Zelfbeschadiging voorkomen met dankbaarheid: werkt het?

Dankbaarheid oefenen lijkt misschien geen effectief hulpmiddel om zelfbeschadiging te voorkomen. Inderdaad, als je in nood bent, kan het gevoel hebben dat je dankbaar bent voor ogenschijnlijk triviale dingen bijna onmogelijk of zelfs verergerend voor je gedachten over zelfbeschadiging. Onderzoek toont echter aan dat het regelmatig uiten van dankbaarheid onze hersenen opnieuw kan bedraden en de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Het kan ook dienen als een beschermende factor voor zelfmoordgedachten en zelfverwonding.¹

Dankbaarheid oefenen en zelfbeschadiging voorkomen: tips om aan de slag te gaan

Er zijn verschillende manieren waarop u dankbaarheid kunt oefenen. De meest populaire is om een ​​dankbaarheidsdagboek bij te houden en dit dagelijks bij te werken.

Schrijf elke ochtend een paar dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan van alles zijn, van genieten van je kopje koffie tot een gelukzalig gevoel als je kat besluit op je schoot te gaan slapen. U kunt ook een paar diepere observaties opnemen, zoals het feit dat u leeft, lichamelijk gezond bent en ademt.

Lees vervolgens uw dagboek wekelijks of maandelijks om uzelf aan alle goede dingen in uw leven te herinneren. Onderzoek toont aan dat mensen die deze praktijk volgen zich over het algemeen gelukkiger voelen en beter door moeilijke tijden kunnen navigeren.² Je kunt je dankbaarheidsdagboek ook als noodhulpmiddel gebruiken en het opnieuw lezen wanneer je de neiging voelt om jezelf te beschadigen.

In deze video vertel ik je waarom ik onlangs besloot om dankbaarheid te oefenen:

Denk je dat het beoefenen van dankbaarheid nuttig is om zelfbeschadiging te voorkomen? Waar voel je je dankbaar voor? Laat het me weten in de comments.

Bronnen:

1. Krysinska, K., "Dankbaarheid als een beschermende factor voor suïcidale ideevorming en -gedrag: de theorie en de bewijsbasis. "Een positieve psychologische benadering van zelfmoord, januari 2018.
2. Goforth Recovery, "Neuroscience onthult: Dankbaarheid herwerkt je hersenen om gelukkiger te zijn."Januari 2020.