Omega 3s: The Ultimate (ADHD) Brain Food

Er is een reden waarom de American Psychiatric Association aanbeveelt dat elke man, vrouw en kind in Amerika twee of meer keer per week vis eet - met name vette vis, zoals zalm en tonijn. En waarom ze ook aanbevelen dat mensen met 'impulsstoornissen', zoals ADHD, hun dagelijkse voeding aanvullen met minstens 1 gram visolie. De reden: Omega-3-vetzuren helpen vooral hersenen, vooral ADHD degenen, functioneren beter.

Het juiste vet om de hersenen te optimaliseren

Zestig procent van je hersenen bestaat uit vet - wat betekent dat je hersenen voor hun gezondheid en welzijn afhankelijk zijn van een constante aanvoer van voedingsvet. Het hangt met name af van essentiële vetzuren (EFA), de bouwstenen van vet. Vette vis en visolie leveren twee van de belangrijkste essentiële vetzuren voor uw hersenen: EPA of eicosapentaeenzuur; en DHA of docosahexaeenzuur. Beide vetzuren zijn omega-3 vetzuren, een chemisch label dat de plaatsing van koolstofatomen in een vetmolecuul aangeeft. Maar omega is ook het Griekse woord voor geweldig - omdat wanneer genoeg omega-3 zijn werk doet, het goed zijn hersenen beschermt. Maar als de niveaus laag zijn:

• De buitenste laag (membraan) van hersencellen (neuronen) degenereert.
• Neuronen maken minder serotonine aan, een neurotransmitter die helpt mentale activiteit en stemming te beheersen.
• Cellulaire receptoren voor de neurotransmitter dopamine worden misvormd, wat resulteert in lagere dopamine-niveaus.
• Dendrites, de vertakkingsextensies die berichten naar en uit neuronen sturen, maken minder vertakkingen.
• Er zijn minder synapsen, de bruggen tussen neuronen.

Kortom, bijna elk aspect van neurotransmissie - de beweging van informatie van hersencellen naar hersencellen die elke gedachte, emotie en actie ondersteunt - wordt beïnvloed door omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren bescherm ook de hersenen door laagwaardige ontstekingen te verminderen, het chronische cellulaire vuur dat hersencellen kan scheiden.

Conclusie: een tekort aan omega-3 vetzuren is slecht nieuws voor de hersenen van een kind of volwassene. Onze voorouders van jagers-verzamelaars aten een dieet met een verhouding van ongeveer 2 tot 1 omega-6s tot omega-3s. Vandaag eten we een dieet met een verhouding van 15 op 1. Deze dubbele whammy - een spervuur ​​van omega-6's en een schaarste aan omega-3's - is een weinig erkende factor in de symptomen van ADHD.

[Gratis bron: visoliebehandelingen voor ADHD-symptomen]

Weinig erkend door artsen maar niet door wetenschappers. Er zijn meer studies uitgevoerd naar het verband tussen ADHD en omega-3 vetzuren dan naar andere voedingsstoffen. Laten we eens kijken naar enkele van de beste onderzoeken.

De kracht van Omega-3's om de hersenen te beïnvloeden

Van preventie tot behandeling, omega-3's spelen een sleutelrol bij ADHD.

