Hoe het coronavirus (COVID-19) bang maakt, helpt mijn angst

De coronavirusziekte van 2019 (COVID 2019) sloop verraderlijk in onze wereld, en aanvankelijk nam de wereldwijde angst weg, maar schoot niet omhoog. Onlangs, te midden van berichten over traditionele en sociale media - sommige feitelijke en sommige op angst gebaseerde, speculatieve geruchten - zijn angst en paniek enorm toegenomen. Stel je voor hoe je leven op dit moment zou zijn als je je angst nu zou kunnen verminderen. Hoewel ik COVID-19 en de effecten ervan serieus neem, ben ik er niet zo bezorgd over. Mijn huidige angst is laag omdat ik de COVID-19-angst gebruik als een kans om kalmte te cultiveren. Ik wil je laten zien hoe je je eigen angst kunt verminderen, ondanks de ernstige aard van deze situatie.

De situatie is reëel en kan niet worden vermeden

Zeker, ik vermijd noch ontken ze. Mensen zijn bezorgd en geïrriteerd, winkelschappen zijn leeg, scholen en veel bedrijven zijn gesloten, veel mensen zijn geïsoleerd, meer mensen worden ziek en niemand weet wat er daarna gaat gebeuren. Niet alleen is gezondheid een zorg, maar ook onze economie. De financiële gevolgen voor individuen en de samenleving kunnen ernstig zijn.

Het is heel normaal om verhoogde angst te ervaren als reactie op deze chaos. Net zoals u deze gezondheidsangst kunt gebruiken als een kans om uw eigen gezondheid te verbeteren (door meer handen te wassen, oppervlakken schoon te houden, ijveriger te zijn om anderen te vermijden die ziek bent en uzelf de kans geeft om te rusten en te herstellen wanneer u ziek bent, meer water drinkt en beter eet), kunt u het gebruiken als een kans om uw mentale gezondheid en angst te verbeteren als goed.

Hoe ik de COVID-19-angst gebruik als een angstbevorderende mogelijkheid

Ik gebruik deze perspectieven, methoden en acties elke dag doelbewust. Het zijn authentieke manieren van zijn die niet nieuw zijn. Ik heb ze ook niet verzonnen; ze zijn onderwezen in tijd en ruimte - velen komen naar ons uit oude Aziatische tradities. Ze zijn nu nuttig en relevant tijdens de COVID-19-angst. Ze helpen mijn angst, en ze kunnen jou en je eigen angst ook helpen. Coronavirus heeft me deze kansen geboden:

• Mindfulness beoefenen. Ik minimaliseer zorgen, what-ifs en worstcasescenario's door deze angstige gedachten op te merken en herhaaldelijk en geduldig mijn aandacht te vestigen op wat ik nu doe, op dit moment.
• Mijn acties en focus kiezen. In elk moment kies ik actief wat ik doe en waar ik op let. In plaats van voor sociale media of het nieuws te zitten, ben ik thuis actief geweest, heb ik positieve dingen gedaan en heb ik me gefocust op positieve, tastbare dingen voor me.
• Rust en geduld cultiveren. Lange rijen zijn op dit moment eerder regel dan uitzondering, en als ik erin vastzit, maak ik van de gelegenheid gebruik om te ademen diep en doe wat progressieve spierontspanning, span en laat spieren door mijn hele lichaam los en merk de sensatie.
• Empathie opbouwen. Ik ben niet de enige in deze situatie en veel mensen staan ​​voor grotere uitdagingen dan ik. Ik denk niet dat ik in een risicogroep zit (ik heb verschillende auto-immuunziekten, maar ik denk niet dat ze me in gevaar brengen), en ik ben niet blootgesteld aan iemand die het virus heeft. Mijn leven is simpel; daarom hoefde ik geen extravagante evenementen en reisplannen te annuleren. Anderen lijden echter en ik leef mee. Ik kan mezelf in hun schoenen plaatsen en begrip ontwikkelen.
• Accepteren wat ik niet onder controle heb. Dit is een houding, een interne staat. Het is een keuze die angst drastisch vermindert. Je zorgen maken verandert niets. Het accepteren van de huidige veranderingen verbetert mijn mentale gezondheid.
• Loslaten. Loslaten is een actie die het resultaat is van acceptatie. Door te accepteren hoe de dingen nu zijn, ben ik vrij om me aan te passen. ik ben meer psychologisch flexibel en ben in een betere positie om de noodzakelijke veranderingen in mijn leven aan te brengen, inclusief creatief kunnen zijn met voedsel, voorraden, financiën en activiteiten om de moed erin te houden wanneer de school gesloten is.
• Beoefenen shenpa. Shenpa is een boeddhistisch concept dat te maken heeft met gescheiden blijven van wat er om ons heen is. Het lijkt op defusie in acceptatie- en commitment-therapie. Shenpa betekent dat je niet verslaafd raakt. Als ik overdreven, op paniek gebaseerde rapporten zie of hoor, hoef ik niet verslaafd te raken. Ik hoef niet te reageren op angst in natura. Door mezelf hieraan te herinneren, vermindert mijn angst drastisch.
• Niet veroordelend zijn. Als ik open sta voor ervaringen en deze niet beoordeel, vermijd ik de valkuil om elke nieuwe verandering als "goed" of "slecht" te bestempelen. Dingen zijn gewoon. Zonder oordeel ben ik beter in staat om mijn gedachten, emoties en acties te kiezen. Dingen negatief labelen is een oorzaak van angst, en deze situatie is een geweldige kans om niet te oordelen.

Samen helpt dit alles om onzekerheidstolerantie op te bouwen. De waarheid is dat we alleen "dit" moment hebben. We weten niet wat er daarna met coronavirus zal gebeuren, en het blijkt dat dat goed is. De bovenstaande praktijken, perspectieven en attitudes verminderen niet alleen angst, maar vergroten ook de zelfeffectiviteit, het geloof in onszelf dat we dit moment aankunnen. Dat betekent dat we ook het volgende huidige moment aankunnen, en elk huidig ​​moment zoals het komt. Deze kennis is een van de krachtigste angstverlagers die er is, zelfs tijdens de COVID-19-angst.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.