ADD en telefoon angst

Q: Ik ben bezorgd over alles met betrekking tot de telefoon. Ik haat het om aan de telefoon te praten en spraakberichten af ​​te spelen. Ik denk dat het komt omdat ik bang ben voor wat ze zouden kunnen zeggen. Het is moeilijk om aan de telefoon te praten omdat er geen visuele aanwijzingen zijn om me bezig te houden met het gesprek. Ik ben ook bang om uit elkaar te gaan tijdens een gesprek, of de woorden van de andere persoon verkeerd op te nemen. Hoe beheer ik mijn telefoonangst?

---

Veel mensen met de diagnose ADHD (ADHD of ADD) voelen hetzelfde over de telefoon. Ik zeg vaak (grapje) dat niet luisteren naar voicemail een van de diagnostische criteria van ADD zou moeten zijn.

Laten we uw telefoonuitdagingen opsplitsen in vaardigheden en ongerustheid factoren. Elk vereist verschillende interventies. Wat de vaardigheden betreft, is telefoneren voor jou moeilijker dan persoonlijk praten omdat je aandacht dwaalt en je hebt geen visuele feedback. Praten aan de telefoon (en nog meer sms'en) is een "smallere" vorm van communicatie dan persoonlijk praten, dus uw zorgen zijn logisch.

[Gratis download: hoe u beter kunt worden in Small Talk]

Verminder achtergrondgeluid om te horen wat er wordt gezegd

Het is gemakkelijker om u te concentreren op een gesprek als u verminder afleidingen (lawaai en activiteit) - door naar een rustige plek te gaan om te praten, niet te bellen of gebeld te worden onder luidruchtige of afleidende omstandigheden, of door je telefoonmaatje te vragen naar een rustigere plek te gaan tijdens het gesprek. U kunt ook ruis verminderen door een koptelefoon te dragen wanneer u een telefoongesprek voert of voert. Je zegt dat het niet een probleem is om de ander te zien. Misschien kunt u overschakelen naar videochat (FaceTime of Skype) als de andere persoon zich daar prettig bij voelt.

Om het gesprek bij te houden, vraagt ​​u van tijd tot tijd om opheldering: 'OK, dus ik breng de drankjes en u neemt de dessert? 'of' Ik wil ervoor zorgen dat ik dit goed heb... 'Het ergste dat kan gebeuren, is dat de persoon denkt dat je super-ijverige. Een ander idee is om aantekeningen te maken over wat u tijdens het gesprek wilt zeggen, samen met de taal die u wilt gebruiken. Vink de punten aan terwijl u ze aanpakt. Maak ook aantekeningen van de oproep, zodat u gemakkelijker kunt onthouden wat er is besproken.

Vermijd niet wat u angstig maakt

Van de kant van de angst, ik zeg dat competentie vertrouwen wekt. Als u vertrouwen hebt in uw vermogen om oproepen te beheren, hebt u minder reden om angstig te zijn. Angst verleidt ons om dingen te vermijden die ons ongemakkelijk maken, wat nog meer angst veroorzaakt. De kogel bijten en een oproep beantwoorden of terugbellen is veel beter. De meeste mensen worden boos over hun oproepen of voicemails die onbeantwoord blijven, niet over uw verkeerde interpretatie van wat ze zeiden. Mensen zijn meer vergevingsgezind over wat ze als eerlijke fouten beschouwen dan over keuzes die je maakt - namelijk ervoor kiezen ze te vermijden.

Vergeet niet dat hoe angstiger u bent in een telefoongesprek, hoe groter de kans dat u verkeerd interpreteert of niet hoort wat iemand zegt. Angst eet mentale bandbreedte op die beter wordt gebruikt om te verwerken wat er wordt gezegd en hoe te reageren. Als je ontspanningsoefeningen doet voordat je belt, kun je gemakkelijker je best doen in het gesprek.

[Lees dit: 6 manieren om zorgeloos te denken]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 14 november 2019