Hoe u zich zorgeloos kunt voelen wanneer u ADHD heeft

Weet je nog hoe het was om een ​​kind te zijn op een luie zomermiddag, toen je klusjes gedaan waren en je vrij was om te spelen? Weet je nog het natuurlijke enthousiasme dat je voelde voor wat er daarna kwam?

Voor de meeste volwassenen - vooral degenen onder ons met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) - die goede gevoelens zijn een verre herinnering. We zijn te veel bezig met dagelijkse activiteiten en verplichtingen. Tussen elke ochtend de deur uitkomen en elke nacht in bed klimmen, moeten maaltijden worden klaargemaakt, de was opgevouwen, rekeningen betaald, huiswerk gedaan.

Met zoveel eisen aan ons, is het moeilijk om zelfs af en toe een buiklach te ervaren, veel minder genieten van vrijheid en spontaniteit. Maar via een eenvoudige verschuiving in bewustzijn, is het mogelijk om die kinderlijke gevoelens te heroveren. Dit is wat te doen:

Word een waarnemer van je mentale proces. Stel je voor dat je op je eigen schouder zit en je gedachten en emoties voorbij ziet vliegen. Ben je bezig met nadenken over de toekomst, die vaak angst veroorzaakt? Ben je aan het nadenken over het verleden, wat depressie en schuld veroorzaakt? Ben je constant situaties aan het analyseren en beoordelen? Hoeveel van je dag zit erin vast

negatieve denkpatronen?

Realiseer je dat je de maker bent van je gedachten en gevoelens. Net zoals een schilder kunst maakt op een leeg canvas, zo creëren we onze gedachten en gevoelens. Terwijl het OK is om uw geest te “bewaken” terwijl hij zijn werk doet, probeer uw gedachten en emoties niet zo serieus te nemen. Loop niet weg met negatieve gedachten of emoties. Laat ze niet uit de hand lopen.

[9 dagen tot minder gestrest]

Vecht tegen de impuls om elke voorbijgaande gedachte of gevoel te analyseren of ernaar te handelen. Kijk gewoon toe terwijl je gedachten en gevoelens voorbijgaan, zoals je zou kunnen staren naar winderige wolken. Naarmate je vaardiger wordt in het observeren van je gedachten, zul je je meer 'op het moment' voelen.

Zorgen, angsten en obsessief denken moet minder lastig blijken te zijn, en je zult je prettiger voelen als je op je eigen aangeboren wijsheid vertrouwt. Naarmate je je bewustzijn van het huidige moment vergroot, neemt de drang om naar het volgende moment of de volgende gedachte of het volgende gevoel te komen af ​​- en ontstaat een diep gevoel van begrip, kalmte en innerlijke vrede. Als je eenmaal de kunst onder de knie hebt om op te merken wanneer je verstrikt raakt in mentale chaos, kun je snel terugkeren naar het huidige moment.

Uiteindelijk is de menselijke geest een gereedschapskist. Mensen met ADHD gaan er vaak van uit dat analytisch denken het meest bruikbare hulpmiddel in de doos is. Als u al uw tijd besteedt aan rationeel denken of obsessief uw gedachten en emoties analyseert en opnieuw analyseert, kunt u uw gezond verstand niet gebruiken. En dit is precies het hulpmiddel dat u nodig hebt om belangrijke inzichten te verkrijgen en moeilijke problemen op te lossen.

Veel mensen met ADHD hebben de ervaring gehad om moeiteloos een moeilijk probleem op te lossen onder de douche, terwijl ze er niet zo hard over nadachten. Overweeg het gemak waarmee mensen met ADHD hun denken kunnen beheersen wanneer ze onder intens zijn druk om een ​​deadline te halen.

[15 'Life Rules' voor volwassenen met ADHD]

Natuurlijk heeft analytisch denken zijn plaats. U kunt geen nieuwe informatie leren of een chequeboek in evenwicht houden zonder deze. Maar als je je eigen mentale proces kunt observeren en gedachten en emoties minder serieus neemt, lijkt het leven minder onder druk te staan. Je zult je creatiever en energieker voelen. Je zult productiever zijn. En u zult een dieper gevoel van vreugde en grotere vervulling in uw relaties ervaren.

Het is echt mogelijk: hier in het Hallowell Center hebben we het steeds weer zien gebeuren.

Bijgewerkt op 8 maart 2019