Hoe u gewone angst kunt stoppen
Gewone angst kan de boosdoener zijn wanneer angst lijkt uit het niets te komen, waardoor uw dag wordt onderbroken en het moeilijk wordt om u te concentreren. Dit soort ongerustheid kan het gevoel geven dat je er geen controle over hebt, maar angst kan in feite worden afgebroken en begrepen als iets waar we allemaal ervaring mee hebben: gewoonte.
Gewoonten kunnen op verschillende manieren worden beschreven, maar in de context van angst kunnen we gewoonten zien in termen van een stressfactor en een gewende reactie erop. Angst begint vaak met iets dat onrustig of verontrustend is en dat je associeert met angst en je lichaam vertelt dat het met een bedreiging wordt geconfronteerd. Of de stressfactor nu een interview is, in een volle bus stappen of een naderende deadline, je kunt iets in je omgeving ontdekken dat angst veroorzaakt. Na deze stressfactor hebben we vaak een reeks reacties die ons ertegen proberen te beschermen, en in veel gevallen ertoe leiden dat we het helemaal vermijden. Hoewel het voelt alsof deze reacties op korte termijn gunstig zijn, kunnen deze gedragingen na verloop van tijd je angstgevoelens vergroten en het moeilijker maken om er doorheen te werken. Dus als we angst beschouwen als een gebruikelijke reactie, hoe helpt dat ons dan om uit de cyclus te breken? We kunnen leren de cyclus te doorbreken door een nieuwe gewoonte te ontwikkelen die onze angstige reactie vervangt.
Gewone angst verstoren
- Identificeer de stressfactor.Identificeer uw stressoren is cruciaal voor het doorbreken van gewone angst, aangezien je zonder die informatie geen verschillende reacties op je angst kunt ontwikkelen. Begin met het maken van een lijst met details die u opmerkt als u zich angstig voelt: hoe laat het is, waar u aan werkt of met wie u omgaat.
- Let op uw reactie. Deze stap is vergelijkbaar met mindfulness-meditatie - het doel is om op te merken wat uw standaardreactie op een stressfactor is zonder die reactie te beoordelen. Wat zijn de angstige gedachten en sensaties die u ervaart, en welk gedrag voert u uit om die ervaringen te verminderen?
- Ontwikkel een nieuw antwoord. Als je eenmaal je stressfactor hebt geïdentificeerd en hoe je er van nature op reageert, kun je beginnen met het ontwikkelen van een gezondere reactie. De sleutel is om klein te beginnen - als u normaal gesproken vóór een naderende deadline reageert uitstellenkun je maar één minuut aan de opdracht werken als je er gestrest over bent. Beginnen met een concrete, beheersbare stap is een geweldige manier om gewoontevorming op gang te brengen, en dat kan ook verminder uw angst op korte termijn. Na verloop van tijd kunt u op deze reactie voortbouwen en uiteindelijk een geheel nieuwe gebruikelijke reactie op uw stressoren ontwikkelen.
Nadenken over angst in termen van gewoontevorming is een waardevolle manier om uw angst af te breken angstige reacties en gezondere, adaptieve reacties op uw stressoren ontwikkelen.
Welke andere manieren gebruik je om door je gebruikelijke angstgevoelens heen te werken? Laat je opmerking beneden achter.
