Blijf kalm ondanks angst met 4 Brain-Body Health Tips

Lichamelijke gezondheid en mentale gezondheid zijn geen aparte concepten. Lichaam, hersenen (het fysieke orgaan) en geest (onze gedachten, gevoelens, ons zelfgevoel en nog veel meer) zijn nauw met elkaar verbonden. Om voor de een te zorgen, moeten we voor de anderen zorgen, en door voor hen allemaal te zorgen, kunnen we goed functioneren ondanks elk obstakel op ons pad - inclusief ongerustheid. Gebruik deze vier eenvoudige gezondheidstips om uw hele zelf gezond te houden, zodat u ondanks angst kalm kunt blijven.

4 gezondheidstips om u te helpen kalm te blijven ondanks angst

Het verzorgen van onze lichamelijke gezondheid is een manier om onze geestelijke gezondheid op de lange termijn te verbeteren. Als we onze hersenen en ons lichaam voeden, geven we ze wat ze nodig hebben om optimaal te functioneren. Als het lichaam gezond is, kunnen we dat beter omgaan met angstige gedachten en emoties. Deze vier gezondheidstips, wanneer ze consequent worden opgevolgd, kunnen ervoor zorgen dat uw systeem soepel en gelijkmatig blijft werken, zodat u ondanks angst kalm kunt blijven.

1. Blijf gehydrateerd - Zelfs mild uitdroging kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. De hersenen hebben water nodig om te functioneren. Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u genoeg drinkt, is door een waterfles bij u te dragen en slok water gedurende de dag. Vul het bij terwijl u bezig bent om ervoor te zorgen dat u elke dag ongeveer 64 ons water drinkt (de hoeveelheid die u persoonlijk nodig heeft, hangt af van uw lengte en hoe fysiek actief u bent).
2. Blijf voedzaam - Wat we eten is belangrijk omdat voedingsmiddelen beïnvloeden angst, het verergert of kalmeert. Eet een dieet dat rijk is aan eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, fruit, groenten, noten en zaden om je humeur te verbeteren en je hersenen goed te laten functioneren.
3. Blijf zuurstofrijk -- Ademen. Door langzame, diepe ademhaling te nemen, baadt de hersenen in de broodnodige zuurstof, kalmeert het sympathische zenuwstelsel (de vecht-of-vlucht-reactie) en activeert het parasympathische zenuwstelsel (de rust-en-vertering reactie). Als u merkt dat u zich gestrest en angstig voelt, pauzeer dan voor een bewuste ademhaling. Ontwikkel ook de gewoonte om regelmatig langzaam en diep te ademen om de hersenen in evenwicht en kalm te houden.
4. Blijf in beweging - Lichaamsbeweging biedt tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van angst. Oefening omvat een breed scala aan fysieke activiteiten, en het hoeft niet te betekenen dat u dingen doet die u haat. Kies iets dat je graag doet en doe het regelmatig om mentaal en fysiek gezond te blijven. Weet echter dat het belangrijk is om een ​​balans te vinden tussen lichaamsbeweging en rust, en het is ook gezond om rustig te ontspannen en tot rust te komen. "In beweging blijven" betekent gewoon regelmatig actief zijn.

Hoe meer je voor je hele gezondheid zorgt - fysiek en mentaal - hoe beter je kunt gedijen ondanks angst. Wanneer gezond leven een levensstijl wordt, stelt u zichzelf in staat om zelfs verder te gaan dan goed leven ondanks angst. Je lichaam en geest zullen soepel werken en het kan zijn dat je merkt dat angst geen deel meer uitmaakt van je dagelijkse leven.

Tegen Tanya J. Peterson biedt online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheidszorg aan leerlingen op de lagere en middelbare school. Ze is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.