Denk als een wetenschapper en verminder angstgevoelens met aandacht

Waarom zou je denken als een wetenschapper om angst te verminderen? En wat heeft mindfulness ermee te maken? Ik heb de afgelopen weken iets opgemerkt en ik wil dat je weet hoe denken als een wetenschapper de angst die je voelt enorm kan verminderen.

Ik heb deelgenomen aan mindfulnesstraining en ben meer dan normaal gaan merken hoe ik me overdag voel. Normaal gesproken, wanneer ik momenten in mijn leven ervaar, ben ik er volledig in ondergedompeld - als ik me boos voel, ben ik ook boos; als ik me gelukkig voel, ben ik gelukkig.

Mindfulness moedigt een iets andere methode aan om gedurende de dag met onszelf bezig te zijn, wat handig kan zijn als er negatieve emoties naar boven komen. In plaats van er volledig in ondergedompeld te zijn, stelt mindfulness ons in staat een stap terug te doen en de emotie op te merken voor wat het is. De docent in deze training beschreef het als het verschil tussen in een rivier staan ​​en het water langs je heen voelen stromen en op de oever van de rivier staan ​​kijken naar de stroming. Sinds ik onderzoek doe, heb ik met het idee gespeeld om dit het 'perspectief van een wetenschapper' te noemen (of 'denk als een wetenschapper '), en deze verschuiving in perspectief heeft me echt geholpen om beter met mijn dagelijkse emoties om te gaan dan ik meestal doen.

Ik zal in de komende minuten proberen over te brengen waarom deze verschuiving in perspectief jou ten goede kan komen en kan leiden tot een gezondere manier om met moeilijke emoties om te gaan.

Waardeer uw vermogen om even te denken als een wetenschapper

Ik geloof dat we allemaal een wetenschappelijk perspectief in ons hebben. Of je nu geïnteresseerd bent in sport, verhalen of het schrijven van spraak, ik vermoed dat er iets in je leven is dat je nieuwsgierig maakt. Als ik ergens nieuwsgierig naar ben, kan ik meestal onderscheid maken tussen mezelf en datgene waarover ik wil leren. Dat klinkt waarschijnlijk voor de hand liggend, toch?

Het wordt minder voor de hand liggend als ik die natuurlijke nieuwsgierigheid probeer toe te passen op iets dat in mijzelf gebeurt, zoals mijn emotionele toestand. Ik merk achteraf vaak dat ik dit eigenlijk helemaal niet heb bereikt. Als ik me bijvoorbeeld verdrietig voel, is het erg moeilijk om waar te nemen dat ik me verdrietig voel zonder erin ondergedompeld te raken. Meestal ben ik in de rivier en ervaar ik mijn emotionele toestand zonder me echt bewust te zijn van wat er aan de hand is, en dit kan na verloop van tijd problematisch worden, vooral voor angst. Als je angst ervaart zonder je hiervan bewust te zijn, kan het snel groeien en sneeuwballen tot een niveau van angst dat echt moeilijk te beheersen is.

Ik was bang of ik iets zei dat een vriend eerder niet leuk vond, en wanneer dat gebeurt zonder bewustzijn, word ik snel meegezogen in extra angstige gedachten zoals "wat als ze me haten?" die mijn verhogen ongerustheid. Wanneer ik echter bewust gewaarzijn probeer te gebruiken en als een wetenschapper te denken, ontstaat er slechts een klein beetje afstand tussen mijzelf en het gevoel van angst. Ik kan dan op vaste grond staan ​​en de rivier van mijn angst observeren zonder erin verstrikt te raken, en soms maakt dat het verschil. Ik voel me nog steeds angstig, maar ik word niet overweldigd door het gevoel en kan het in plaats daarvan waarnemen. Ik merk vaak dat wat me helpt om dat waarnemersperspectief aan te nemen, het denken is als een wetenschapper - ik kijk met nieuwsgierigheid naar mijn angst in plaats van met angst. Ik weet dat ik hier een beetje metaforen meng, maar ik denk dat deze twee ideeën een mooie manier zijn om angst vanuit een nieuw perspectief te bekijken.

Probeer de volgende keer dat u zich angstig voelt voor te stellen dat u een wetenschapper bent. In plaats van volledig ondergedompeld te zijn in je angst, erken je dat je meer bent dan alleen angstig, en daadwerkelijk een stap terug kunt doen en je emoties met een zekere mate van helderheid en objectiviteit kunt observeren. Wanneer je dat soort bewustzijn omarmt, kan je nieuwsgierigheid binnenkomen en je ertoe brengen om op een andere manier met je angst om te gaan dan je normaal doet.

Je gaat van de rivier naar de rivieroever, en dat kan genoeg afstand zijn om de rivier te zien zoals hij is, in plaats van zoals hij voelt wanneer je voelt dat de stroming tegen je aan drukt. Het wetenschappelijk perspectief neemt niet alleen afstand van de ervaring van angst, maar is er actief nieuwsgierig naar. Als je angst beschouwt als iets interessants om te studeren in plaats van iets beangstends om bang voor te zijn, kan je relatie ermee ten goede veranderen.

Gelooft u dat denken als een wetenschapper uw angst kan verminderen? Probeer het eens en laat me je resultaten weten in de comments.

Bedankt voor het lezen (en het tolereren van mijn gemengde metaforen!). Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond en dat je een rustgevende dag hebt.