ADHD en obsessieve gedachten: te aanhankelijk, onzeker?

geobsedeerd en herkauwen maken vaak deel uit van het leven met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Hoe hard je ze ook probeert te negeren, die negatieve gedachten blijven maar terugkomen en spelen zichzelf in een oneindige lus af. Je weet dat het niet gezond is, maar je kunt jezelf niet stoppen.

Het is logisch. Als volwassenen met ADHD worden we zelf vaak verbrand impulsiviteit dat we soms naar het tegenovergestelde uiterste gaan en micro-analyseren. Onze geest is altijd bezig en loopt vaak rondjes over dezelfde baan. Het is dus geen wonder dat je wordt aangetrokken door gedachten van je geliefde en wat hij of zij van plan is als je er niet bent.

Wat u weerstaat, blijft bestaan. Hoe meer je deze gedachten probeert te negeren, hoe persistent ze worden. Zoals zoveel dingen met betrekking tot ADHD, is "gewoon harder proberen" geen oplossing. Hier zijn enkele ideeën die misschien beter werken:

[Gratis download: krijg grip op moeilijke emoties]

logboek. Door die gedachten op papier te zetten, krijgen ze een thuis, een andere plek waar ze naast je hersenen kunnen blijven. Ook brengt het schrijfproces je dichter in contact met onderbewuste overtuigingen die de oorzaak van je zorgen kunnen zijn.

Focus op iets buiten je geest. Met andere woorden, leid jezelf af door bezig te blijven. Doe iets intenss waar je van nature zin in hebt, bijvoorbeeld een videogame spelen of mountainbiken. Je wilt dat het iets is dat 100 procent van je aandacht zal boeien. Iets in de natuur doen is bijzonder effectief.

Noteer precies het tegenovergestelde van uw bezorgdheid en visualiseer het. U kunt bijvoorbeeld schrijven, Ze is in het winkelcentrum aan het winkelen voor mijn verjaardagscadeau. Speel die scène dan in gedachten uit.

Verander je denken. Bepaal in verband met het bovenstaande van tevoren hoe u de situatie wilt bekijken. Wanneer u dan merkt dat uw gedachten negatief worden, vervang ze dan bewust door het positieve scenario.

[Gratis Webinar Replay: de angst en depressie die zich binnenin verbergen: hoe latente co-voorkomende aandoeningen te herkennen en te behandelen]

Herhaal een mantra. Denk aan een korte, geruststellende zin en herhaal het steeds opnieuw. Zeg het hardop. Bijvoorbeeld: "Hij is mijn vertrouwen waard" of "Ik ben een prijs." Succesvolle mantra's zijn zowel positief als geloofwaardig. Er is geen ruimte voor herkauwers als je gefocust bent op je mantra.

Het is natuurlijk heel goed mogelijk dat je herkauwingen niet alleen gerelateerd zijn aan ADHD. De bovenstaande suggesties gaan ervan uit dat er geen onderliggende psychologische problemen zijn, zoals het verlaten of misbruiken in de kindertijd of een pijnlijke relatie uit het verleden. U moet deze problemen oplossen voordat u verder kunt gaan. Een therapeut of een andere gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen.

[Druk op de paniekknop: angststoornissen stoppen in hun sporen]

Bijgewerkt op 16 oktober 2018