Help je hersenen te veranderen en te genezen: maak je Amygdala gevoelig

Vorige week schreef ik over hoe mogelijk het is dat de hersenen veranderen na een trauma. Deze week wil ik een van de manieren waarop je dat kunt doen met je delen. Het draait allemaal om positieve ervaringen creëren die lang genoeg duren zodat uw hersenen de ervaring kunnen registreren door middel van neurale activiteit.

Oef, klinkt als veel wetenschap en hard werken, nietwaar? Eigenlijk is het net zo eenvoudig als het eten van een rijpe aardbei. Hier is wat ik bedoel ...

Hoe u uw hersenen kunt helpen veranderen

Volgens neuropsycholoog Rick Hanson "nemen de hersenen hun vorm aan van alles waarop ze rusten." Wat hij bedoelt is dat de hersenstructuur constant verandert als gevolg van de informatie die er doorheen stroomt het. Verwen uw negativiteitsbias (focus op de slechte dingen) en de activiteit en ontwikkeling van je hersenen versterken alle gevoelens en neuronale structuren die dat ondersteunen.

Maar ontwikkel uw positiviteitsbias (uw vermogen om optimistisch te zijn, bijvoorbeeld) en je kunt een heel andere reeks zenuwbanen ontwikkelen die inderdaad een heel gezond, heel en genezend brein creëren.

Hoe de Amygdala hersenverandering beïnvloedt

Het is een feit dat de hersenen structurele veranderingen aanbrengen op basis van hoe u uw geest gebruikt. Neem bijvoorbeeld je amygdala. Een amandelvormige massa diep in je hersenen, de amygdala is de zetel van je overlevingsemoties en reactie. Studies hebben aangetoond dat de amygdala daadwerkelijk kan toenemen bij mensen met PTSD. Het is bijna alsof het een spier is; hoe meer je eraan werkt, hoe groter het wordt.

Studies hebben echter ook aangetoond dat de amygdala terug kan krimpen tot zijn oorspronkelijke grootte wanneer PTSD afneemt. Wilt u weten hoe u dat kunt helpen? Bij PTSD wordt uw amygdala gevoelig voor pijn, angst, angst, paniek, terreur, enz. Vanaf vandaag kunt u het echter gaan sensibiliseren voor iets anders, bijvoorbeeld vreugde, genot, geluk, tevredenheid, dankbaarheid, enz.

Hoe u uw hersenen kunt veranderen door de Amygdala te sensibiliseren

De belangrijkste sleutel om dit te doen? Ervaringen creëren die je geest (en dus je amygdala) in staat stellen om positieve ervaringen op te doen en ze daarmee te combineren mindfulness-praktijken die je in staat stellen om het gevoel dat de ervaring creëert gedurende minstens 10-20 seconden vast te houden. Op deze manier kunt u uw hersenen en verschillende delen ervan sensibiliseren voor goede dingen en uw hersenen en hun deel ervan ongevoelig maken voor het slechte. Als u dit doet, verandert uw brein letterlijk.

De vergelijking ziet er als volgt uit:

Positieve ervaring + mindfulness = neuronale verandering

Het uitvoeren van deze vergelijking kan zo simpel zijn als:

1. Kies een gerecht je houdt echt heel erg van.

2. Eet het langzamer dan ooit tevoren en wees je echt bewust van hoe het in je mond smaakt, hoe het ruikt, hoe het voelt om door je keel te glijden, hoe het in je maag rust en je hele lichaam laat voelen.

3. Concentreer je op dat goede gevoel voor een stevige 10-20 seconden. Voor het beste resultaat: doe dit keer op keer.

Dat is slechts een eenvoudig voorbeeld. De waarheid is dat alles wat je plezier geeft, kan worden gebruikt. Voor mij dans en beweging is een enorme plezierzone. Dus knuffelde ik met mijn pup. Het is aan jou om te beslissen, ontdekken, onderzoeken en vinden waardoor je je goed voelt, ook al is het maar voor 10-20 seconden per keer.

Dit klinkt allemaal heel simpel en misschien zelfs belachelijk, nietwaar? Genezing boeken terwijl je lol hebt met eten? Ja precies. Niemand heeft ooit gezegd dat PTSD-herstel de hele tijd een roodgloeiende puinhoop moest zijn. Het is alleen dat de wetenschap tot nu toe nooit heeft gesuggereerd dat het ook zo plezierig zou kunnen zijn.

Michele is de auteur van Uw leven na een trauma: krachtige praktijken om uw identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter en haar website, HealMyPTSD.com.