Hoe dankbaarheid te vinden als je depressief bent

In deze tijd van het jaar worden we aangemoedigd om dankbaarheid te vinden en bedanken. Als alles goed gaat en je je goed voelt, kan het gemakkelijk zijn om een ​​lijst te maken met dingen waarvoor je dankbaar bent. Maar als je worstelt depressie, het kan heel moeilijk zijn om dankbaar te zijn voor de goede dingen in het leven. Ik ben daar geweest. Hier zijn vijf manieren waarop ik dankbaarheid heb leren kennen.

Vijf manieren om dankbaarheid te vinden als je depressief bent

1. Voordat je probeert dankbaarheid te vinden, moet je bedenken dat het oké is om te worstelen.

Soms voel je je misschien schuldig omdat je je niet dankbaar voelt. Het kan makkelijk zijn om na te denken, "Ik heb een goed leven. Ik heb vrienden en familie, een baan en een dak boven mijn hoofd. Ik zou al deze dingen dankbaar moeten zijn. Wat mankeert mij? "

Schuldgevoel is een volkomen normale emotie tijdens depressie ("Omgaan met gevoelens van schuld en schaamte als je depressief bent"). Het helpt natuurlijk niet om dankbaarheid te vinden. Ik merkte dat ik, voordat ik dankbaarheid kon beginnen te krijgen, met mijn schuld te maken had. Ik moest accepteren dat het oké was

worstelen met depressie. Door mezelf toestemming te geven om te worstelen, gaf ik mezelf ook toestemming om verder te gaan en dankbaarheid te vinden.

2. Praat met uw dierbaren over uw worsteling om dankbaarheid te vinden.

Het is ok om je open te stellen voor je dierbaren over je strijd om dankbaarheid te vinden. Kwetsbaar zijn kan tot zeer positieve resultaten leiden. Je zou kunnen ontdekken dat iemand anders met hetzelfde worstelt. Een geliefde kan je vertellen waarom hij of zij je dankbaar is. Misschien zijn uw dierbaren dankbaar voor dingen waar u nog nooit aan had gedacht.

3. Observeer tijdens een gesprek met iemand wat hem of haar een goed gevoel geeft.

Mensen met wie we elke dag communiceren, praten misschien niet waarvoor ze specifiek dankbaar zijn, maar we kunnen een idee krijgen van een informeel gesprek. Af en toe kan een klasgenoot of collega gutsen over iets heel aardigs dat hen is overkomen. Iemand zou kunnen praten over een nieuwe relatie of een pasgeboren nichtje of neefje. Als je hoort wat anderen een goed gevoel geeft, begin je misschien dankbaar te worden voor iets dat je hebt ervaren of ontvangen.

4. Denk aan een tijd dat je gelukkig was.

Als je je een tijd herinnert waarin je gelukkig was, herinner je je misschien dingen waar je toen dankbaar voor was. U kunt ook nadenken over de dingen die u als vanzelfsprekend beschouwde.

Toen ik jong was, ging ik met mijn gezin naar Wisconsin Dells. Het was leuk om met mijn broers en zussen en ouders in verschillende waterparken te kunnen zwemmen. In die tijd was ik zeer dankbaar voor mijn familie en de mogelijkheid om ergens naar toe te gaan. Als ik er nu over nadenk, ben ik dankbaar dat we die vakantie hebben kunnen betalen. Ik ben dankbaar dat ik tijd en geld heb om ergens anders op vakantie te gaan.

5. Schrijf een paar specifieke op woorden die je herinneren aan dankbaarheid.

Als je een van de vier bovengenoemde ideeën probeert, schrijf er dan een paar op positieve woorden of zinnen die in je opkomen. Misschien helpt een simpele herinnering je dankbaarheid te vinden. Misschien zal iemand iets diepgaands zeggen waardoor je in een nieuw licht over het leven gaat nadenken. Door een korte lijst met positieve woorden of woordgroepen te hebben, kan het voor u gemakkelijker worden om vaker dankbaarheid te vinden.