• Het eten van minder omega-3 vetzuren verhoogt het risico op het ontwikkelen van ADHD. In een studie van bijna 200 schoolkinderen hadden degenen die een dieet aten dat weinig omega-3 vetzuren had, een 31 procent hoger risico om gediagnosticeerd te worden met ADHD.
• Kinderen met de diagnose ADHD hebben lagere bloedspiegels van omega-3 vetzuren. De bloedspiegels van omega-3 vetzuren bij kinderen met ADHD zijn gemiddeld 38 procent lager dan bij kinderen die de aandoening niet hebben, volgens een analyse van negen studies door onderzoekers van Oregon Health & Science University. In een onderzoek onder 493 schoolkinderen hadden degenen met lagere DHA-waarden meer weerstand, vijandigheid, stemmingswisselingen en leerproblemen. En een studie van Engelse wetenschappers toonde aan dat kinderen met ADHD en een laag omega-3-gehalte een slechte "emotieverwerking" (het vermogen om emoties te begrijpen en erop te reageren) en een slechte emotieregulatie hadden.
• Lage omega-3 vetzuren bij kinderen met ADHD kunnen genetisch zijn. Vergeet niet dat ADHD geen gedragsprobleem is. Het is een medische aandoening, meestal met een genetische component die een tekort aan dopamine, noradrenaline en serotonine veroorzaakt. Wetenschappers bij MRC Centrum voor sociale, genetische en ontwikkelingspsychiatrie in Londen besloten om erachter te komen of het genetische profiel van ADHD zich uitstrekte tot essentiële vetzuren. Ze bestudeerden 180 kinderen met ADHD en 180 zonder de aandoeningen ontdekte dat de ADHD-kinderen een 60 tot 70 procent grotere kans hadden op een variatie in een gen dat nodig is om vetzuren te metaboliseren.
• Wanordelijke hersengolven - met lage omega-3 vetzuren. ADHD-kinderen met lage DHA-bloedspiegels hebben een type wanordelijke hersenactiviteit gekoppeld aan ADHD, volgens een studie in het tijdschrift Neuropharmacology.

[Download dit: gratis gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

Studies die Omega-3 voordelen voor ADHD-hersenen aantonen

• Aanvulling met omega-3 vetzuren verlicht hyperactiviteit. Analyse van gegevens van 16 studies over ADHD en omega-3's, onderzoekers bij Oregon Health & Science University ontdekte dat het aanvullen van het dieet met omega-3's consistent de hyperactiviteit vermindert, zoals geëvalueerd door ouders en leerkrachten. "Er is voldoende bewijs om omega-3-vetzuren te beschouwen als een mogelijk supplement op gevestigde [medicatie- en gedragstherapieën]" bij ADHD, concludeerden de onderzoekers in het tijdschrift Clinical Psychology Review.
• Minder onoplettendheid, minder hyperactiviteit, minder ongehoorzaamheid, minder vijandigheid - en ook betere spelling. Dit waren een van de symptoomverlichtende voordelen die kinderen met ADHD ondervonden die vier maanden lang elke dag een omega-3-supplement namen Australische onderzoekers.
• Beter geheugen, beter leren. Studie van 95 kinderen met de diagnose ADHD, Duitse onderzoekers ontdekte dat het aanvullen met omega-3's het "werkgeheugen" verbeterde - de korte termijnherinnering die de sleutel is tot leren.
• Slaapproblemen naar bed brengen - met omega-3 vetzuren. Israëlische onderzoekers onderzocht 78 ADHD-kinderen (van negen tot 12 jaar) met slaapproblemen, waardoor ze een omega-3 / omega-6-supplement of een placebo kregen. (Het supplement bevat gamma-linolzuur, of GLA, een omega-6 essentieel vetzuur dat voorkomt in teunisbloemolie, borageolie en bessen olie.) Na 10 weken sliepen de kinderen die het supplement sliepen, waren ze minder vermoeid overdag en konden ze beter samenwerken met anderen.

Heeft uw kind een Omega-3-supplement nodig?

Ouders vragen me vaak: "Moet mijn kind een omega-3-supplement nemen?" Helaas is dat niet altijd een gemakkelijke vraag om te beantwoorden. Ten eerste zijn er geen duidelijke, openlijke tekenen van een omega-3-tekort, zoals bij andere voedingsstoffen zoals magnesium (slaapproblemen, angst en constipatie). Mijn klinische ervaring heeft aangetoond dat maanden of jaren van het nemen van een hoge dosis omega-3-supplement (meer dan vier gram per dag) een onbalans in essentiële vetzuren kan veroorzaken. Te veel van de omega-3's DHA en EPA kunnen het niveau van de omega-6 GLA verlagen.

