Zelfbeschadiging om jezelf te kalmeren - wat te doen in plaats daarvan?

Zelfverwonding kan de meest toegankelijke weg naar verlichting lijken wanneer andere deuren in uw lichaam zijn gesloten gezicht, maar zelfbeschadiging om jezelf te kalmeren creëert een vicieuze cirkel waaruit het moeilijk kan zijn om loskoppelen. Erkennen dat er andere, gezondere manieren zijn om je beter te voelen - manieren die nog steeds voor jou openstaan ​​- is van vitaal belang voor herstel.

Waarom zelfbeschadiging tot zelfverzachting verleidelijk is?

Zelfbeschadiging om jezelf te kalmeren lijkt op het eerste gezicht contra-intuïtief. Voor iemand die zichzelf nog nooit heeft verwond, kan het moeilijk zijn voor te stellen hoe je je beter kunt voelen door jezelf pijn te doen.

Maar voor velen van ons die worstelen met niet-suïcidale zelfverwonding, waaronder ikzelf, kan zelfbeschadiging verlichting brengen in een uitdagende situatie. Voor sommigen is het een euforische ontsnapping uit wanhoop; voor anderen is het stilte na de storm. Sommige mensen voelen liever pijn dan verdoofd te blijven, en sommigen zoeken fysieke pijn als een afleiding van emotionele stress.

Wat je specifieke redenen ook zijn, het feit blijft: als je jezelf beschadigt om jezelf te kalmeren, zoek je een soort van verlichting. De verlichting die zelfverwonding biedt, is echter tijdelijk en gaat ten koste van uw lichamelijke en psychische gezondheid op de lange termijn. Het is een gevaarlijke neerwaartse spiraal van jezelf pijn doen om je beter te voelen om vervolgens te ontdekken dat de rust niet aanhoudt - en jezelf steeds weer pijn doen om ongewenste ervaringen op afstand te houden.

Zelfs als je dit weet, kan het moeilijk zijn om te stoppen, vooral als je het gevoel hebt dat dit het enige coping-instrument is dat je tot je beschikking hebt. De eerste stap is dan om dit te herkennen voor de optische illusie die het is. gewoon omdat jij voelen alsof het de enige manier is om het niet waar te maken. Er zijn een aantal manieren om jezelf te kalmeren die veel beter voor je zijn en op de lange termijn aanzienlijk effectiever.

Alternatieven voor zelfbeschadiging tot zelfverzachting

In plaats van jezelf te beschadigen om jezelf te kalmeren, kun je overwegen een van de volgende technieken te proberen om moeilijke momenten door te komen:

• Stel je voor dat iemand van wie je houdt of opkijkt om je een peptalk te geven
• Oefen zelfcompassie, inclusief positieve zelfpraat ("Je bent sterk en jij kan hier doorheen komen")
• Verzin je eigen mantra om te herhalen totdat je je rustiger voelt
• Knuffel of breng wat quality time door met een huisdier of een andere geliefde
• Probeer bewuste emotionele regulatietechnieken, zoals aandrangsurfen of ademhalingsoefeningen
• Maak een lijst van dingen waar je graag aan denkt - je favoriete plekken, boeken, liedjes, enz.
• Luister naar rustgevende of opbeurende muziek of omgevingsgeluiden
• Ventileer moeilijke gedachten of emoties door creatieve activiteiten zoals schrijven, kunst of muziek
• Neem een ​​bad, steek wat geurkaarsen aan of ga even naar buiten - wat voor een rustgevende sfeer voor jou ook zorgt

Door een gewoonte te maken van goede zelfzorg, kun je in de loop van de tijd veerkracht opbouwen, stress verminderen en gezondere coping-instincten ontwikkelen. Kortom, u zult zich over het algemeen beter voelen naarmate u beter voor uzelf zorgt. (Merk op dat een belangrijk onderdeel van zelfzorg is om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. Iedereen heeft wel eens ondersteuning nodig.)

De waarheid is dat hoe goed je ook bent, er altijd slechte dagen zullen zijn. Dat is een onontkoombaar onderdeel van het leven - een, als ik eerlijk ben, ben ik er nog steeds mee in het reine. Maar door te leren naar helende, zelfverzachtende technieken te reiken in plaats van destructieve, heb ik mezelf in staat gesteld om die slechte dagen effectiever te doorstaan ​​en sneller dan ooit te herstellen voordat. Ik hoop dat ik, door deze opties met u te delen, u kan helpen hetzelfde te doen.