Maak uw eigen zelfbeschadigende Coping Box

De weg naar herstel is nooit een eenvoudig, recht pad voorwaarts; het buigt onverwachts, en soms merken we dat we moeten terugkeren voordat we vooruitgang kunnen boeken. Ongeacht op welk punt u zich bevindt op uw eigen reis, een zelfbeschadigende copingbox kan een ongelooflijk handig hulpmiddel zijn om u te helpen navigeren en op koers te blijven.

Wat is een zelfbeschadigende copingbox?

Een copingbox, ook wel een noodbox, een kluisje of een zelfverzachtende doos genoemd (tussen talloze andere namen) is precies hoe het klinkt: een doos waarin u items bewaart die u zullen helpen het hoofd te bieden aan het verlangen naar en het potentieel van zelfbeschadiging terugvallen.

Het hoeft geen mooie doos te zijn, hoewel het dat wel kan zijn. De simpele taak om een ​​mooie doos te maken of te kopen, kan op zichzelf al een rustgevende oefening zijn. Of misschien wilt u iets meer ingehouden als u niet van knutselen houdt, een beperkt budget heeft of wilt voorkomen dat u er ongewenste aandacht naar trekt. Een oude schoenendoos werkt in beide gevallen prima, als je er toevallig een hebt liggen. Als u dat niet doet, kunt u eenvoudig een geheel nieuwe doos maken met karton of zelfs stevig papier. Het vinden van een zelfstudie hiervoor is net zo eenvoudig als een snelle Google- of YouTube-zoekopdracht.

Idealiter zou je zelfbeschadigende coping-box wat klein moeten zijn, of op zijn minst gemakkelijk te beheren, zodat je hem er snel uit kunt trekken als dat nodig zou zijn. Misschien wil je er zelfs meer dan één hebben - een kleine, reisformaat exemplaar om bij je te hebben wanneer je uitgaat, en een grotere die je thuis bewaart, die een grotere verscheidenheid aan hulp kan bevatten artikelen.

Wat te bewaren in een zelfbeschadigende doos

Net als de container zelf, is de inhoud van uw zelfbeschadigingsdoos uiteindelijk aan u en hangt af van wat u het nuttigst vindt. Bedenk waardoor u zich beter voelt als u zich op een dieptepunt bevindt, en wat u in het verleden heeft geholpen om zelf toegebrachte verwondingen te genezen. Wat kalmeert je als je angstig of depressief bent? Wat kan u helpen herinneren aan uw motivaties om te proberen beter te worden?

Als u het niet zeker weet, volgen hier enkele ideeën om u op weg te helpen:

