Heeft u een pauze nodig om uw angst te verminderen?

Actief stappen ondernemen om angst te overwinnen is iets heel positiefs, maar heb je een pauze nodig om je angst te verminderen? Leren over angst, hulpmiddelen verzamelen om het te verslaan en die strategieën in uw dagelijks leven gebruiken, is een gezonde manier om de leiding te nemen over uw geestelijke gezondheid en welzijn. Wanneer je deze dingen doet, geef je jezelf de kracht om los te komen van angst en op te stijgen. Soms kan intensief beangstigend werk overweldigend worden en zelfs uw angstige gedachten, gevoelens en daden versterken. Als dat gebeurt, heb je misschien een pauze nodig om angst te verminderen.

Stop met het verminderen van angst? Maak je een grapje?

Het idee om even afstand te nemen van al het harde werk dat je doet om je angst te beheersen, zelfs al is het maar even, kan contra-intuïtief lijken. Het kan ook leiden tot nieuwe zorgen dat als je je inspanningen opgeeft, al je harde werk uit het raam zal zijn en je opnieuw moet beginnen bij af 1 (of misschien zelfs kwadraat min 10).

Om te citeren wat een psycholoog jaren geleden eens tegen me zei: "Uit welk raam zou het gaan, hoe zou het? er geraken, en waar zou het eigenlijk heen gaan? 'Aanvankelijk leken zijn vragen belachelijk en maakten ze niet eens zin. Ik had niet eens een antwoord, en ik moest even stilstaan ​​bij zijn woorden. In die stilte realiseerde ik me de wijsheid van zijn punt. Mijn zorg op dat moment had betrekking op het herstel van hersenletsel en het overwinnen van alles wat daarmee gepaard ging, vooral angst. Ik was bang dat als ik iets 'fout' zou doen bij mijn genezing of er niet de hele tijd mijn uiterste best voor zou doen, dat ik zou 'falen' (ja, ik ben meestal een perfectionist.) Zijn vragen deden me beseffen dat ik nog steeds bezig was met automatische negatieve gedachten, vooral alles-of-niets-denken (reducerende angst moet de hele tijd een volledige inspanning met zich meebrengen, anders werkt het helemaal niet) en catastrofaal (als ik het opgeef, komt alles uit de venster). Ik experimenteerde, gaf mezelf een pauze en ik was verbaasd over wat er gebeurde.

Een pauze nemen van intensief angstverminderend werk kan echt gunstig zijn voor uw totale welzijn en uw angstniveaus. Hoe weet je of je een pauze nodig hebt? Hier zijn enkele tekenen.

Tekenen dat u misschien een pauze nodig heeft om angst te verminderen

Werken aan onze geestelijke gezondheid en welzijn kan soms overweldigend zijn. Tekenen dat u baat zou kunnen hebben bij het nemen van een pauze zijn:

• Verhoogde frustratie over uzelf of uw vorderingen
• Prikkelbaarheid of emoties hebben die sterker zijn dan normaal (bijvoorbeeld snel huilen) 
• Een gevoel van zijn overweldigd door alle angstverminderende informatie en strategieën die er zijn 
• Een plotselinge terugval in uw vooruitgang, een terugval van angst of een opflakkering ondanks het gebruik van strategieën die hadden gewerkt

Wees gerust, deze tekenen betekenen niet dat de angst voorgoed is teruggekeerd en dat je je er nooit van kunt bevrijden. Het kan zijn dat je lichaam en geest je vertellen dat ze een tijdje een verschuiving nodig hebben.

Hoe u een pauze kunt nemen van het verminderen van angst

Onthoud allereerst dat u zoveel meer bent dan uw angst. Wanneer we (ik doe het ook) ons zozeer concentreren op een enkel aspect van ons totale zelf en levenservaring, hebben we de neiging om de rijkdom en diepte van wie we zijn te vergeten. Ook al is de focus positief, op het overwinnen van angst (of welke andere uitdaging dan ook), de nadruk in onze geest ligt nog steeds op 'angst'. We blijven vastzitten aan datgene dat we proberen te overwinnen.

Wanneer dit gebeurt, is defusie op zijn plaats. Defusie is een concept van acceptatie- en commitment-therapie dat verwijst naar het ontsmelten, of losmaken of losmaken van onszelf van een probleem zoals angst. Wanneer je een pauze neemt van intens angstwerk, creëer je ruimte in en om je heen. Je maakt plaats voor andere dingen. Je staat jezelf toe om je volledige zelf te zijn, voorbij angst.

Een pauze nemen om de angst weg te nemen, houdt in dat je je aandacht op andere dingen moet verleggen.

• Wat vind je leuk? Hoe kun je er meer van doen?
• Waar wil je meer van in je leven? Welke stappen kunt u elke dag nemen om het te verhogen?
• Waar ben je nieuwsgierig naar? Geef jezelf toestemming en tijd om het te verkennen.
• Wat is er op dit moment aan de hand? Gebruik je zintuigen om je erop af te stemmen en het te ervaren zoals het is, zonder het te beoordelen of te proberen het te veranderen.
• Wat maakt jou aan het lachen? Zoek enkele video's op YouTube of doe gek met een vriend of een kind.

Je aandacht verleggen naar deze opbeurende dingen en jezelf toestaan ​​om ervoor te kiezen om ze na te streven in plaats van je te concentreren op je inspanningen om angst te verminderen, zal je werk tegen angstgevoelens niet verzwakken. Je opent gewoon je raam om nieuwe dingen binnen te laten. Door dat te doen, zou je kunnen ontdekken dat het je angst is, niet je werk om het te verminderen, die uit het raam verdwijnt.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.