Hoe u zichzelf kunt helpen als u depressief bent
Depressieve stoornissen zorgen ervoor dat je je uitgeput, waardeloos, hulpeloos en hopeloos voelt. Dergelijke negatieve gedachten en gevoelens geven sommige mensen het gevoel op te geven. Het is belangrijk om te beseffen dat deze negatieve opvattingen deel uitmaken van de depressie en geven meestal niet de situatie nauwkeurig weer. Negatief denken vervaagt naarmate de behandeling effect begint te krijgen. In de tussentijd:
- Stel realistische doelen en neem een redelijke hoeveelheid verantwoordelijkheid.
- Verdeel grote taken in kleine taken, stel enkele prioriteiten en doe wat je kunt zoals je kunt.
- Probeer bij andere mensen te zijn en iemand in vertrouwen te nemen; het is meestal beter dan alleen en geheim te zijn.
- Deelnemen aan activiteiten waardoor u zich beter kunt voelen.
- Milde oefeningen, naar een film gaan, een balspel of deelnemen aan religieuze, sociale of andere activiteiten kunnen helpen.
- Verwacht dat je humeur geleidelijk verbetert, niet onmiddellijk. Je beter voelen kost tijd.
- Het is raadzaam om belangrijke beslissingen uit te stellen totdat de depressie is verdwenen. Voordat u besluit om een belangrijke transitie te maken - van baan veranderen, trouwen of scheiden - bespreek dit met anderen die u goed kennen en een objectievere kijk op uw situatie hebben.
- Mensen 'breken zelden' uit een depressie. Maar ze kunnen zich elke dag een beetje beter voelen.
- Vergeet niet dat positief denken het negatieve denken vervangt dat deel uitmaakt van de depressie en verdwijnt als uw depressie op de behandeling reageert.
- Laat je familie en vrienden je helpen.
Bron: National Institute of Mental Health
