Hoe het gemiddelde wereldsyndroom te minimaliseren en angst te verminderen

Het Mean World-syndroom beschrijft een manier waarop we kunnen leren de wereld om ons heen te interpreteren. Ik heb dit fenomeen geïntroduceerd in de vorige post. Het gemiddelde wereldsyndroom zorgt ervoor dat we onze wereld als gemeen, beangstigend en negatief ervaren. Het kan onze gedachten en emoties inhalen en aanzienlijke, levensbeperkende gevolgen hebben ongerustheid. Soms zijn gebeurtenissen in de wereld hard en schijnbaar oneerlijk en kan onze geestelijke gezondheid eronder lijden. Andere keren zijn onze percepties vertekend door onze kijk op de media en deelname aan sociale media. Hoe dan ook, u kunt iets doen aan het Mean World-syndroom en uw angst verminderen.

Een realistisch voorbeeld van het Mean World Syndrome

Het op onderzoek gebaseerde gemiddelde wereld syndroom (afkomstig van wat bekend staat als cultivatietheorie) beschrijft het probleem. Wanneer we worden overspoeld door nieuwsberichten en berichten op sociale media die negatieve informatie vernietigen en onze angsten voeden, neemt de angst toe. We verliezen vertrouwen, geloof en hoop in de wereld om ons heen omdat we geloven dat de wereld echt zo slecht is als het lijkt.

Wat misschien niet zo voor de hand liggend is, is dat het Mean World-syndroom ook het begin van een oplossing vormt. Dit is wat we weten over hoe het gemiddelde wereldsyndroom veroorzaakt angst:

• Waar we naar kijken is waar we op letten
• Hoe meer we kijken of online gaan, hoe meer we dezelfde angstaanjagende berichten ontvangen
• Waar we op letten, beïnvloedt hoe we de wereld waarnemen
• We kunnen hypergericht worden op een negatief thema of evenement
• We gaan geloven dat dit de wereld nauwkeurig weergeeft
• Onze angst groeit en we ervaren langere en intensere periodes van angst

Als een voorbeeld dat een oplossing zal helpen illustreren om angst en ongerustheid te verminderen, denk even na over schietpartijen op school. Het zijn ongetwijfeld gruwelijke tragedies en zelfs één is te veel. Ga voor het scherm van uw keuze zitten en u zult waarschijnlijk klaagzang tegenkomen dat geen enkel kind veilig is vanwege de beschikbaarheid van wapens (het probleem wordt voorop gehouden door beide kanten van de wapenbeheersing) debat). Kinderen worden bang en angstig op school, en veel ouders hebben grote angst om hun kinderen naar een onveilige plek te sturen.

De angst en de angst zijn echt. De feiten zijn niet zo echt, althans niet helemaal. Een NPR-rapport stelt dat het aantal schietpartijen op school feitelijk afneemt en dat scholen de veiligste plek voor kinderen blijven (zie Ondanks de verhoogde angst voor schietpartijen op scholen, is het geen epidemie).

Het idee hier is niet wapengeweld of wapenbeheersing. Het punt is dat het gemiddelde wereldsyndroom aan het werk is in ons dagelijks leven. We horen niet alle kanten van elk nummer. Wat we horen is waar we naar luisteren en wat we gaan geloven. Geen wonder angststoornissen zijn de meest voorkomende van alle psychische aandoeningen. Doe een stap achteruit en merk op welke berichten u dagelijks ontvangt en hoe deze uw gedachten en emoties beïnvloeden.

Tips voor het omgaan met het Mean World Syndrome, het verminderen van angst

We kunnen de angst en angst die door het gemiddelde wereldsyndroom wordt veroorzaakt, verminderen. Hier zijn een paar tips om hiermee te beginnen.

• Stap meerdere keren per dag weg van alle schermen, elke dag. Als dit moeilijk voelt, begin dan klein. Neem de eerste paar dagen een pauze van twee minuten en voeg daarna elke dag een minuut of twee toe totdat u periodes van ten minste 30 minuten van uw schermen doorbrengt
• Stel dingen in vraag in plaats van ze voor de gek te houden (alleen omdat 'iedereen' zegt dat iets het niet goed of waar maakt)
• Reality check: Komt de informatie online of in de constante nieuwsstromen overeen met wat u in uw echte wereld ervaart? Hoe zijn bijvoorbeeld de scholen in uw gemeenschap?
• Doe iets. Actie is wat uiteindelijk angst en angst overwint (Hoe angst om te zetten in actie). Hoe kunt u, aan de hand van het schoolvoorbeeld, worden betrokken om de veiligheid in uw buurtschool te vergroten?

Het grootste dat het gemiddelde wereldsyndroom en de bijbehorende angst en angst voedt, is passief blijven. Neem de leiding over je angst, mentale gezondheid en kwaliteit van leven door actief te zijn (geen activist; gewoon actief uw leven in de echte wereld leven). Schakel schermen uit. Beoordeel je echte wereld. Werk om positieve veranderingen aan te brengen. Je hoeft niet achterover te leunen en je door het gemene wereldsyndroom gevangen te laten houden in een leven vol angst en angst.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.