Waarom ik denk dat een "Self-Care Toolkit" essentieel is voor de feestdagen

Ik heb veel coping-mechanismen gebruikt om te helpen bij het herstel van een eetstoornis, maar een die ik bijzonder essentieel vind, is een "zelfzorgtoolkit" voor de feestdagen. Ik heb dit idee op de middelbare school gecoöpteerd van een leraar met wie ik dicht bij was, en 10 jaar later vind ik het nog steeds nuttig. Ongeacht waar u zich bevindt bij het herstel van de eetstoornis, dit seizoen is vaak een mentaal en emotioneel strijdtoneel, dus het belang van betrouwbare coping-mechanismen kan niet genoeg worden benadrukt. Daarom wil ik bespreken waarom ik denk dat een "toolkit voor zelfzorg" essentieel is voor de feestdagen - en hoe je er zelf een kunt maken.

De voordelen van een toolkit voor zelfzorg tijdens de vakantie

Ongeveer 64 procent van de mensen met een psychische aandoening meldt een verslechtering van deze aandoening tijdens de vakantie aanpak die kan leiden tot meer angst, stress, eenzaamheid, verdriet, depressie en andere bedenkingen¹. Houd nu rekening met de voedsel-, lichaamsbeweging- en lichaamsdruk die gepaard gaat met een eetstoornis, en je voelt je misschien klaar om te ontbranden van al die innerlijke onrust. Als de feestdagen een overweldigende tijd voor je zijn, helpt het om deze pijnlijke of ongemakkelijke emoties te kanaliseren in een rustgevende, herstellende oefening. Dit stelt je in staat om de angst naar buiten te brengen en deze vervolgens uit je geest en lichaam te laten ontsnappen. Een toolkit voor zelfzorg is zowel een visuele als tactiele herinnering om precies dat te doen.

Hoe u uw eigen zelfzorgtoolkit voor de vakantie kunt maken

Bij het samenstellen van uw eigen zelfzorg-toolkit voor de feestdagen, is er geen precieze formule - wat u ook een gevoel van kalmte, veiligheid en comfort geeft, hoort in deze toolkit. Als je echter wat inspiratie nodig hebt voor het maken van een zelfzorgtoolkit voor de vakantie, dan is hier een glimp van wat ik in de mijne opneem:

1. Iets dat gestructureerd en zacht is: een paar donzige wollen sokken
2. Iets dat warm en aromatisch is: een doos met kruidentheezakjes 
3. Iets dat ontspanning bevordert: etherische oliën, badzout of kaarsen
4. Iets dat verheft en kracht geeft: een boek met positieve citaten en mantra's
5. Iets dat creativiteit stimuleert: een dagboek, schetsboek of kleurboek voor volwassenen
6. Iets dat praktische hulp biedt: een lijst van nummers van hulpbronnen voor geestelijke gezondheid
7. Iets dat me eraan herinnert te glimlachen: een knuffeldier dolfijn (serieus!)

Welke coping-mechanismen helpen je om deze tijd van het jaar het herstel van de eetstoornis in stand te houden? Heb je een toolkit voor zelfzorg voor de feestdagen, en zo ja, wat zit erin? Deel uw mening in de commentaarsectie hieronder.

Bron

1. Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen. Geestelijke gezondheid en de vakantieblues. 19 november 2014.