Kan seizoensgebonden depressie uw zelfbeschadiging verergeren?

De wisseling van seizoenen kan ons vaak een humeurig gevoel geven, en een seizoensdepressie toevoegen bovenop de aandrang tot zelfbeschadiging, en je hebt misschien een probleem. Vooral in de wintermaanden is het moeilijk om positief te blijven als alles wat je buiten je raam ziet kommer en kwel is. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is niet ongebruikelijk in die tijd, waardoor we ons depressief en, nou ja, verdrietig voelen. Depressie kan ook aandrang tot zelfbeschadiging stimuleren, dus het is van cruciaal belang om copingvaardigheden en veel zelfliefde te oefenen als het buiten donker is.

Seizoensdepressie en drang naar zelfbeschadiging

Tenzij je naar een tropisch land kunt verhuizen en daar tot de lente kunt blijven, zul je waarschijnlijk wat ervaren winterblues dit seizoen. Het is volkomen natuurlijk. Ons lichaam moet immers wennen aan minder zonlicht, waardoor onze productie van melatonine en serotonine wordt verstoord. Deze twee hormonen zijn verantwoordelijk voor onze slaappatronen en geluksniveaus, die naar mijn ervaring cruciale factoren zijn bij het omgaan met

zelf pijniging.

Het is belangrijk erop te wijzen dat SAD een echte klinische aandoening is met symptomen die lijken op depressie. Het manifesteert zich meestal in de winter, hoewel sommige mensen het ook in de warmere maanden kunnen ervaren.

Mensen die door SAD worden getroffen, kunnen extreme vermoeidheid, veranderingen in stemming en slaappatroon, sociale terugtrekking en vele andere symptomen ervaren. Het is niet verwonderlijk dat deze dingen ook uw neiging tot zelfbeschadiging kunnen oproepen. Depressieve staten reizen immers vaak mee negatieve denkpatronen, verminderde eigenwaarde en zelfs zelfmoordgedachten.

Omgaan met aandrang tot zelfbeschadiging in de winter

Hoewel SAD misschien niet de hoofdschuldige en de directe is oorzaak voor zelfbeschadiging, het helpt zeker niet in mijn ervaring. Als u denkt dat u aan SAD lijdt, raadpleeg dan uw arts, aangezien u mogelijk vitamine D-supplementen of antidepressiva. Anders zijn hier een paar dingen die u kunt doen om uw risico op zelfbeschadiging deze winter te verminderen:

• Let op uw dieet: Naarmate de dagen kouder en donkerder worden, zijn we geneigd om troostvoedsel te zoeken dat niet altijd gezond is. We hebben meestal geen trek in een salade als we verdrietig zijn. Als u echter vervalt in ongezonde eetgewoonten, zult u zich op de langere termijn slechter voelen. Zorg ervoor dat u uw lichaam en uw geest voedt met gezond voedsel.
• Oefen regelmatig: Koude, regenachtige dagen kunnen ontmoedigend zijn en het is gemakkelijk om de hele dag in bed te blijven als je geen energieniveau hebt. Het is echter essentieel om actief te blijven, vooral als u vatbaar bent voor seizoensgebonden depressie.
• Wees lief voor jezelf: Er kunnen deze winter veel stressfactoren zijn die u kunt ervaren. U kunt bijvoorbeeld de behoefte voelen om langzamer te gaan en meer dutjes te doen dan normaal. Accepteer het en wees niet te hard voor jezelf. Het enige tempo dat ertoe doet, is uw eigen tempo. Probeer te redeneren met je gedachten en koester je coping-vaardigheden. Toon jezelf veel zelfliefde. We hebben allemaal de neiging om perfectie te verwachten als het gaat om herstel, maar de waarheid is dat het frustrerend en vermoeiend kan zijn om op de hoogte te blijven van onze drang tot zelfbeschadiging. Laten we dat erkennen en onszelf eraan herinneren dat we over een paar maanden weer kunnen genieten van een mooie zonnige dag.

Er zijn nog een paar tips die ik in deze video met je wil delen:

Lijdt u aan SAD? Heeft het invloed op uw aandrang tot zelfbeschadiging? Vertel me over uw seizoensgebonden depressie en zelfbeschadiging in de opmerkingen.