Music Is Magic: 9 hacks om ADHD-symptomen te 'verslaan'

"Het leven lijkt zonder moeite door te gaan als ik gevuld ben met muziek." - George Eliot

ADHD-hersenen hunkeren naar structuur. Planners, timers en beloningssystemen zijn veelgebruikte en effectieve (zij het saaie) hulpmiddelen voor het creëren van de steigers die we nodig hebben om gefocust, gemotiveerd en onder controle te raken over ADHD-symptomen. Maar er is nog een andere hack die eerlijk gezegd niet altijd de aandacht krijgt die hij verdient: muziek!

In mijn klinische ervaring met volwassenen met ADHD heb ik uit de eerste hand gezien hoe muziek helpt bij het verminderen van veel van de dagelijkse complicaties van ADHD. Hier zijn slechts enkele van de meest verfrissende en innovatieve manieren om muziek te gebruiken voor een betere symptoomcontrole.

ADHD Music Methods I Love

#1. Verminder angst en kalmeer een herkauwende geest. Onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van lichaamsbeweging en muziek angst effectief kan verminderen en ADHD-symptomen bij individuen. Dus, als u overdag uw korte pauzes neemt, waarom zou u dan geen muziek opnemen terwijl u zich uitstrekt, met de hond loopt of luncht? Dit kan uw efficiëntie verhogen wanneer u weer aan het werk gaat.

#2. Slaap beter. Langzame, zich herhalende ritmes wekken gevoelens van veiligheid op en stimuleren de slaapreactie van de hersenen. Voeg langzame, ontspannende muziek toe aan uw kalmerende avondroutine om de toon te zetten voor een goede nachtrust, terwijl u ook de afleidende geluiden of gedachten blokkeert die u wakker houden.

[Lezen: "Mozart hielp me mijn ADHD-hersenen te focussen."]

#3. Concentreer u op uitdagende taken. Individuen met ADHD worden gemakkelijk afgeleid door externe ruis; Uit onderzoek blijkt dat herhalende muziek en geluiden andere willekeurige geluiden blokkeren en leiden tot een betere aandacht voor taken. Achtergrondmuziek verhoogt ook de focus door het dwalen van gedachten te verminderen. Dus als je moeite hebt om te onthouden wat je net hebt gelezen, probeer dan bekende muziek zachtjes af te spelen via een koptelefoon om de focus, het begrip en de herinnering te verbeteren.

#4. Voltooi taken sneller. Speel een nummer af en daag jezelf uit om de taak af te maken voordat het nummer (of album) eindigt. Dit kan je helpen afleiding te vermijden en routines tijdig te doorlopen.

#5. Signaalovergangen.Muziek helpt bij de organisatie en tijdbeheer; gebruik het om aan de hersenen te signaleren dat er een transitie gaat plaatsvinden (werk afmaken, opdrachten starten, etc.). Als u een alarm instelt op een favoriet nummer of een rustgevende melodie, kunt u op een prettige manier taken verplaatsen.

#6. Vul wachttijd in. Luisteren naar klassieke muziek bleek negatieve stemmingen te verminderen bij volwassenen met ADHD terwijl ze in wachtkamers waren. Dus als u bang bent om te wachten tot vergaderingen beginnen, probeer dan naar muziek te luisteren om uw humeur te verbeteren. Dit helpt u een positiever gevoel over uw werk te krijgen en afleiding te voorkomen terwijl u wacht.

[Klik om te lezen: Muziektherapie - Geluidsgeneeskunde voor ADHD]

#7. Verhoog de alertheid. Onderzoek toont aan dat muziek met sterke beats mensen helpt zich meer wakker en alert te voelen. Als je merkt dat je midden in de middag meer aan het dagdromen bent, kijk dan eens naar Bob Marley, Graceland of elektronische muziek en merk dat je de rest van de tijd alerter en energieker bent de dag.

#8. Verlicht rusteloosheid. Soms moet je gewoon verhuizen! Onderzoek toont aan dat ritmische bewegingen uw concentratie kunnen verbeteren, rusteloosheid kunnen verminderen en impulsiviteit kunnen verminderen. Dus zoek een paar goede ritmes en dans.

#9. Verbeter het geheugen. Weet je niet meer wat je nodig hebt in de winkel of welke taken bovenaan je to-do-lijst staan? Als je vergeetachtig bent, kan ritmisch zingen het geheugen en de concentratie verbeteren. Probeer uw dagelijkse schema op een favoriet deuntje te zetten en zing het om u te helpen herinneren aan de volgorde van de gebeurtenissen van uw dag.

Muziek voor ADHD: volgende stappen

• Downloaden: Muziek voor gezonde ADHD-hersenen
• Lezen: Muziek die de hersenen focust
• Gereedschap: EENDHD-copingstrategieën die u nog niet hebt geprobeerd

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 24 november 2020