Zonder zelfbeschadiging: de resolutie van uw nieuwe jaar

2020 loopt eindelijk ten einde, dus het is onvermijdelijk dat de goede voornemens voor het nieuwe jaar aan de horizon opdoemen. Vrij zijn van zelfbeschadiging lijkt misschien een enorme verplichting en veel druk om vanaf 1 januari op jezelf te leggen. Als je het echter opsplitst in kleinere taken die zowel haalbaar als niet te overweldigend aanvoelen, kan het een realistisch doel worden.

De kracht van goede voornemens voor het nieuwe jaar

We hebben zojuist een bijzonder uitdagend jaar vol angst en onzekerheid overleefd. Het einde van een cyclus van 365 dagen inspireert veel mensen om op die resetknop te drukken en opnieuw te beginnen. Er is iets geruststellends aan het idee dat we een nieuwe, schone lei hebben en een goede reden (hoe willekeurig ook) om ons ergens toe te verbinden zodra we doorgaan naar het volgende cijfer in het kalenderjaar.

In mijn artikel over het gebruik van journaling om gedachten over zelfbeschadiging te beheren, besprak ik de therapeutische effecten van het ontladen van emoties op papier. Het is bewezen dat het voor veel mensen werkt vanwege de vele voordelen voor iemands geestelijke gezondheid, van het verminderen van angst tot het ontwikkelen van gezonde coping-mechanismen. Waarom zou u niet dezelfde techniek gebruiken om goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken?

Ik zou je willen aanmoedigen om je dagboek, notitieboekje of een enkel stuk papier te pakken dat je het hele jaar door kunt bewaren en raadplegen. Schrijf nu uw doel op om in 2021 vrij van zelfbeschadiging te worden, maar wees specifiek. Hoe ziet het er uit? Hoe wil je dit bereiken?

Het is goed om groots te dromen, maar grote, algemene doelen kunnen vaak ontmoedigend aanvoelen of je zelfs vanaf het begin op een mislukking zetten. Daarom, in plaats van te schrijven "Ik word vrij van zelfbeschadiging", zou je misschien willen zeggen: "Ik zal oefenen mindfulness elke dag tien minuten zodat ik mezelf de volgende keer dat ik de drang voel, kan aarden zelfverwonding. "

Dit is slechts een voorbeeld, want mindfulness werkt misschien helemaal niet voor jou, maar dat is oké. Het doel van deze oefening is om uw eigen herstelplan voor zelfbeschadiging op te stellen dat goed bij u past. Zorg er bij het stellen van uw doelen voor dat u de SMART-criteria volgt, wat een acroniem is dat staat voor:

• Specifiek: Mindfulness bijvoorbeeld beoefenen als onderdeel van uw strategie tegen zelfbeschadiging.
• Meetbaar: Geef uzelf een tijdsbestek, zoals elke dag tien minuten oefenen.
• Haalbaar: Zelfbeschadiging is te vaag, dus bedenk mini-doelen die gemakkelijker te bereiken zijn.
• Realistisch: We streven ernaar om zelfbeschadiging te voorkomen, maar zeggen: "Ik zal me nooit meer schade berokkenen" is misschien niet erg praktisch voor de meeste mensen. Het kan u ook ontmoedigen om door te gaan op uw herstelpad als u tijdens uw reis hobbels ervaart.
• Tijdsgebonden: Bekijk over een jaar uw voortgang en wees trots op hoe ver u bent gekomen.

Vrij worden van zelfbeschadiging in 2021

Nu ik heb gesproken over hoe u uw nieuwjaarsvoornemen kunt aanpakken op een manier die minder vaag en haalbaarder aanvoelt, wil ik u vertellen hoe u zich eraan kunt houden. In deze video zal ik mijn zelfbeschadigende strategie delen en hoe om te gaan met terugvallen:

Ten slotte wil ik jullie allemaal bedanken voor het lezen van mijn berichten dit jaar. Laten we allemaal uitkijken naar een nieuwe start, en hopelijk een veel beter en gezonder nieuw jaar.

Heeft u goede voornemens voor het nieuwe jaar? Bent u van plan om in 2021 vrij van zelfbeschadiging te worden? Laat het me weten in de comments.