Dat betekent niet dat er geen tekenen zijn van een tekort aan essentiële vetzuren. Een kind met frequente dorst, frequent urineren en / of allergieën heeft waarschijnlijk een hoge dosis (meer dan twee gram per dag) omega-3 vetzuren nodig. Een kind met een huidaandoening - eczeem of "kippenhuid" (de bulten die dermatologen keratosis pilaris noemen) - kan een GLA-tekort hebben en moet worden aangevuld.

De beste no-teststrategie voor suppletie

Als uw kind geen openlijke tekenen van een omega-3-tekort heeft en u en uw arts niet van plan zijn om te testen op een tekort, stel ik voor dat uw kind dagelijks een visoliesupplement neemt dat in totaal één tot twee gram DHA levert EPA. In mijn praktijk gebruik ik een supplement dat EPA / DHA en GLA combineert, voor een totaal van drie gram essentiële vetzuren per dag. Als het supplement dat u kiest 800 mg EPA, 400 mg DHA en 100 mg GLA per capsule of portiegrootte bevat, zou u het twee tot drie keer per dag innemen.

[6 How-Tos Over Omega-3 vetzuren]

Aangepast van Eindelijk gericht: het doorbraak natuurlijke behandelplan voor ADHD dat de aandacht herstelt, hyperactiviteit minimaliseert en helpt bij het elimineren van bijwerkingen van geneesmiddelen. Copyright © 2017 door JAMES GREENBLATT, M.D., en BILL GOTTLIEB, CHC. Gepubliceerd door Harmony Books, een afdruk van Penguin Random House LLC.

---

Voeg Omega-3 toe en trek suiker af voor beter gedrag

Sommige experts denken dat chronische suikerinname ADHD veroorzaakt, maar mijn klinische ervaring met duizenden kinderen met ADHD bevestigt dat niet. Maar suiker draagt ​​bij aan de symptomen van ADHD bij veel kinderen - en het verminderen van suiker helpt meestal.

Als u uw kind met ADHD kunt helpen suikerzoete dranken (SSB's) te verminderen of te verwijderen - frisdranken, fruitdranken, sportdranken, energiedranken - je vermindert of verwijdert de grootste bron van suiker in haar eetpatroon. Een recente studie van de Yale School of Public Health ontdekte dat het risico op hyperactiviteit en onoplettendheid met 14 procent toenam voor elke gezoete drank die dagelijks werd geconsumeerd.

Onderzoek toont aan dat het in evenwicht houden van de bloedsuikerspiegel van uw kind de belangrijkste factor is om zijn hersenen en gedrag in evenwicht te houden. Doe je best om je kind de hele dag door eiwitrijk voedsel te laten eten - notenboter, volkorenbrood, mager vlees, enzovoort. Die constante aanvoer van langzaam verterende eiwitten zal helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Sommige voorbeeldvoedingsmiddelen omvatten nootboters; volkorenbrood; eieren; Griekse yoghurt; magere kip, kalkoen of tonijn; hummus; en met eiwit verrijkte granen die weinig suiker bevatten.

---

Turbocharge 3-vetzuren — met fosfatidylserine

Ouders die hun kind ADHD omega-3-supplementen geven, vragen me vaak wat ze nog meer kunnen doen om te helpen. Een supplement dat ik vaak suggereer is fosfatidylserine (PS).

Deze voedingsstof is een soort fosfolipide, een vet dat helpt bij het vormen van de buitenste laag (membraan) van cellen, inclusief hersencellen. Neuronen met gezonde membranen kunnen beter met elkaar communiceren - wat resulteert in evenwichtiger emoties en beter gedrag.

Studies tonen aan dat het toevoegen van PS aan omega-3's ADHD-symptomen verbetert, maar het kan op zichzelf werken. Kinderen die alleen PS namen, hadden betere aandacht, minder impulsiviteit en rusteloosheid en een beter kortetermijngeheugen. Mijn aanbeveling is 200 tot 300 mg. dagelijks van PS, in 100 mg. doses, ingenomen bij twee of drie maaltijden. (Voorbeeld: 100 mg. bij het ontbijt en 100 mg. bij het avondeten.)

Bijgewerkt op 30 december 2019