd besteden aan trekken en meer tijd besteden aan het genieten van stille vrede.
• Frisse gedachten- Voeg nieuwe gedachten toe om het tempo te volgen van de gebruikelijke gedachten die in je hoofd blijven herhalen. In plaats van ruzie te maken met je angstige gedachten of tijd door te brengen met erover na te denken, let er dan doelbewust op iets anders, iets dat je dankbaarheid of vreugde brengt, en laat je gedachten dit nieuwe volgen pad. Hoe meer van dit soort paden je creëert, hoe meer dingen je moet bedenken in plaats van angstaanjagende ideeën.
• Blijf bij feiten- Ik nodig je uit om op deze video af te stemmen om meer te weten te komen over deze vierde tip: het touw laten vallen en met angstige gedachten weglopen van het touwtrekken.

Ik heb geleerd dat ik niet hoef te spelen. Nu ik het spel herken en accepteer dat mijn hersenen menselijk zijn en negativiteit vertonen, oefen ik met het laten vallen van het touw. Ja, angst houdt zijn einde en probeert te trekken. Soms trek ik me terug en worstel ik met angstige gedachten. Ik herken het gewoon als het gebeurt, erken het en laat dan het touw vallen.

Bronnen

1. Sasson, R., "Hoeveel gedachten denkt uw geest in één uur?"Succesbewustzijn, geraadpleegd op 24 februari 2021.
2. Millett, M., "Daag uw negatieve gedachten uit."Michigan State University, 31 maart 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness en karaktersterke punten: een praktische gids voor bloei. Hogrefe, 2014.

Tegen Tanya J. Peterson levert online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren, en ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, inclusief The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 manieren om angst te helpen stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwalitatief leven op podcasts, online interviews en topbijeenkomsten, en op spreekevenementen. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.