Hoe je zelfbeschadigde drang met mindfulness kunt beheersen (R.A.I.N.)

Mindfulness is geen onmiddellijke remedie voor zelfverwonding, maar met oefening kan het je helpen om je zelfbeschadiging te beheersen. Zie het als een yoga-oefening voor je geest - als je regelmatig komt opdagen, word je sterker, veerkrachtiger en krijg je meer controle over je gevoelens.

Mindfulness voor zelfbeschadiging: werkt het?

De meesten van ons associëren mindfulness met spiritualiteit. Er is echter veel wetenschappelijk bewijs dat de vele voordelen voor ons welzijn ondersteunt.

Mindfulness helpt je om je emoties onder controle te houden. Het kan stress verminderen en helpen bij de behandeling van veel psychische problemen, zoals depressie, angst, bipolaire stoornissen of eetstoornissen. Hoe? Met enige oefening kun je met mindfulness afstand nemen van je negatieve gevoelens. In mijn geval heeft het me geholpen te voorkomen dat sommige schadelijke denkpatronen zich manifesteren in fysieke wonden.

R.A.I.N. Methode om met zelfbeschadigde drang om te gaan

Een geweldige mindfulness-techniek die je meteen kunt uitproberen heet R.A.I.N. Het is een methode die wordt herkend in cognitieve gedragstherapie. Het leert patiënten hoe ze moeten omgaan met stressvolle dagelijkse uitdagingen, maar u kunt het toepassen op elke situatie die u maar wilt. Dit is hoe het werkt:

• R - Herken: Pauzeer en erken je drang tot zelfbeschadiging.
• A - Accepteer: Het is een slechte dag en je voelt je niet op je best. Dat is goed. Deze dingen gebeuren en herstel is een proces.
• I - Onderzoek: Probeer te achterhalen waarom je jezelf pijn wilt doen. Voel je je gestrest, angstig of verdrietig? Waarom voel je je zo?
• N - Niet-identificatie: Deze is lastig, maar probeer jezelf los te maken van dit gevoel. Het overkomt je, maar het maakt geen deel uit van jou. Begrijp dat het slechts tijdelijk is, en net als je drang om jezelf te verwonden, zal het verdwijnen.

Gaan zelfbeschadigingen weg?

Ik weet dat het moeilijk kan zijn om je neiging tot zelfverwonding te weerstaan, vooral als je moeilijke tijden doormaakt. Maar geloof me, er is een licht aan het einde van de tunnel. Ik raad je ten zeerste aan om de R.A.I.N. techniek voor jezelf. Door regelmatig te oefenen zul je merken dat je je negatieve emoties kunt temmen.

Het mooie van deze methode is dat het je in staat stelt objectief te zijn, alsof je naar jezelf kijkt vanuit vogelperspectief. Je leert je zelfbeschadigde driften te ontleden in kleinere, onderliggende gevoelens. Uiteindelijk zou je zelfs de oorzaak kunnen isoleren en deze in therapie kunnen aanpakken.

Mindfulness beoefenen kan een uitdaging zijn en je geest zal in het begin veel afdwalen. Dat is oké - het is volkomen normaal. Als je eenmaal de vaardigheid hebt verworven om te vertragen en te reflecteren, zul je versteld staan ​​van de positieve impact die het zal hebben op je pad naar herstel.

Gebruik je mindfulness om je zelfbeschadigde driften te beheersen? Laat het ons weten in de comments.