Zorg ervoor dat de doelen van uw nieuwe jaar blijven

Elk jaar neem ik de tijd om na te denken over mijn ervaringen en doelen te identificeren die ik wil nastreven. Het is onvermijdelijk dat sommige van deze doelen voor het nieuwe jaar uit de boot vallen, ongeacht hoe gepassioneerd ik er aan het begin van het jaar voor was. Ik kon er lange tijd niet achter komen waarom ik bij sommige van mijn doelen bleef maar niet bij andere. Uiteindelijk realiseerde ik me dat het om een ​​simpele reden was: enkele van mijn nieuwjaarsdoelen heeft me klaargemaakt voor mislukking.

Als ik de doelen voor het nieuwe jaar stel, concentreer ik me vaak op de grote problemen in mijn leven die ik wil veranderen, maar lange tijd heb ik niet nagedacht over de onderliggende oorzaken die die problemen hebben veroorzaakt. Of het nu is ongerustheid, gewichtstoename, of relatieproblemen, ontwikkelen deze uitdagingen zich zelden van de ene op de andere dag en zijn ze het resultaat van talloze gewoonten en gedragingen die we in de loop van de tijd hebben opgebouwd. Het proces om substantiële, duurzame verandering te creëren, vereist daarom dat we dit proces omkeren door ons te concentreren op kleine, beheersbare stukken en deze in de loop van de tijd te ontwikkelen.

Of uw doel is om angst verminderen, uw relaties verbeteren of van loopbaan veranderen, kunt u dit proces gebruiken om zinvolle verandering te bereiken.

Hoe u blijvende nieuwjaarsdoelen kunt creëren

1. Bepaal je doel. Dit is de stap die we allemaal goed doen: identificeren wat we willen. Dit doel moet zo specifiek mogelijk zijn ("Tips voor het bereiken van uw geestelijke gezondheidsdoelen"). Mijn doel is bijvoorbeeld om dit jaar af te vallen, maar zeggen "Ik wil dit jaar afvallen" is niet specifiek genoeg. In plaats daarvan kan ik zeggen: "Ik wil dit jaar 10 pond afvallen." Dit geeft mij voldoende specificiteit om de voortgang in de tijd te meten.
2. Identificeer een groot obstakel. Elke keer dat we een doel stellen, is er enige weerstand, omdat verandering erg moeilijk is. Daarom is het belangrijk om een ​​groot obstakel te identificeren dat je doel in de weg staat. Mijn grootste obstakel is het eten van stress; als ik veel projecten heb, eet ik veel meer dan ik nodig heb en vind ik vaak snoep om op te kauwen. Hoewel er andere aspecten van mijn leven zijn die ik ook zou kunnen verbeteren, is het eten van stress degene die het meeste bijdraagt ​​aan mijn gewicht, en daarom moeten mijn inspanningen hieraan worden besteed.
3. Daag het obstakel niet uit: zoek een beheersbaar alternatief. We hebben dus vastgesteld dat mijn gewichtstoename voornamelijk wordt veroorzaakt door stress tijdens het eten. Idealiter zou ik mijn stress-eten gewoon willen stoppen, maar dat is geen realistisch doel - mijn stress-eten is het resultaat van (waarschijnlijk) jarenlange gewoontevorming en is een enorme gewoonte om te doorbreken. In plaats daarvan wil ik een dagelijkse gewoonte toevoegen die mijn stress bij het eten een beetje kan verminderen. Als ik bijvoorbeeld de neiging heb om stress te eten, kan ik eerst een groot glas water drinken. De belangrijkste dingen van deze gewoonte zijn dat het dezelfde keu (hongergevoel) gebruikt als mijn stress-eten en het is heel gemakkelijk voor mij om herhaaldelijk te volbrengen.
4. Voeg nieuwe gewoontes toe. Laten we zeggen dat ik de afgelopen maand heb gewerkt aan mijn gewoonte om water te drinken en ik voel me er goed bij. De volgende stap is om meer gewoonten te ontwikkelen die mijn eetstress tegengaan. Dit kunnen gewoonten zijn die mijn stress verminderen, veranderen wat ik eet als ik gestrest ben, of die verder verminderen hoeveel ik eet als ik gestrest ben. Het belangrijkste is dat ik deze gewoontes langzaam in de loop van de tijd cultiveer, zodat ze duurzaam zijn.

De stappen die ik hierboven heb gegeven, kunnen contra-intuïtief aanvoelen; als we obstakels voor onze doelen zien, is onze eerste neiging vaak om het obstakel meteen weg te nemen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de obstakels waarmee we vandaag worden geconfronteerd, het resultaat zijn van jarenlange gewoonten en ervaringen. Het cultiveren van duurzame verandering vereist geduld en het doorzettingsvermogen om veel kleine veranderingen aan te brengen voordat we het gewenste resultaat zien.

Deel hieronder uw doelen.