• Symbolische items. Je kunt je gezin bijvoorbeeld niet in een schoenendoos proppen. Maar jij kan voeg een familiefoto toe die u eraan herinnert dat er van u wordt gehouden, dat u niet alleen bent, en zo je hebt mensen voor wie je in herstel wilt blijven, zelfs op die dagen dat je dat niet wilt jezelf. Foto's zijn misschien wel de gemakkelijkste opslag, maar alle kleine snuisterijen of souvenirs die u herinneren aan goede tijden, goede gevoelens of goede dingen om naar uit te kijken, werken net zo goed.
• Afleiding. Regenboogkleurige elastiekjes, friemelspeelgoed, hobbyartikelen - alles wat je iets anders geeft dan je drang om je te concentreren, is een uitstekende kandidaat voor opname.
• Comfort-objecten. Misschien geeft het pletten van een zacht pluchen dier je een beter gevoel, of misschien hou je meer van stressballen, spelen of nostalgische snuisterijen. Een of meer van deze voorwerpen kunnen nuttige, zelfverzachtende hulpmiddelen worden om in uw doos te bewaren.
• Lees materiaal. Boeken in zakformaat of poëzieboeken zijn geweldig voor gewone lezers, maar zelfs als je geen boekenwurm bent, zijn inspirerende citaten, affirmaties en gebeden ook geweldige items in de coping-box.
• Kunstbenodigdheden. Kunsttherapie kan ongelooflijk nuttig zijn om met veel van de symptomen en triggers die verband houden met zelfbeschadiging het hoofd te bieden, en je hoeft geen meester-artiest te zijn om ervan te profiteren. Vingerverf, kleurboeken en plakboekmaterialen kunnen allemaal net zo effectief zijn als een canvas en een penseel. Sommige mensen vinden het zelfs nuttig om hun eigen lichaam te versieren op de plaatsen waar ze dat zouden willen normaal gesproken zelfbeschadiging, zowel om onbedwingbare trek te onderdrukken als om motivatie te geven om die gebieden te beschermen tegen schade.
• Lijsten en plannen. Als je er middenin zit, kan het moeilijk zijn om beslissingen te nemen en zelfs eenvoudige coping-mechanismen te onthouden. Door lijsten bij te houden met dingen die je gelukkig maken en activiteiten die je kunt proberen om je beter te voelen, wordt het gemakkelijker om die ideeën op het juiste moment goed te gebruiken. Het van tevoren voorbereiden van een terugvalplan is waardevol om dezelfde redenen: het is veel gemakkelijker om te doen wat nodig is als u deze stappen al hebt uitgevoerd voorafgaand aan een crisis of noodsituatie. Een lijst met belangrijke telefoonnummers, waaronder artsen, therapeuten en vertrouwde dierbaren die u in moeilijke tijden kunt bellen, is een andere uitstekende optie om op te nemen.
• Aromatherapie artikelen. Hoewel het niet voor iedereen nuttig is, vinden veel mensen geurkaarsen of etherische oliën nuttig om de intense emoties te kalmeren die zelfverwonding kunnen opwekken of kunnen uitlokken. Lotions, badbommen en elektrische olieverspreiders of wassmelters zijn geweldige opties waarvoor geen open vlam nodig is.
• Water. Een waterfles is voor onbepaalde tijd houdbaar en het drinken van een kopje water is zowel kalmerend als goed om gehydrateerd te blijven - die beide kunnen helpen om de intensiteit van hunkeren te verminderen.
• Muziek. Veel mensen luisteren tegenwoordig naar muziek op hun telefoon, maar als je nog steeds cd's, een mp3-speler of platen hebt waar je graag naar luistert, is je copingbox misschien een goede plek om ze te bewaren. Of u kunt afdrukken van uw favoriete songteksten toevoegen, vooral als u graag meezingt. Muziek biedt, net als kunst, een uitstekende uitlaatklep om negatieve emoties los te laten en meer positieve emoties te inspireren.

De opties zijn vrijwel onbeperkt. Als het past, zit het - in uw zelfbeschadigingsdoos, dat wil zeggen.

Wil je een geheim weten? U hoeft niet eens een fysieke doos te hebben. In de meeste gevallen zal het waarschijnlijk effectiever zijn om de daadwerkelijke bewegingen van het samenstellen van een doos en trek hem eruit wanneer je hem nodig hebt, maar als je dat echt nog niet hebt gedaan - om wat voor reden dan ook - probeer dan je doos te visualiseren in plaats daarvan. Stel je voor welke container je maar wilt, en stel je dan voor dat je er één object tegelijk in plaatst totdat het vol is. Oefen dit regelmatig, net als bij elke andere meditatieve oefening, om er het meeste uit te halen.

En dan, wanneer je het nodig hebt, kun je het tegenovergestelde visualiseren. Wanneer de onbedwingbare trek te sterk wordt en de triggers zich om je heen lijken op te stapelen, zoek dan een veilige, rustige plek om in te duiken en je ogen te sluiten. Stel je je doos voor. Stel je voor dat je reikt naar wat je op dat moment het meest nodig hebt, of het nu een mantra of een herinnering is, of iets heel anders. Houd het vast zo lang als nodig is, of zo lang als je kunt, en berg het dan op, wetende dat het er altijd zal zijn als je er weer naar moet grijpen.

Het klinkt misschien gek, maar het helpt echt.

Heeft u een copingbox? Wat is er nog meer een goed idee om in een verzachtende doos voor zelfbeschadiging op te nemen? Deel gerust uw suggesties en vragen in de comments!