Maakt angst u te passief? Stop met een deurmat te zijn

Angst heeft veel vervelende effecten, waarvan er één ons te aardig, te passief kan maken. Ik ben hier schuldig aan. Hoewel ik mezelf als oprecht aardig en attent voor anderen beschouw, neem ik deze eigenschap vaak aan een beetje te ver, mijn eigen gedachten en emoties terzijde schuiven en zelfs mijn acties veranderen omwille van anderen. Als je merkt dat je veel meer geeft en heel weinig "neemt", lees dan verder om te zien hoe angst kan maak ons ​​te passief en een paar tips om te beginnen met het proces om jezelf voor de deur op te pikken leven.

Natuurlijk is een compromis goed en om onder andere te leven, is een benadering van geven en nemen van het leven vereist. Krachtig, bazig en confronterend zijn is niet de sleutel tot gezonde relaties en een gelukkig leven; Maar het is evenmin een passieve deurmat en het feit dat je gewoonlijk niet voor jezelf opkomt om confrontaties te vermijden. Veel verschillende factoren dragen bij aan de neiging om passief te zijn in relaties en in het algemeen te leven. Angst is zo'n oorzaak van onderdanigheid.

Waarom angst ons te passief kan maken

Angstige gedachten en emoties verstoren de manier waarop we onszelf, anderen en de wereld om ons heen ervaren. Veel aspecten van angst waardoor u aarzelt om voor uzelf te spreken (of dat nu een verlangen, een mening of ongenoegen is over de manier waarop iemand u behandelt), waaronder:

• Bezorgdheid over wat anderen van je denken
• Maak je zorgen over het verkeerde zeggen
• Angst voor afwijzing, vernedering, etc.
• Stel je rampzalige gevolgen voor van jezelf doen gelden (zoals het verliezen van een baan of relatie)
• EEN verhoogd verantwoordelijkheidsgevoel voor het geluk van anderen
• Schuldgevoelens voor bijna alles, inclusief jezelf op de eerste plaats zetten

De effecten van door angst veroorzaakte passiviteit kunnen negatieve gevolgen hebben. Door altijd voor iedereen te kiezen en niet op te komen voor jezelf wanneer je mishandeld wordt, kan dat betekenen dat je eigen behoeften niet worden vervuld. Het kan je ook het gevoel geven dat anderen niet om je geven of je (of beide) niet respecteren. Deze gevoelens kunnen leiden tot wrok, ongeluk, toegenomen angst en andere psychische problemen zoals depressie.

Passief zijn is vaak een diepgewortelde eigenschap die zich in de loop van de tijd heeft ontwikkeld. Het is moeilijk om jezelf te doen gelden - vooral wanneer angst achter de schermen aan het werk is - maar je kunt inderdaad leren om te stoppen met een deurmat te zijn.

Hoe minder passief, assertiever te zijn ondanks angst

Misschien wil je de manier waarop je in de wereld omgaat niet volledig veranderen - en dat is prima. U hoeft niet te veranderen wie u bent om uw gedachten te kunnen uiten wanneer u dat wilt of moet. Assertief worden als je met angst leeft, is een geleidelijk proces dat je uit je comfortzone haalt (iets dat mensen met angst de neiging hebben te haten), dus wees geduldig met jezelf. Enkele tips om voor jezelf te spreken:

• Bewustzijn ontwikkelen- begin je reacties op te merken (gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen zoals spanning) wanneer je je naar anderen uitstelt; welke situaties veroorzaken de sterkste reacties?
• Let op patronen- identificeer de situaties of mensen die, wanneer u passief blijft, u de meest negatieve reacties veroorzaken
• Begin klein- kies een situatie waarin je normaal gesproken vrij passief bent (misschien een plek om te eten te kiezen) en oefen jezelf te verdedigen (spreek op en stel een plek voor om te gaan eten)
• Blijf erbij- Blijf assertiviteit beoefenen door uw stem te laten horen, maar verbind u er misschien toe in het begin ten minste driemaal per week uw mening te uiten
• Werk aan grotere problemen- als je enig succes ervaart en meer zelfvertrouwen krijgt, kun je beginnen je mening te geven over zaken die voor jou het meest betekenen (de zaken die je hebt geïdentificeerd toen je bewustzijn ontwikkelde en patronen opmerkte)

Zie het proces van assertiever worden, minder passief, als persoonlijke groei die uiteindelijk de angst zal verminderen naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij uzelf en anderen. Je kunt nog steeds de vriendelijke en attente persoon zijn die je bent. Je staat gewoon naast anderen in plaats van onder hun voeten.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.