De Calm Harm-app: kunnen apps u echt helpen om zelfbeschadiging te voorkomen?

Er is een overvloed aan tijdverslindende apps die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor onze geestelijke gezondheid, maar aan de andere kant zorgen incidentele edelstenen zoals de Calm Harm-app voor een broodnodige afleiding wanneer een drang naar zelf pijniging stakingen.

De Calm Harm-app: wat is het en hoe werkt het

The Calm Harm¹ app is een gratis mobiele app ontwikkeld met de basisprincipes van dialectische gedragstherapie (DBT), die vaak wordt gebruikt wanneer het behandelen van patiënten die aan zelfverwonding lijden. In wezen biedt het u een reeks taken die u helpen beheer uw driften voor zelfbeschadiging. U kunt ook uw voortgang bijhouden en elke activiteit evalueren, wat een handig hulpmiddel voor u of uw therapeut kan zijn.

Er zijn verschillende soorten taken: troosten, afleiden, uitdrukken, loslaten, willekeurig en ademen. Elke groep heeft veel verschillende activiteiten die u kunt ondernemen, afhankelijk van wat in een bepaalde situatie voor u werkt. Een van de suggesties in de releasecategorie is bijvoorbeeld om

druk een ijsblokje tegen je huid. U kunt er echter ook voor kiezen om deze taak te verbergen als deze te veel voor u triggert.

Als een fysieke ontlading niet voor u werkt, kunt u andere dingen proberen, zoals koken, zingen, deelnemen aan spirituele activiteit en nog veel meer. Elke taak wordt ook geleverd met een timer, die u kunt instellen op vijf of 15 minuten. De app zal je dan elke 60 seconden vragen of de drang tot zelfbeschadiging voorbij is of niet. Er is ook een leeg contactgedeelte waar u uw contact voor noodgevallen details.

Als u zich zorgen maakt dat iemand uw app ontdekt, kunt u ook een wachtwoord instellen. Ik zou echter aanraden om iets eenvoudigs te kiezen om te onthouden, want als u uw wachtwoord vergeet of niet kunt typen, kan uw zelfbeschadiging erger worden als u van streek bent.

Kunnen apps zoals Calm Harm u helpen om zelfbeschadiging te voorkomen?

Over het algemeen denk ik dat een mobiele app handig kan zijn als je onderweg net dat beetje extra ondersteuning nodig hebt. De meesten van ons hebben overal een smartphone bij zich, dus het is logisch om de technologie die voor ons beschikbaar is, te gebruiken als een hulpmiddel voor het beheer van zelfbeschadiging.

Je hebt echter niet echt een chique app nodig als het niet jouw ding is. In mijn vorige post had ik het over het maken van je eigen plan voor zelfbeschadiging, die dezelfde ervaring offline kan repliceren. U kunt een eenvoudig notitieboekje gebruiken om uw meest voorkomende neigingen op te schrijven, uw gemoedstoestand bij te houden en een lijst te maken van activiteiten die u het beste afleiden van schadelijk gedrag.

Merk ook op dat of u nu besluit om de app of een dagboek te gebruiken, dit geen vervanging is voor therapie. Ze zijn uitstekend zelfhulp voor geestelijke gezondheid tools, maar ze zijn misschien niet voor iedereen geschikt. Daarom, als u denkt dat u meer begeleiding of ondersteuning nodig heeft, raadpleeg dan een arts of bekijk de beschikbare bronnen hier bij Healthy Place.

Gebruik je de Calm Harm-app om je zelfbeschadiging te beheersen? Helpt het je? Laat het me weten in de comments.

Bronnen:

1. Rustige Harm, Over Calm Harm. Toegang tot 7 februari 2021.