Wat is een depressiedagboek en waarom zou u er een moeten bijhouden?

Een depressiedagboek is een persoonlijk hulpmiddel voor behandeling en herstel van deze vaak slopende psychische aandoening. Depressiedagboeken zijn vertrouwde metgezellen tijdens je donkere dagen, en het zijn niet alleen passieve hulpjes. Ze helpen je om de helende kracht in je te benutten om geleidelijk je weg door te werken. Mensen die depressietijdschriften gebruiken, hebben veel voordelen. Lees hier hoe u kunt profiteren van journaling door depressie plus tips over hoe u dit moet doen.

Depressiedagboeken kunnen depressie verlichten

Talrijke studies tonen aan dat journaling op veel manieren erg nuttig is (Ackerman, 2019). In een onderzoek door Katherine Krpan en collega's (2013) werd de diagnose gesteld depressieve stoornis om te dagboeken over hun gedachten en gevoelens die verband houden met een emotionele situatie. Ze maten hun symptomen voor en na het experiment met behulp van de Beck Depression Inventory en de Patient Health Questionnaire-9 en ontdekten dat hun symptomen aanzienlijk verbeterden (een controlegroep die journaliseerde over neutrale dagelijkse gebeurtenissen zag geen verandering in symptomen). Verbazingwekkend genoeg duurde het niet lang voordat mensen verbetering vonden; zij journalisten slechts drie kwartier per dag slechts 20 minuten per dag.

Depressie-journaling is journaling met een doel en het is inderdaad een nuttig behandelingsinstrument. Het kan niet alleen verminderen symptomen van depressie, het bijhouden van een dagboek kan u helpen de algehele kwaliteit van uw leven te verbeteren. Het doet dit door een breed scala aan levensveranderende voordelen te bieden.

De vele voordelen van het bijhouden van een depressiedagboek

Depressiedagboeken maken je geest leeg van de rommel van negatieve gedachten en emoties. Daarbij stimuleren ze je humeur, zelfvertrouwen en motivatie. Terwijl je schrijft over verschillende ervaringen met depressie, haal je dingen uit je hoofd en voor je uit. Dit helpt de neiging te verminderen herkauwen over negativiteit dat is heel typisch bij depressie. De ervaring om je hoofd leeg te maken is stressverlichtend, wat op zichzelf je humeur en vooruitzichten ten goede komt.

Terwijl je je geest leegmaakt, krijg je nieuwe perspectieven en ontdek je nuttige denk- en gedragspatronen. Depressie-journaling stelt je in staat enige afstand te nemen tussen jezelf en je negatieve gedachten en overtuigingen. Terwijl je ze op papier zet, begin je je depressie te zien als iets aparts van jou, niet wie je bent, maar iets dat je ervaart. Dit helpt u op zijn beurt specifieke negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren die vaak verborgen zijn tussen het lawaai en de rommel van al uw depressie symptomen. Terwijl u deze bekend maakt, kunt u zowel problemen als positieven zien en conceptualiseren. Je begint te weten wat je moet veranderen en wat je meer moet doen om het negatieve te verminderen en het positieve te versterken.

Terwijl je regelmatig in je dagboek schrijft, begint er iets bijna magisch te gebeuren. Je begint je stem te vinden. Je leert wat je wilt en wat je niet wilt, en door het schriftelijk uit te drukken, weet je hoe je het verbaal moet uitdrukken. Inclusief positieve zelfpraat begint het harde, negatieve zelfgesprek van depressie te vervangen. de handeling van journaling is ook die van zelfzorg. Door dit te doen, stuur je een bericht naar jezelf dat je de tijd en de moeite waard bent en de positieve zelfpraat wordt zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit (het geloof in jezelf en de kennis die je kunt overwinnen) depressie).

Depressiedagboeken zijn waardevol voor je mentale gezondheid en welzijn, maar als je depressief bent, kan het idee om je eraan te houden ontmoedigend lijken. Hoe begin je en hoe ga je door? De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

Hoe een depressiedagboek bij te houden

Hoewel er natuurlijk geen vaste regels zijn, geen goede en verkeerde (uw dagboek is persoonlijk en u kunt het zelf maken) en gebruik het op een manier die voor u zinvol is), er zijn bepaalde tips die de ervaring positief kunnen maken en onversaagd. Probeer een of meer van deze:

• Schrijf regelmatig (20 minuten per dag wordt aanbevolen maar is niet nodig)
• Probeer verschillende stijlen (vrij schrijven, opsommingstekens, prompts voor depressiedagboeken, brieven aan uzelf of anderen, enz.)
• Creëer een bijzondere ruimte, vrij van afleiding en prettig om in te zijn
• Geef jezelf de tijd om rustig na te denken nadat je hebt geschreven
• Houd het privé, zodat je niet wordt geblokkeerd door het idee dat anderen lezen wat je schrijft
• Laat de noodzaak om het perfect te maken los (laat het gebrekkig, rommelig en stressvrij zijn)
• Blijf niet constant stilstaan ​​bij het negatieve (adresseer het negatieve, maar stel een limiet in hoeveel tijd u zult besteden aan het aanpakken van wat verkeerd is en schakel dan over op positieven, dankbaarheid, doelen en plannen)

Depressiedagboeken helpen je om een ​​nieuwe, vriendelijkere relatie met jezelf te vormen die je in staat stelt om de controle over je leven terug te nemen die de ziekte van je heeft gestolen. Natalie Goldberg, zenbeoefenaar, auteur en schilder vangt de essentie van depressiejournaals. "Wat belangrijk is, is dat je een relatie met je geest hebt."

artikel referenties