V: Als ik multitaskt, wordt er nooit iets voltooid!

Vraag: "Ik krijg het blijkbaar niet allemaal gedaan - werk, maaltijden, huishoudelijk werk, waspapier / rekeningen - en ik heb het gevoel dat ik altijd een inhaalslag doe. Als ik me bijvoorbeeld een beetje op alles concentreer, dan is alles achter en een puinhoop en wordt niets volledig bereikt. Afwisselend, als ik me op één ding concentreer, zoals het inhalen van papierwerk (de papieren opnieuw organiseren), dan eindig ik met een stapel ongesorteerde was op mijn vloer en andere onvolledige dingen. Ik offer altijd het ene op voor het andere en het voelt alsof ik altijd opnieuw doe wat ik eerder deed. De oplossing moet duidelijk zijn; andere mensen leven niet zo. Waarom kan ik het niet? blijf georganiseerd? Dit heeft op meerdere manieren invloed op ons gezin. " WorkingSingleMomWithTeens

---

Hallo WorkingSingleMomWithTeens:

Bedankt voor het indienen van deze vraag. Als alleenstaande ouder - die ook thuis fulltime met je kinderen werkt - heb je een heel vol bord.

U vermeldt in uw vraag dat wanneer u zich op "alles een beetje" concentreert, u achter en niets voelt is helemaal af, maar als je je maar op één ding tegelijk concentreert, heb je het gevoel dat je projecten dat zijn incompleet.

Maar ik moet je een beetje uitdagen in dat denken. Als je drie projecten moet voltooien, laten we dan de was sorteren, de vaatwasser legen en bijpraten papierwerk als onze voorbeelden - en u concentreert zich eerst op het sorteren van uw wasgoed, zijn de andere twee dan 'onvolledig' of maakt u ze af als u klaar bent met uw was of zelfs op een ander tijdstip?

Mijn vragen zijn niet bedoeld om je een slecht gevoel te geven. Ik hoop zelfs dat je je er beter door voelt. We hebben allemaal taken die we dagelijks moeten doen - een vaatwasser legen, maaltijden bereiden, het vuilnis buitenzetten en voor sommigen wasgoed.

[Klik om te lezen: Wat is er gebeurd met Good Old Singletasking?]

Wat mijn cliënten helpt bij het uitvoeren van hun taken en zich minder gestrest voelen over wat een open einde is en niet compleet, is het dagelijks instellen of wekelijkse doelen of intenties. Bijvoorbeeld als ze weten dat elke ochtend de vaatwasser wordt geleegd terwijl ze koffie drinken of dat elk Donderdagavond gaat de prullenbak naar buiten, ze kunnen gerust zijn, wetende dat deze taken op een vaste dag of tijd. Dit denken stelt hen in staat zich te concentreren op wat zich voor hen afspeelt.

Bij het instellen dagelijkse bedoelingen, maak ze kort, eenvoudig en specifiek. "Donderdagavond ga ik de schone, opgevouwen was opbergen." "Zondagavond zal ik de schema's en activiteiten voor de week bespreken." "Zaterdagochtend pak ik de wekelijkse post." Met andere woorden: verdeel uw taken en plan ze zodat u meer controle heeft. Niet alleen van uw taken maar ook van uw gedachten.

Je zegt dat je tieners hebt! Over welke huishoudelijke verantwoordelijkheden beschikken zij? Het is tijd om hun sterke punten te benutten en ze meer te laten beheren dan ze momenteel zijn. Zoek uit waar ze zich prettig bij voelen - maaltijden klaarmaken, was opvouwen, vuilnis buitenzetten - en geef ze duidelijke en beknopte instructies. Ga dan achteruit en laat ze opstaan ​​voor de gelegenheid!

Geef jezelf ten slotte wat genade. In deze gekke tijden streven we naar 'genoeg gedaan'.

Succes!

Multitasken met ADHD: volgende stappen

• Downloaden: De dagelijkse routine die werkt voor volwassenen met ADHD
• Lezen: Gewoon moe - of moe van het werk?
• Leren: Dingen gedaan krijgen zonder vast te lopen

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, van Order Out of Chaos, beantwoordt vragen van TOEVOEGING lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampzones en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Dien hier uw vragen in bij de ADHD Family Coach!

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 25 augustus 2020