Het leven tijdens een paniekaanval of angstaanval

Een paniekaanval of angstaanval is een intense maar kortstondige ervaring van grijpen ongerustheid. Deze aanvallen kunnen ernstig zijn en een groot aantal ellendige symptomen veroorzaken. Hoewel de daadwerkelijke aanval niet lang duurt, duurt het meestal ongeveer 10 minuten, maar duurt het soms een beetje langer kunnen de effecten aanhouden en het leven na een paniekaanval of angstaanval ellendig maken en moeilijk. Als u weet wat u kunt verwachten tijdens en na een paniekaanval, kunt u de hersteltijd minimaliseren en verkorten en gemakkelijker en positiever vooruitgaan.

De termen "paniekaanval" en "angstaanval" worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een subtiel verschil (zie "Wat is een paniekaanval?"). Hier worden beide termen gebruikt om naar dezelfde algemene ervaring te verwijzen.

Het leven tijdens een paniekaanval of angstaanval

Wanneer een paniekaanval toeslaat, kost het alles en neemt u het volledig over. Terwijl specifieke symptomen variëren van persoon tot persoon en zelfs van aanval tot aanval bij dezelfde persoon, volgens

• Racing gedachten, ofwel hypergeconcentreerd op de fysieke sensaties van de angstaanval of oncontroleerbaar stuiteren van zorgen tot zorgen en angst voor angst
• Ademhalingsmoeilijkheden, vaak tot het punt van hyperventilatie 
• Matige tot ernstige pijn op de borst die een hartaanval nabootst
• Snelle hartslag en / of onregelmatig hartritme
• Wazig zicht
• Duizeligheid
• Duizeligheid
• Misselijkheid
• Braken
• Verstikking, gevoel alsof je keel sluit
• Rillingen
• Opvliegers
• Schudden
• Zweten
• Gevoelloosheid en / of tintelingen 
• Derealisatie (het surrealistische gevoel dat uw omgeving niet echt is)
• Depersonalisatie (zich los van jezelf voelen, onwerkelijk voelen of het gevoel hebben dat je naar jezelf kijkt van bovenaf of van een afstand)
• Vrees dat je doodgaat
• Vrees dat je gek wordt

Het leven tijdens en vlak na een paniekaanval: je zou je hopeloos kunnen voelen

In wezen, tijdens een paniekaanval, sluit je af terwijl je lichaam reageert op je gedachten en emoties. Je bent opgesloten in extreme vecht-of-vluchtmodus voor de duur van de paniekaanval. Omdat deze aanvallen zo intens zijn en zoveel energie verbruiken, 'branden' ze snel op; uw lichaam kan deze staat van verhoogde alertheid niet lang volhouden.

Helaas blijven de effecten van een angstaanval hangen, zelfs wanneer uw fysiologie weer normaal wordt. Het leven na een aanval wordt niet meteen weer normaal. Soms voelt het alsof het nooit meer normaal wordt. Lichamelijke symptomen van angst blijven vaak hangen, maar ze veranderen van zich bekabeld voelen en geëlektrificeerd tot het 'verwelken' van het hele lichaam terwijl de uitputting over je heen komt. U kunt hoofdpijn, aanhoudende misselijkheid of andere spijsverteringssymptomen ervaren en een vaag gevoel dat de dingen niet helemaal kloppen. Helaas gaat de angst door.

Mensen beschrijven vaak een gevoel van hopeloosheid of hulpeloosheid onmiddellijk na een paniekaanval. Angstige gedachten en emoties ga door, en misschien heb je zin om de witte vlag van nederlaag te zwaaien en je terug te trekken in veiligheid, ergens weg van de wereld. Weet dat dit normaal is. In plaats van jezelf in elkaar te slaan omdat je een angstaanval hebt gehad en jezelf te bestraffen met harde, negatieve, kritische woorden, geef jezelf een welverdiende pauze. Wees lief voor jezelf.

Ongeveer twee tot drie procent van de mensen in de Verenigde Staten woont bij paniekstoornis, een aandoening die gekenmerkt wordt door herhaalde paniekaanvallen in een bepaald jaar.¹ Dat betekent dat overal van 6,6 tot 9,6 miljoen Amerikanen elk jaar paniekaanvallen hebben die verband houden met deze aandoening. Het aantal mensen dat angstaanvallen buiten een paniekstoornis ervaart, is bijna onmogelijk in te schatten omdat velen niet worden gemeld. Toch is het veilig om te schatten dat meer dan 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten in één jaar tijd paniekaanvallen krijgen. Dat zijn veel paniek- en angstaanvallen.

Je bent niet gebrekkig als je ze ervaart. Hoewel je je soms hopeloos voelt, ben je niet echt machteloos. In de volgende post zullen we kijken leven na een paniekaanval of angstaanval en hoe je weer controle krijgt.

Hoe beïnvloeden paniekaanvallen of angstaanvallen uw leven? Laat je mening achter in de reacties.

Bron

1. Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, vijfde editie. "Angst stoornissen." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.