Uw zelfbeschadigende zorgplan opstellen

Het jaar 2021 is nu officieel begonnen, en velen van ons zijn van plan om dat te worden zelfbeschadigend. De goede voornemens van het nieuwe jaar alleen zullen echter niet voldoende zijn om ons daar te krijgen. Het is cruciaal om een ​​praktisch zorgplan voor zelfbeschadiging te ontwikkelen dat u kunt bereiken in tijden van crisis.

Waarom het belangrijk is om een ​​zorgplan voor zelfbeschadiging te ontwikkelen 

Plannen en organiseren lijkt misschien ontmoedigend, maar het is op veel gebieden van het leven nuttig. Of je nu fit wilt worden, een nieuwe taal wilt leren of aan een ander doel voor zelfontwikkeling wilt werken, het opsplitsen in kleinere taken kan je helpen om daar te komen.

Het ontwikkelen van een zorgplan voor zelfbeschadiging is vergelijkbaar. De sleutel is om uw zelf pijniging triggers en vervang ze door realistische minidoelen - of copingvaardigheden. Op deze manier kun je dat beheers uw driften voor zelfbeschadiging en behandel ze snel de volgende keer dat u zin ​​heeft om uzelf pijn te doen. U kunt uw plan zelfs op uw smartphone opslaan, zodat u het kunt lezen wanneer zich een crisis voordoet.

Wat u moet opnemen in uw zelfbeschadigende zorgplan

Uw zorgplan voor zelfbeschadiging moet uniek zijn voor uw behoeften, dus de onderstaande tips werken mogelijk niet voor u. De onderstaande richtlijnen en voorbeelden zijn echter een goed beginpunt.

Maak eerst een lijst van alle waarschuwingssignalen die gewoonlijk voorafgaan aan uw zelfverwonding. U kunt bijvoorbeeld op hol geslagen gedachten, negatieve zelfpraat of gevoelens als verdriet, woede of terugtrekking ervaren.

Wijs vervolgens aan elk van deze emoties een taak toe. Enkele voorbeelden zijn:

• Vervangingsgedrag: Als u een fysieke release nodig heeft, kunt u proberen een rubberen band tegen uw huid te klikken, een stuk ijs vast te houden of een korte, koude douche te nemen.
• Mindfulness: Probeer er eens een paar ademhalingsoefeningen en kalmerende affirmaties, zoals: "Ik ben hier, ik ben nog steeds." Je kunt ook een meditatie-app gebruiken of naar rustgevende muziek luisteren om je te helpen ontspannen.
• Oefening: Als u zich rusteloos voelt, kan lichaamsbeweging of een stevige wandeling helpen. U kunt ook kiezen voor zachtere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga.
• Journaling: Je gevoelens opschrijven kan vaak helpen, vooral als je je emoties op papier probeert te analyseren.
• Kunst: Schilderen, kleuren of andere vormen van kunst kunnen een uitstekende afleiding zijn.
• Muziek: Je kunt ook je favoriete liedje aanzetten, dansen en erop zingen. Je voelt je misschien gek of lacht zelfs, maar dat is het doel.

Dit zijn slechts veelvoorkomende voorbeelden, maar de sky is the limit wat u kunt opnemen in uw zorgplan voor zelfbeschadiging. Onthoud dat het iets moet zijn waarvan u weet dat het voor u zal werken.

Als al het andere faalt in uw zelfbeschadigende zorgplan, bel dan iemand

Maak tot slot een shortlist van vertrouwde vrienden of familieleden die u voor hulp kunt inroepen. Vertel hen over uw zorgplan voor zelfbeschadiging, zodat ze weten dat ze u kunnen ondersteunen. Als u niemand om u heen heeft, neem dan contact op voor klinische hulp of bel een alarmlijn, zoals de National Suicide Prevention Lifeline. Soms kan het echt helpen om met een volslagen vreemde te praten.

Heeft u in 2021 een zorgplan voor zelfbeschadiging? Wat heb je erin opgenomen? Laat het me weten in de comments.