Kan uw dieet angst verminderen?

Wist u dat u uw dieet kunt gebruiken om angst te verminderen? Bepaalde veranderingen in levensstijl en dieet kunnen uw angst verminderen wanneer andere strategieën niet volledig voor u hebben gewerkt. Zelfs als je een rustgevende ruimte in uw huis, je hebt vertraagde uw angst, en je hebt gecultiveerde zelfvriendelijkheid, is het gebruik van uw dieet om angst te verminderen het enige dat u mist.

Een aantal onderzoeken heeft een verband aangetoond tussen angst en slechtere eetgewoonten, wat suggereert dat er een verband bestaat tussen angst en uw dieet ("Spelen voedingsmiddelen een rol bij angst en paniekaanvallen?"). Deze onderzoeken hebben echter niet aangetoond dat slechte voeding angst veroorzaakt, alleen dat de twee met elkaar in verband worden gebracht. Dus wat is het antwoord? Leidt angst tot slechtere eetgewoonten of leiden slechte eetgewoonten tot meer angst?

Er is enig bewijs dat zeker is diëten kunnen beschermen tegen angst. Met name het mediterrane dieet, een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, olijfolie, vis en bonen, lijkt de kans op angstgevoelens te verminderen. Het is niet duidelijk waarom dit effect optreedt, en er is nog steeds gemengd bewijs met betrekking tot de effecten van voeding op angst in het algemeen, dus ik kan geen suggesties geven voor welke specifieke

voedsel om te consumeren om angst te verminderen. Anekdotisch voel ik me veel beter als ik minimaal bewerkte voedingsmiddelen consumeer, voldoende proteïne binnenhoud en mezelf gehydrateerd houd. Maar het aspect van mijn dieet dat de grootste invloed lijkt te hebben op mijn humeur, is hoeveel ik eet.

Als uw dieet angst kan verminderen, dan is wat u eet belangrijk

Als ik overdag niet genoeg eet, is mijn humeur vaak vreselijk, en ik vermoed dat je ooit een soortgelijke ervaring hebt gehad. Als ik eenmaal te honger heb, word ik prikkelbaar, voel ik me nerveuzer en heb ik moeite met het omgaan met stressfactoren die opkomen. Soms voel ik me zo omdat ik gewoon te weinig voedsel eet, maar ik heb ook ontdekt dat het te maken heeft met het eten van te veel bewerkte koolhydraten. Als ik veel suikerhoudend voedsel of brood eet, stijgt mijn energie en daalt dan aanzienlijk, waardoor ik hongerig en ongelukkig word ondanks dat ik voldoende calorieën eet.

Dit heeft een aanzienlijk effect op mijn humeur en maakt me vaak angstig en gefrustreerd. Ik heb de afgelopen maanden de manier waarop ik eet veranderd en ik wilde enkele van de veranderingen delen die ook voor jou nuttig kunnen zijn.

Eet een beter dieet om angst te verminderen

1. Eet onverwerkt voedsel. Wanneer we bewerkte voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan koolhydraten en suikers, is onze bloedsuikerspiegel meestal minder stabiel. Dit kan ertoe leiden dat we pieken in energie voelen, gevolgd door plotselinge stemmingsdalingen. Het eten van minder bewerkte voeding zorgt daarentegen voor een meer continue toevoer van energie omdat het je lichaam meer tijd kost om ze af te breken in bruikbare energie.
2. Eet blijvend voedsel. Oké, dus je hebt minder bewerkte voedingsmiddelen gebruikt, maar merkt nog steeds dat je energie en humeur daalt. Misschien wilt u uw eiwit- en vetinname verhogen. Gezonde eiwitten en vetten kunnen je een verzadigd gevoel geven en zorgen voor energie die je de hele dag ondersteunt. Zorg ervoor dat u gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten in uw dieet opneemt om uw energie op peil te houden.
3. Drink vaak. Op dezelfde manier dat het eten van voldoende ondersteunend voedsel belangrijk is voor je humeur, je lichaam gehydrateerd houden is ook cruciaal. Uitdroging kan leiden tot een toename van angstgevoelens, dus vaak en in voldoende hoeveelheden water drinken is een belangrijke manier om uw angst laag te houden. Gehydrateerd blijven kan ook het hongergevoel verminderen, dus het kan ook helpen om onnodig tussendoortjes te verminderen.

Als je angst probeert te verminderen, is je dieet een prima plek om te beginnen. Ik hoop dat de bovenstaande tips je zullen helpen bij het identificeren van nieuwe veranderingen in levensstijl door middel van je dieet om je angst te verminderen en je gezonder en gelukkiger te maken.