Hoe u het ADHD-brein van uw kind activeert voor afstandsonderwijs

Aan het einde van deze meest merkwaardige zomer doen veel kinderen iets opmerkelijks typisch en traditioneels (hoewel niet per se welkom): Ze gaan over van vakantie naar een relatief rigide leeromgeving en schema. Onder aanzienlijke druk staan ​​hun uitvoerende functies (EF's) - vaardigheden waarmee we veel dingen in ons hoofd kunnen plannen, organiseren en jongleren. Voeg daarbij de stress van de angst die voortkomt uit onbekende schoolarrangementen, en onze kinderen - vooral alternatieve leerlingen en degenen die worstelen met EF's - hebben speciale hulp en middelen nodig dit jaar.

Om de EF-vaardigheden van onze kinderen tijdens deze cruciale overgang te versterken, moeten we onze aandacht richten op drie belangrijke gebieden: mindfulness oefenen, de thuisomgeving voorbereiden op afstand leren, en het aanmoedigen van onafhankelijkheid en verantwoordingsplicht.

Hoe u zich nu op school kunt concentreren: strategieën om te stimuleren Uitvoerende functies

Activeer je frontale kwab met Mindfulness

Een van de krachtigste manieren om een ​​brein aan te zetten en voor te bereiden op leren en focussen, is mindfulness. Waarom? Mindfulness helpt bij het opbouwen van zelfregulerende vaardigheden - vooral die welke worden gebruikt om onze emoties en gedrag onder controle en verminderen de effecten van afleiders - die vooral waardevol zijn tijdens verontrustende tijden.

Als onze emoties onder controle zijn en we kunnen voorkomen dat stressoren ons uit onze koers leiden, zijn we beter in staat om onze frontale kwab aan te boren, het gebied van de hersenen dat EF-vaardigheden aandrijft. Wanneer we zelfregulatie bereiken, worden al onze cognitieve bronnen hier naartoe gestuurd. Wanneer we geagiteerd, gestrest of anderszins ongereguleerd zijn (de norm in deze tijden), kan de frontale kwab niet effectief aangrijpen. In plaats daarvan wordt de hersenstam - het reactieve deel van de hersenen dat ons in de vecht-, vlucht- of vriesmodus brengt - geactiveerd.

We zien dit in actie wanneer kinderen moeite hebben om te luisteren of zich te concentreren. Als het erop lijkt dat ze onze aanwijzingen negeren of zich actief verzetten, is de kans groot dat ze zich niet in de juiste 'headspace' bevinden om te voldoen. Met andere woorden, ze zijn ontregeld en cognitief in de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus.

[Download deze gratis download: 5 mindfulness-oefeningen voor studenten met ADHD]

Mindfulness werkt om zelfregulerende vaardigheden bij kinderen op te bouwen die focus bevorderen. Het is inherent een oefening in focus. Zoals meditatie-expert Jon Kabat-Zinn zegt: "Mindfulness is opzettelijk aandacht schenken, in het huidige moment, en zonder oordelen." Meer hoe onze kinderen mindfulness beoefenen, hoe beter ze zichzelf kunnen reguleren en herkennen wanneer hun vecht- of vluchtmodus kan worden geactiveerd.

Probeer dit om mindfulness met je kind te oefenen:

• Concentreer u op sensaties - laat ze hun voeten plat op de grond zetten of met hun tenen in hun schoenen wiebelen.
• Ademhalingsoefeningen - focus op diafragmatische ademhaling. Laat uw kind zijn hand op zijn buik leggen en stel het zich voor als een anker terwijl hij in- en uitademt. Bij zichzelf herhalen: "Ik adem in, ik adem uit" helpt ook. Andere dagelijkse bezigheden, zoals bellen blazen, zijn geweldige oefeningen om gecontroleerd te ademen.
• Aandachtig eten - merk echt op hoe voedsel smaakt en aanvoelt, en neem de tijd om voorzichtig te kauwen en te pauzeren voor nog een hap.
• Mindfulness en meditatie-apps - deze tools worden steeds meer hulpmiddelen voor ouders en kinderen. Populaire programma's voor kinderen van verschillende leeftijden zijn onder andere Smiling Mind; Headspace; Kalmte; Adem 2 Ontspan; en Stop, Breathe and Think Kids.
• Verzamel kindvriendelijke mindfulness-oefeningen uit boeken zoals Stilzitten als een kikker: mindfulness-oefeningen voor kinderen (en hun ouders), Wat betekent het om aanwezig te zijn?, en Mindfulness voor angst bij tieners: een werkboek om angst thuis, op school en overal anders te overwinnen (Teen Instant Help).

