Hoe PTSS-nachtmerries te behandelen
Nachtmerries zijn een van de meest voorkomende symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Terwijl de meeste mensen een nachtmerrie of twee ervaren in hun leven, tot wel 72% van de mensen met PTSS ontwikkelen terugkerende nachtmerries als gevolg van de stoornis.1
Ik ben een van die mensen. Ik begon nachtmerries te ervaren als gevolg van PTSS toen ik zestien was. Bijna acht jaar later krijg ik ze nog steeds elke keer als ik mijn ogen sluit om te slapen. Omgaan met dagelijkse nachtmerries (en de slechte slaapkwaliteit die daaruit kan voortvloeien) was moeilijk, maar ik heb manieren gevonden om ze in de loop van de tijd te beheersen.
Wat veroorzaakt PTSD-nachtmerries?
Nachtmerries die het gevolg zijn van PTSS zijn anders dan typische nachtmerries. Dit komt omdat PTSS-symptomen allemaal optreden als gevolg van een specifieke traumatische gebeurtenis in het leven van een persoon. Hoewel nachtmerries die niets met PTSS te maken hebben, van alles kunnen zijn, omvatten PTSS-nachtmerries bijna altijd een aspect van de specifieke traumatische gebeurtenis waardoor de stoornis zich ontwikkelde.
Omdat ik in de loop van mijn jeugd meerdere traumatische gebeurtenissen heb meegemaakt, zijn mijn PTSS-nachtmerries iets complexer. Toch hebben de dingen waar ik nacht na nacht over droom allemaal op de een of andere manier betrekking op mijn verleden.
Stress is ook een veelvoorkomende oorzaak van nachtmerries. Het is normaal dat je slechte dromen hebt als je een groot examen hebt of een belangrijk project opdoet op school of op het werk. Omdat stress ook een kernsymptoom is van PTSS, is het logisch dat mensen met PTSS meer nachtmerries zouden ervaren dan mensen zonder.
Hoe PTSS-nachtmerries te behandelen
Op dit moment is er geen standaardmanier voor artsen om PTSS-nachtmerries te behandelen. Bepaalde medicijnen zijn veelbelovend gebleken in het verminderen van het aantal nachtmerries veroorzaakt door PTSS, maar er is geen magische remedie.
Er zijn echter tal van manieren om buiten de medicatie om te gaan met PTSS-nachtmerries. Hier zijn enkele van de beste manieren die ik heb leren omgaan met mijn eigen PTSS-nachtmerries in de loop van de tijd.
- Knip slechte gewoonten voor het slapengaan uit. Cafeïne, alcohol en gekruid of zoet voedsel te dicht bij het slapengaan kunnen nachtmerries veroorzaken. Het verminderen van deze triggers kan een nuttige stap zijn.
- Maak je slaapkamer zo gezellig mogelijk. Je kamer moet een plek zijn waar je kunt ontspannen, een ontsnapping aan de stress van de wereld. Voor mij betekent dit zachte dekens, rustgevende lichtjes, oogmaskers om licht te weren en een soort witte ruis.
- Ontwikkel een regelmatig slaapschema. Elke zaterdagavond tot in de vroege uurtjes opblijven kan grote schade aanrichten aan de interne klok van je lichaam. Vasthouden aan een consistente slaap / waakcyclus helpt je lichaam te reguleren en kan het aantal nachtmerries dat je ervaart verminderen.
- Probeer verschillende soorten therapie uit. Traumatherapie bestaat niet voor niets. Als typische gesprekstherapie niet jouw stijl is, zoek dan een type therapie dat bij je past. Alles, van yogatherapie tot kunsttherapie, kan een gunstige manier zijn om het trauma te doorstaan dat je nachtmerries veroorzaakt.
- Leer ontspannen. De hele dag gespannen zijn resulteert in 's nachts gespannen zijn. Door ontspanningstechnieken te ontwikkelen die u helpen overdag met stress om te gaan, kunt u uw stress 's nachts verbeteren.
Iedereen met PTSS heeft een andere herstelreis. Wat me helpt om 's nachts te slapen, werkt misschien niet voor jou, en dat is oké.
Er zijn geen regels voor PTSD-herstel. Er is geen perfecte manier om PTSS-nachtmerries te behandelen. Het verkrijgen van controle over je slaap kan enige tijd in beslag nemen, en het is aan jou om erachter te komen welke technieken en coping-methoden goed passen bij je levensstijl. Geef jezelf wat je nodig hebt om te genezen. Na verloop van tijd zul je rust vinden.
Bronnen
- El-Sohl, A.A., "Beheer van nachtmerries bij patiënten met posttraumatische stressstoornis: huidige perspectieven. "Nature and Science of Sleep, november 2018.
