Motivatie behouden voor het opbouwen van zelfrespect
Eigenwaarde is een menselijke basisbehoefte, dus het is logisch dat je gemotiveerd bent om je eigenwaarde op te bouwen. Wist je dat er voorwaarden zijn om de motivatie te behouden die je nodig hebt om je te concentreren op het succesvol opbouwen van zelfvertrouwen? Ik wil een verhaal vertellen over een tijd waarin ik een slecht zelfbeeld had, maar mijn situatie vereiste dat ik me eerst op andere behoeften moest concentreren.
Vijf jaar geleden kocht mijn toenmalige verloofde een huis en ging het verder voordat hij het verbouwde. We trokken in voordat het af was en het was een tijdje een avontuur, leven zonder een goed functionerende keuken, zonder lakens op de muren of vloeren onder onze voeten. Maar zonder keuken waren onze voedselkeuzes beperkt en zonder muren en vloeren had het geen zin bij het decoreren en al mijn favoriete bezittingen waren verpakt in dozen in afwachting van de constructie voltooiing. Er was geen plek waar ik me comfortabel kon voelen, behalve ons bed en mijn bureau, en ik werd erg zittend. En toen hadden we geen geld meer en stopte de bouw voor onbepaalde tijd.
Ik heb diabetes type 1 en een longaandoening die pulmonale hypertensie wordt genoemd. Slecht eten en leven in een stoffige omgeving in combinatie met mijn praktisch niet-bestaande niveau van activiteit zorgde ervoor dat mijn gezondheid achteruitging. Na anderhalf jaar kwam ik tot de beslissing dat ik moest verhuizen voordat ik totaal invalide werd. Mijn verloofde weigerde het huis te verlaten en daarom verhuisde ik weer alleen. Het zorgde ervoor dat we uit elkaar gingen en op 60-jarige leeftijd stond ik onverwacht alleen.
Zorg eerst voor de primaire behoeften
Ik was bang dat ik niet voor mezelf zou kunnen zorgen. Mijn gevoel van eigenwaarde was dieptepunt na jarenlang afhankelijk te zijn geweest van mijn partner. Ik had nu een keuken, maar ik was te zwak om er lang genoeg in te staan om een maaltijd te koken. Ik wist dat ik moest beginnen met het herstellen van mijn zelfbeeld, maar het kostte al mijn kracht om te overleven.
De behoeftenhiërarchie van psychiater Abraham Maslow laat zien dat hoewel zelfrespect een universeel mens is behoefte, er zijn nog andere behoeften waaraan moet worden voldaan voordat we ons kunnen concentreren op sterker bouwen zelfvertrouwen.1 Het is begrijpelijk als je kijkt naar de fundamentele behoeften die hij identificeert: fysiologische behoeften zoals voedsel en water, en veiligheidsbehoeften zoals veiligheid hebben beide voorrang boven zelfrespect.
Wat betekent dit voor ons en hoe kunnen we deze kennis toepassen in onze zoektocht om zelfrespect op te bouwen?
Toen ik weer alleen vertrok, ontwikkelde ik een routine om voor mezelf te zorgen. Ik had een kleine takenlijst met verplichte acties waarvan ik wist dat ze nodig waren om te overleven, waaronder het koken van gezonde maaltijden en het bereiken ervan werk zodat ik het me kon veroorloven om te leven, en zorgde voor de minimale huishoudelijke taken zoals afwas en was, zodat ik die twee kon doen dingen. Elke keer dat ik depressief of angstig werd, wat in het begin om de paar uur was, bracht ik mezelf terug naar het heden moment, bekeek mijn lijsten en deed wat ik moest doen, waarbij ik de ene voet voor de andere zette tot de volgende emotionele golf raken.
Uiteindelijk werd ik geoefend in het zorgen voor mijn meest elementaire behoeften. Ik merkte dat ik me iets minder vaak depressief en angstig begon te voelen. Al snel kon ik nadenken over niet-overlevingsbehoeften zoals socialisatie en zelfrespect. Toen aan mijn primaire behoeften was voldaan, kon ik de motivatie behouden om me te concentreren op het opnieuw opbouwen van mijn zelfbeeld. Ik kon werken aan zelfverbetering in plaats van gewoon in leven te blijven. Ik ging naar een sportschool, leerde hoe ik gezonde plantaardige maaltijden moest bereiden en reikte naar mijn vrienden voor sociale activiteiten. Nu, bijna twee jaar na mijn verhuizing, voel ik me mentaal beter dan ooit tevoren, omdat ik mezelf van een dieptepunt kon oppakken en niet alleen kon overleven, maar ook begon te bloeien.
Zelfrespect groeit door het beoefenen van zelfzorg
Als je moeite hebt om je zelfvertrouwen te verbeteren, kijk dan naar je onderliggende primaire behoeften om te zien of ze tevreden zijn. Als u bijvoorbeeld niet genoeg te eten krijgt en u zich onzeker voelt in uw woonsituatie, kan dit uw motivatie voor het opbouwen van zelfrespect blokkeren. Het zou verstandig zijn om uw energie eerst te concentreren op het vervullen van deze fundamentele menselijke behoeften.
Wanneer u een gevoel van comfort bereikt in uw primaire behoeften, zult u merken dat u van nature gemotiveerd bent om de volgende stap te zetten en aan zelfvertrouwen te bouwen. Je kunt beginnen met trots te zijn om voor jezelf te zorgen op het meest basale niveau. Ik herinner me hoe trots ik was toen ik voor het eerst een paar vrienden mocht entertainen voor het avondeten. Ik realiseerde me dat ik mezelf terug had gebracht tot een punt waarop ik kon stoppen met focussen op louter overleven en weer een gelukkig leven kon opbouwen.
Je kunt dit ook voor jezelf doen. Zorg ervoor dat u voor uw basisbehoeften zorgt en laat die kennis het vertrouwen beginnen op te bouwen om te weten dat je op weg bent naar een sterker gevoel van eigenwaarde, een beter zelfbeeld en een gezonder en gelukkiger u.
Bronnen
- De 5 niveaus van Maslow's hiërarchie van behoeften en hoe deze uw leven beïnvloeden, Oxford Royale Academy, 2 oktober 2017