Werk aan mindfulness-oefeningen wanneer uw kind zich in een gereguleerde toestand bevindt. Dit kan 's nachts zijn terwijl ze zich klaarmaken om naar bed te gaan, of elke andere tijd waarin ze niet kunnen focussen.

Sommige kinderen, vooral tieners, kunnen mindfulness-oefeningen doen en ze saai of tijdverspilling noemen. In ons werk hebben we ontdekt dat kinderen uiteindelijk leren om van mindfulness te houden en de voordelen ervan echt in te zien. Wees een rolmodel voor mindfulness om hen te helpen dit punt te bereiken - oefen deze oefeningen zelf zodat uw kinderen de voordelen kunnen zien die ze met zich meebrengen. Het helpt ook om te proberen om mindfulness te 'veranderen', zodat de focus van uw kind niet op het modewoord ligt, maar op de voordelen. Zachtjes meedoen aan een dagelijkse bezigheid die ze leuk vinden, zoals kleuren of eten zonder hun telefoon aan tafel, is misschien beter dan die tijd te verlengen als een oefening in aandacht.

[Lezen: Remote School Round 2 - Hoe afstandsonderwijs voor studenten met ADHD te verbeteren]

Ontwikkel uw omgeving om de focus te verbeteren

De fysieke omgeving waarin onze kinderen leren en studeren, speelt een belangrijke rol bij het behouden van focus en algehele productiviteit, vooral als onze kinderen specifieke zintuiglijke behoeften hebben, of sensorische verwerkingsstoornis. Bij afstandsonderwijs is het belangrijk om het huis georganiseerd te houden om de hersenen te activeren.

En toch, zelfs met de aangewezen instellingen om thuis te leren, kunnen onvervulde biologische en sensorische behoeften de focus van onze kinderen verstoren of ontsporen, en ze beseffen misschien niet eens wat er gebeurt. Daarom noemen we deze basisbehoeften 'onzichtbaar'. Ze bevatten:

• Slaap en rust gedurende de dag
• Hydratatie
• Voeding
• Oefening en speel
• Bonding
• Zintuiglijke stimulatie

Begin door uw kind te helpen af ​​te stemmen op zijn behoeften. Creëer structuur zodat aan hun basisbehoeften, zoals voldoende slaap en vierkante maaltijden, dagelijks wordt voldaan. Neem lichaamsbeweging en andere behoeften op in belangrijke tijdsbestekken - misschien concentreert uw kind zich het beste na een snelle jogging, of verbetert zijn humeur en vermogen om zichzelf te reguleren met voldoende sociale stimulatie.

Moedig oudere kinderen en tieners aan om herinneringen in te stellen voor zaken als een snack maken voordat ze met huiswerk beginnen, of altijd een koptelefoon bij de hand hebben om storende geluiden buiten te sluiten. Als uw kind vaak vergeet om gehydrateerd te blijven, overweeg dan visuele aanwijzingen - laat een kan water op het aanrecht staan ​​om hem eraan te herinneren water te drinken.

Om een ​​productieve fysieke omgeving te creëren, houdt u het huis georganiseerd en vereenvoudigt u beslissingen over netheid en planning. Houd bij het ontwerpen van leervriendelijke omgevingen rekening met deze vier sensorische gebieden:

Visueel

• Verlichting - is het te hard? Niet genoeg? Werkt uw kind het beste met kunstmatig of natuurlijk licht? Maakt het zoemende geluiden?
• Kleuren en afleiding - is de ruimte te prikkelend met posters en decoraties? Is het mogelijk om uw kind naar een andere ruimte te verplaatsen of de kamer te vereenvoudigen?

Klinkt

• Achtergrondgeluid - tv's, muziek of ventilatoren kunnen afleiden of focussen, afhankelijk van het geluid en van het kind
• Huisdieren - elk abrupt geluid kan de focus verminderen, dus zorg ervoor dat het studiegebied vrij is van onvoorspelbare huisdieren
• Mensen - er kunnen anderen zijn die thuis werken of leren. Overweeg of uw kinderen geluiden van anderen kunnen tolereren, of dat ze verder uit elkaar moeten staan.

Ruikt
Sommige kinderen zijn supergevoelig voor geuren, die hen kunnen afleiden terwijl ze proberen te leren. Veel voorkomende triggers zijn:

• Eten
• Kaarsen, parfums
• Huisdieren
• Lichaamsgeur
• Schoonmaakmiddelen

Tactiel
Van de volgende is ook bekend dat ze van invloed zijn op het comfort en het concentratievermogen van een kind.

