Het belang van routinematige zelfzorg bij depressie

Het is gepast om ons te concentreren op het belang van routinematige zelfzorg in onze depressie herstel aangezien de Internationale Zelfzorgdag afgelopen dinsdag 24 juli was. Dit soort zelfzorg omvat dagelijkse taken die belangrijk zijn voor onze gezondheid en hygiëne, maar we vinden deze ogenschijnlijk basisactiviteiten vaak overweldigend met depressie. Wat zijn enkele van deze routinetaken? Waarom zijn ze een integraal onderdeel van omgaan met depressie en hoe kunnen we vind de motivatie om deze routinematige zelfzorgtaken te voltooien?

Routine zelfzorgtaken die nodig zijn voor herstel van depressie

1. Het maken en nakomen van doktersafspraken maakt deel uit van routinematige zelfzorg. Hoewel velen van ons zich overweldigd voelen bij de gedachte onze afspraken met zorgverleners in te plannen (en daadwerkelijk na te komen), is het belangrijk dat we dit doen als onderdeel van onze routine voor zelfzorg. Onze depressie zal waarschijnlijk verergeren als we niet naar afspraken komen. Als we een afspraak missen, wordt het waarschijnlijk ook gemakkelijker om meer te missen. Dit kan een sneeuwbaleffect hebben en we kunnen onze gezondheid ook op andere gebieden gaan verwaarlozen. Dus hoe moeilijk het ook mag zijn, we moeten de routinematige, maar belangrijke taak voor zelfzorg oefenen om onze afspraken na te komen. Dit helpt ervoor te zorgen dat we stappen ondernemen om op een gezonde manier met onze depressie om te gaan. Als we in eerste instantie afspraken negeren, kan dit uiteindelijk leiden tot een nog overweldigender gezondheidscrisis.
   instagram viewer
2. Het beoefenen van een goede hygiëne is belangrijk. Ik weet dat deze moeilijk kan zijn. Sommige dagen heb ik het gevoel dat ik een gouden medaille verdien door simpelweg te douchen. Depressie laat ons vaak zo uitgeput achter dat daden van elementaire zelfzorg gelijk lijken te zijn aan het lopen van een marathon of het beklimmen van een berg. Ondanks deze moeilijkheid moeten we ons best doen om rein te blijven. We willen geen risico lopen op infectie of andere gezondheidsproblemen. Ook het baden van ons lichaam en het wassen van ons haar kan helpen om onze gemoedstoestand te verbeteren, ook al is het maar een klein beetje. Zoek een routine die het beste bij u past. Sommigen geven er de voorkeur aan om 's nachts te douchen, terwijl anderen vinden dat douchen' s ochtends hen helpt om zich overdag wakker te voelen. Een ander idee is om een ​​aantal snelkoppelingen of "hacks" te vinden die basiszelfzorg voor u gemakkelijker maken. Ik heb bijvoorbeeld een pixiekapsel, dus mijn was- en stijltijd is vrij eenvoudig en kort. Dit zorgt ervoor dat ik me niet te overweldigd voel bij de gedachte om voor mijn haar te zorgen. Als u een aantal dingen vindt die uw zelfzorgroutine vereenvoudigen, is de kans veel groter dat u deze oefening zult uitvoeren.
3. Gezond eten is belangrijk. Gewoon eten kan soms een uitdaging zijn. Als ik een bijzonder zware dag heb met depressie, heb ik geen eetlust en vind ik het moeilijk om iets te eten. Daarnaast zijn velen van ons die dat wel zijn gediagnosticeerd met depressie gebrek aan energie en motivatie om eten te bereiden. Dus, hoe moeten we niet alleen eten, maar ook gezond eten? En waarom is het belangrijk dat we voor onze zelfzorg zorgen? Er zijn enkele eenvoudige manieren om gezond te eten. Je kunt op Pinterest veel ideeën vinden voor gemakkelijke, gezonde recepten of een bezorgservice voor maaltijden of iets tussen de twee. Laat het voor je werken. Deze routineuze zelfzorg is belangrijk omdat we ons gezonder voelen als we gezonder eten.
4. Trainen maakt deel uit van routinematige zelfzorg. Ik zal toegeven dat dit een gebied van routinematige zelfzorg is waar ik de afgelopen maanden mee heb geworsteld. Ik ben deze zomer uit mijn normale schema gestapt. Ik heb moeite met het toevoegen van lichaamsbeweging aan mijn leven, en ik voel de effecten op zowel mijn lichaam als mijn geest. Ik had deze zomer een terugval met een depressie. Er was geen ziekenhuisopname voor nodig, maar het was de meest ernstige episode die ik heb gehad sinds ik in het ziekenhuis werd opgenomen. Voor de duidelijkheid, ik ben niet deze episode toe te schrijven aan een gebrek aan lichaamsbeweging; Ik wijs er gewoon op hoe lichaamsbeweging mijn stressniveau helpt verlagen en misschien de intensiteit van deze specifieke episode had kunnen verminderen. Ik onderneem nu babystapjes om fysieke activiteit weer in mijn leven toe te voegen. Het is zo lang geleden dat de gedachte om weer te sporten me overweldigt, dus ik moet het rustig aan doen. Het zal het echter waard zijn, want ik heb me gerealiseerd hoeveel lichaamsbeweging ons helpt bij het omgaan met sommige van onze depressie symptomen.

Andere ideeën nodig? In deze video bespreek ik meer over het belang van routinematige zelfzorg bij herstel van depressie.