Beheers uw angst met wiskunde

Oh jongen, ik zei het m-woord. Ja, we gaan vandaag een beetje wiskunde gebruiken op de blog, maar we gaan het gebruiken voor een ongebruikelijke taak - het beheersen van angst. Ik voel je ongeloof helemaal hier, maar blijf even bij me. Angst en wiskunde gaan eigenlijk hand in hand als we waarschijnlijkheid gebruiken om aan te passen hoe angstig we ons voelen. Als je op mij lijkt, pas je je angst waarschijnlijk niet veel aan met wiskunde. Ik controleerde altijd hoeveel angst ik voelde voor een gebeurtenis of angst die ik had, en liet me dat vertellen hoe bezorgd ik me erover moest voelen. Maar naarmate ik meer over wiskunde leerde, realiseerde ik me dat de vergelijking die ik (onbewust) gebruikte voor mijn angst eigenlijk echt, echt onjuist was. Dus vandaag gaan we bespreken hoe je wiskunde kunt gebruiken om je angstvergelijking nauwkeurig te berekenen.

De angstvergelijking

Meestal, wanneer we angst voelen, volgen onze angstvergelijkingen het adagium "Wat je ziet is wat je krijgt", behalve bij angst is het "Wat je voelt is wat er zal gebeuren". Als we dit als vergelijking willen schrijven, ziet het er ongeveer zo uit:

Angstniveau = Kans op een slecht evenement

Als ik me bijvoorbeeld zorgen maak dat ik moet overgeven tijdens een toespraak, en mijn angstniveau is 6/10, dan door onze huidige angstvergelijking, de kans dat ik overgeef tijdens mijn toespraak zijn (je raadt het al), 6/10, of 60%. Als ik me zorgen maak over een toespraak, voelt dit redelijk nauwkeurig voor mij, maar als ik een stap terug doe, begint het een beetje verdacht te lijken. Heb ik ooit overgegeven tijdens een toespraak? Heb ik tijdens een toespraak zelfs gekneveld? Als ik naar de gegevens uit mijn leven kijk, begin ik te beseffen dat hoewel ik een tiental toespraken heb gehouden waar ik zenuwachtig over was, ik er nooit een heb overgegeven. Met dit besef wordt het duidelijk dat er een ander deel van deze vergelijking is dat ik ben vergeten - hoe vaak komt deze gebeurtenis gewoonlijk voor? Zodra we dat in onze vergelijking hebben verwerkt, blijven we achter met zoiets als dit:

Angstniveau X Eerdere waarschijnlijkheid van een slecht evenement

=

Toekomstige waarschijnlijkheid van een slecht evenement

Als we ons angstig voelen, hebben we de neiging om het bewijs te vergeten tegen waar we bang voor zijn. De bovenstaande vergelijking kan ons helpen daar rekening mee te houden door aan te passen hoe waarschijnlijk we denken dat een slechte gebeurtenis is gebaseerd op wat er in het verleden is gebeurd. In het geval van mijn angst om over te geven tijdens een toespraak, is de kans op overgeven tijdens een toespraak in feite bijna 0 als ik de gegevens van eerder in mijn leven heb verwerkt. En zomaar, de kans dat ik moet overgeven tijdens een toespraak is verschoven van 60% naar eigenlijk 0%. Dit betekent niet dat mijn angst voor de toespraak is verdwenen, maar zodra ik deze vergelijking heb doorgenomen, wordt het gemakkelijker om te zien dat mijn angst niet zo hard hoeft te werken voor deze toespraak. Het kan gaan tot een 2/10, of zelfs een 1/10 nu ik heb gecontroleerd hoe waarschijnlijk het is dat ik tijdens een toespraak overgeef.

Je angstvergelijking gebruiken

Deze vergelijking kan u helpen uw angst onder controle te houden in veel gevallen waarin uw angstniveau u het gevoel geeft dat een slechte gebeurtenis waarschijnlijker is dan het in werkelijkheid is. In sommige gevallen heb je misschien wel gelijk als je je angstig voelt. Als je elke keer dat je op een bepaald pad gaat wandelen, bent gestoken door een bij, dan is de kans groot dat je weer wordt gestoken als je daarheen loopt. In dit geval zou de angstvergelijking een vrij grote kans geven dat die slechte gebeurtenis zich opnieuw voordoet. Als uit je angstvergelijking blijkt dat er waarschijnlijk iets zal gebeuren, is dat een geweldig signaal om copingvaardigheden te plannen voor wat dat ook maar kan inhouden. In mijn toespraakzaak weten we bijvoorbeeld dat ik nog nooit heb overgegeven, maar ik voel me nerveus en begin bijna elke keer te zweten voordat ik een toespraak geef. Hierdoor heeft mijn angstvergelijking eigenlijk een vrij grote kans dat ik veel zal zweten voor mijn toespraak. Dit vertelt me ​​dat in plaats van mijn angst aan te passen (zoals ik zou doen als de kans klein was), ik een coping-plan zou moeten opstellen voor mijn overmatige zweet. In dit geval kan dat betekenen dat ik in de 30 minuten voorafgaand aan mijn toespraak een glas ijswater moet drinken. Door dit te doen, houd ik mijn lichaamstemperatuur laag en zal ik hopelijk minder of helemaal niet zweten.

Ongeacht welke gebeurtenissen uw angst verergeren, het maken van uw eigen angstvergelijking kan u helpen uw angst onder controle te houden. Als je angstvergelijking een kleine kans oplevert, weet je dat je je angst een beetje kunt verminderen. Wanneer uw angstvergelijking een grote waarschijnlijkheid oplevert, moet u op zoek gaan naar coping-tools die u kunt gebruiken voor het geval dat zich een gebeurtenis voordoet. Wat denk je, helpt deze wiskundige vergelijking je om je angst onder controle te houden? Deel uw ervaringen hieronder!