• Zitplaatsen
• Beddengoed
• Dekens
• Kleding - sokken en pantoffels

Stel vragen om onafhankelijkheid aan te moedigen

Verminderde uitvoerende functies maken het voor kinderen moeilijk om zich te organiseren, vooruit te plannen en soepele overgangen te maken naar veeleisende omgevingen, zoals het overschakelen van de zomermodus naar de schoolmodus. Ouders voelen zich vaak gedwongen om hun kinderen te vertellen wat ze moeten doen, maar dit zorgt ervoor dat hun EF-vaardigheden alleen behouden blijven wanneer ze het meest nodig zijn. Vraag hen om EF-vaardigheden bij kinderen te versterken begeleide vragen in plaats van ze te bevelen of te leiden. Begeleide vragen werken om hun frontale kwab te activeren en proactief denken te stimuleren, terwijl commando's hen vaak kunnen irriteren - waarbij cognitieve bronnen worden omgeleid naar het vecht-of-vlucht hersenstamgebied.

Begeleide vragen zijn handig om onze kinderen te helpen proactief te anticiperen op problemen voor het nieuwe schooljaar en zelfstandig oplossingen te bedenken. Onderzoek eerst hoe uw kind denkt over het nieuwe schooljaar - alles vanaf ochtend- en avondroutines, naar de schooldag zelf - door ze een "Toekomstige schets." Laat uw kinderen uittekenen hoe zij denken dat hun dagen eruit zullen zien. Doe mee aan de activiteit door ook uw eigen ideeën uit te werken. U zult misschien verrast zijn door de verschillen - uw kind kan verwachten de hele dag in pyjama's te werken vanuit bed met de puppy op schoot. Weten waar jij en je kinderen het niet eens zijn, opent de vloer voor begeleide vragen die werken om hun EF's en samenwerkingsvaardigheden voor probleemoplossing te stimuleren.

Als uw kind bijvoorbeeld geen tijdschema voor huiswerk heeft gepland of te lang duurt om aan de slag te gaan, vraag hem dan naar zijn ideeën over hoe hij zijn huiswerk voor een bepaalde avondtijd zal afmaken. Dit is vaak effectiever dan eisen dat ze nu hun huiswerk maken. Als hun toekomstige schets geen afleiding voorziet, vraag hen dan welke ideeën ze in gedachten hebben als ze zich vervelen, ontmoedigd raken of Zoom-vermoeidheid ervaren. Laat ze nadenken over wat de oorzaak van het probleem kan zijn en ga van daaruit verder.

Om de hersenen over te schakelen naar rationeel denken, moet u allemaal gezamenlijke verklaringen gebruiken. Als je kind denkt dat hij bijvoorbeeld de hele dag in een pyjama zal blijven, geef hem dan twee geschikte outfitkeuzes.

Hier zijn meer voorbeelden van vragen en stellingen die kinderen aanmoedigen om zelfstandig gevolg te geven:

• In plaats van 'zet de vaat in de vaatwasser', vraag je: 'Waar heb je mee afgesproken om me na het eten te helpen?'
• In plaats van 'naar bed gaan', vraag je: 'Wat is de volgende stap in je bedtijdroutine?'
• In plaats van "vergeet je jas of je masker / handdesinfecterend middel niet", vraag je: "Heb je alles wat je nodig hebt voor de dag?"
• In plaats van 'stop met x te doen', zeg je: 'als je daarmee klaar bent, is het tijd voor eten / huiswerk.'

Deze overgang van school naar school is misschien wel de moeilijkste tot nu toe, vooral voor kinderen met problemen met de uitvoerende functie. Deze bottom-upbenaderingen zijn ontworpen om uw kinderen te helpen hun hersens te stimuleren voor een betere leerervaring, hoe dat er ook uitziet. Voor meer strategieën en tools om EF's te stimuleren, download onze gratis "Maak sociaal en emotioneel leren vast - overlevingspakket voor terug naar school".

Hoe u zich kunt concentreren op school: de volgende stappen

• Downloaden: Strategieën voor afstandsonderwijs voor kinderen met ADHD
• Lezen: Thuis zweven - Hoe goedbedoelde ouders de ontwikkeling van de uitvoerende functie kunnen bedreigen
• Leren: Uitvoerend disfunctioneren, uitgelegd!

De inhoud van dit webinar is ontleend aan het ADDitude Expert Webinar "Geef de leidinggevende functies van uw kind een boost voor een succesvol schooljaar" door Rebecca Branstetter, Ph. D., en Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Die live werd uitgezonden op 11 augustus 2020.

---

DIT ARTIKEL IS EEN ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 31 augustus 2020