Werken op afstand: 3 tips om met depressie om te gaan als u alleen werkt

Velen van ons werken sinds vorige maand uitsluitend vanuit huis vanwege de COVID-19-pandemie. Hoewel dit heeft bewezen dat veel taken op afstand kunnen worden uitgevoerd, is er een groot probleem met de geestelijke gezondheid waarmee kantoorgangers tegenwoordig worden geconfronteerd: depressie.

Ja, ondanks dat ze zijn losgekoppeld van geestdodend woon-werkverkeer en passende formele kleding, voelen mensen die gewend zijn aan de routine van 9 tot 5 zich depressief en ongemotiveerd. Naast het voor de hand liggende feit dat we midden in een pandemie zitten, is eenzaamheid een van de belangrijkste redenen hierachter.

Thuiswerken heeft ervoor gezorgd dat mensen met een kantoorbaan zich geïsoleerd en afgesneden voelen omdat ze, in tegenstelling tot voorheen, niet kunnen omgaan met hun collega's. Mijn gesprekken met kantoorvrienden in verschillende delen van de wereld hebben allemaal één ding gemeen: sociale afstand heeft tot depressie geleid. Ik was verrast om te horen dat zelfs degenen die nog nooit psychische problemen hebben gehad, zich tegenwoordig blauw voelen.

Gelukkig heeft mijn ruime ervaring met depressie en thuiswerken me geholpen manieren te bedenken om eenzaamheid en depressie te beheersen. Hier zijn mijn tips over hoe je met solo kunt omgaan.

1. Maak een nieuw schema - en probeer je eraan te houden

Ongeacht of u alleen woont of in een vol huis, u moet een nieuw schema bedenken dat voor u werkt. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om in slaap te vallen, moet je wat laat wakker worden in plaats van je gebruikelijke tijd. Is het niet beter om wat laat te beginnen met werken dan de hele dag slaperig te zijn? Het hebben van een vaste routine zal je helpen om meer controle over je leven te krijgen, en dus helpen verminderen de hulpeloosheid die gepaard gaat met en verergert depressie. Er zullen dagen zijn dat u zich niet aan uw schema kunt houden, en dat is goed. Wees lief voor jezelf. Je kunt het morgen altijd opnieuw proberen.

2. Bedenk creatieve manieren om in contact te blijven met collega's

Terwijl uw team waarschijnlijk standaardtools zoals Slack en Zoom gebruikt om verbonden te blijven, wie zegt dat u ook geen alternatieven kunt gebruiken? Als u vriendschappelijke contacten heeft met uw collega's, waarom zou u dan niet samen een virtuele lunch en koffiepauzes houden? Als u uw smartphone gebruikt om een ​​groepsvideogesprek te voeren, kunt u een leuke, ontspannen ervaring beleven, vooral als u alleen uw werkvrienden belt. Om het interessant te houden, kunt u ze een rondleiding geven door uw werkgebied (en), ze voorstellen aan uw huisdier, uw favoriete memes delen, virtueel reizen, enz. Zolang je je leuke kant aanboort, zul je manieren vinden om je communicatie boeiend en humoristisch te houden.

3. Neem het één dag tegelijk

Als u gaat zitten en denkt dat u nog een maand of langer heeft voordat het leven weer normaal wordt, zult u van nature neigen naar depressie. Om dat te voorkomen, leef het leven één dag tegelijk. Zorg ervoor dat u gewoon uw dag doorkomt. En doe het de volgende dag opnieuw. Deze 'one day at time'-strategie heeft me geholpen om te gaan met verlammende depressies en ik weet zeker dat het jou ook zal helpen. Onthoud, hoe moeilijk het ook wordt, elke situatie in het leven is tijdelijk en niets duurt voor altijd. Houd daar rekening mee wanneer u aan het begin van elke dag op 'reset' drukt en u zult uw depressie voelen opkomen.

Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om de conventie in twijfel te trekken en het normale te herdefiniëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.