Humor en ADHD-therapie: hoe u uw fouten kunt aflachen

Dus daar zat ik, steeds opnieuw op de knop, op mijn elektronische autosleutel, zodat de claxon piepte en ik mijn auto op het parkeerdek kon vinden. Druk op de knop, luister. Daar! Het geluid kwam van links. Maar nee. Het was lager, op een ander niveau. Waar was het? Veertien minuten later viel ik zweetdruppelend en geestverruimend uitgeput op de voorbank. Toen lachte ik.

Soms moet je lachen, dus je huilt niet! Hier zijn mijn gedachten over meer glimlachen en minder huilen:

Een gevoel voor humor houdt onze ADHD in perspectief. Dus wat als je een gebraden brandt of een theekopje verbrijzelt? Het is maar een theekopje, ook al is het het antieke theekopje van tante Rosie uit India. In het schema van het leven, dat is het kleine spul. En we weten allemaal wat u aan de kleine dingen doet: maak je niet druk.

Een positievere benadering van uw ADHD is over uzelf niet te serieus nemen. Zelfabsorptie is een veel voorkomende ADHD-eigenschap. En hoewel je misstappen op dat moment misschien een groot probleem lijken, staan ​​ze laag op de lijst van prioriteiten van anderen. Je bent een beetje speler in hun leven. Dus neem een ​​centrale plaats in je eigen leven in en wees zoals die engelen die vliegen omdat ze 'zichzelf lichtvaardig beschouwen'.

Giechel hier en daar kun je jezelf vergeven voor die onvermijdelijke "Ik was weer te laat!" momenten. Het is altijd beter om om jezelf te lachen dan om de verontwaardiging van belachelijk worden gemaakt. Lachen om je dwaze ADHD-fouten geeft andere mensen toestemming om met je te lachen in plaats van je te veroordelen of te veroordelen.

[Free Handout: The Funny Side of Living with ADHD]

Ik pleit er niet voor dat je de clown aan de buitenkant speelt terwijl je aan de binnenkant huilt. Je gevoelens verdienen je aandacht. Neem geen korting op hen om een ​​dapper front te tonen of om te doen alsof je het niet erg vindt als je collega's met hun ogen rollen wanneer je je aanmeldt voor een ander interessant project. U kunt beide doen: neem uw ADHD serieus en lach ook om uw ADHD-achtige zelf!

Leiden met een lach. Psychotherapeut Virginia Satir ontdekte dat mensen gedijen wanneer ze minimaal vier knuffels per dag geven en ontvangen. Hetzelfde kan gezegd worden om te lachen. Een goede buiklach is als aerobics voor onze hersenen: It schudt de sombere "blues" en stelt ons in staat te doen alsof het leven goed is. En dan, schokkend, neemt het leven de hint en volgt het voorbeeld.

Wij ADDERS hebben een minimale dagelijkse behoefte aan lachen nodig. Peuters lachen ongeveer 300 keer per dag. Volwassenen lachen slechts 17 keer per dag. Wie is er gelukkiger? Het lijkt erop dat volwassenen met ADHD op zijn minst de jaren 80 kunnen bereiken, vind je niet? Net zolang we geen logboek hoeven bij te houden of op te schrijven!

Zet jezelf aan het lachen. Jaren geleden ging ik naar een lezing waarin de spreker een fragment van het oude tv-programma speelde Ik hou van Lucy. Het was de aflevering waarin Lucy Vitameatavegamin verkocht op een tv-commercial. Na 10 neemt, de alcohol-geregen siroop die ze hawking en bemonstering maakt haar een beetje aangeschoten. De resulterende clip is hilarisch. “Kom je naar voren op feestjes? Ben je niet populair? ' vraagt ​​een doorweekte Lucy. Ik moet er hardop om lachen.

[Je weet dat je ADHD hebt wanneer ...]

Dus kocht ik een kopie van de aflevering, een verstandige investering van $ 20. Wanneer ik een tekort heb aan lachen, laad ik het in de dvd-speler. Of ik bekijk het op YouTube. Lachen voelt goed. Ik heb geen 'lachclubs' nodig. Het woord "snickers" doet me giechelen.

Wij met ADHD zijn grappig. Als ik struikel over mijn woorden of de naam van mijn kinderen vergeet, moet ik lachen. Wie doet dat? Een vrouw met ADHD, dat is wie. Dat is wie ik ben. Lief en klaar om te lachen.

Voldoen aan de quota. Deze grap brengt me dichter bij mijn MDR van 80-iets lacht: “Ik heb een kookboek, maar ik heb er nooit iets van gekookt. Alle recepten begonnen op dezelfde manier: ‘Neem een ​​schone schaal... ''

[Lach het maar!]

Bijgewerkt op 25 januari 2019