Bezorgd? Lees dit.

Veel klanten die bij mij komen zijn in transitie of zijn bezig iets heel nieuws te doen, en ze brengen hun verschillende zorgen met zich mee. Het oude "Maak je geen zorgen... het komt wel goed" snapt het niet. Ze hebben meer nodig dan mijn geruststelling dat hard werken en geduld hun vruchten afwerpen, en dat hun negatief denken Is niet nodig.

Het is geruststellend voor hen om te horen dat 95% van wat we ons zorgen maken nooit tot bloei komt, maar dat is niet helemaal genoeg. Sommigen gaan nog steeds weg met zeurende gedachten die afleiden, maar ook beperken tot hun inspanningen om vooruit te komen.

Als ADHD-coach wil ik proactieve, positieve suggesties om mijn klanten te geven, en ik vond ze in het boek van Dr. Edward Hallowell, Zich zorgen maken. In Zich zorgen maken, Dr. Hallowell geeft 50 tips voor het beheren van zorgen en biedt waardevol inzicht in 'toxische zorgen'. Zijn boek helpt coaches bepalen of de hoeveelheid zorgen te groot is of het soort zorgen pathologisch is, en of een verwijzing voor therapie is nodig zijn. Hij legt uit hoe zorgen te maken hebben

depressie, obsessief-compulsieve stoornis, paniekstoornis, sociale fobie, paranoia en gegeneraliseerde angststoornis, alle aandoeningen die het bereik van coaching te boven gaan en behandeling door een professional in de geestelijke gezondheidszorg vereisen.

Verrassend genoeg beschrijft het boek ook hoe bezorgdheid gunstig is. Wanneer we ons zorgen maken, waarschuwt het ons voor gevaar, zodat we corrigerende maatregelen kunnen nemen voordat het te laat is. Door na te denken over alle dingen die mis kunnen gaan, kunnen we stappen ondernemen om een ​​ramp te voorkomen en onszelf de voorsprong op succes geven. In 1908 bestudeerden Yerkes en Dodson angst en prestaties en stelden vast dat de prestaties verbeterden naarmate het niveau van angst toenam, maar slechts tot een bepaald punt. Op dit niveau begint verhoogde angst een schadelijk effect te hebben en de prestaties dalen naar beneden.

Ik heb nu 50 suggesties in één boek om mijn klanten naar te verwijzen als ik geen stoom meer heb. Veel van de tips gebruiken basic technieken voor stressmanagement dat ik mijn klanten routinematig aanmoedig om te gebruiken, maar het is leuk om alternatieven bij de hand te hebben voor die dagen dat ik niet zo gefocust ben als ik zou moeten zijn! Hieronder staan ​​de tien beste tips van Coach Sandy uit het boek van Dr. Hallowell. Sommige zijn oude favorieten van mij die ik met groot succes heb gebruikt, en andere zijn die die ik mijn klanten begin te suggereren, maar die ik ook steeds meer gebruik. Zij zijn:

[Zelftest: heb ik een angststoornis?]

1. Krijg de feiten

Ga er niet vanuit en lees het niet voor. Verbeelding kan grote schade aanrichten met de zorgspiraal.

2. Bid of mediteer

Als je dit al doet, weet je hoe effectief meditatie kan zorgen baren, en als je dat niet doet, wordt het tijd dat je erachter komt.

3. Kijk niet te veel tv of lees te veel kranten en tijdschriften

Dit is ook een van de aanbevelingen van Dr. Andrew Weil, dus het moet een winnaar zijn.

4. Gebruik humor

Als ik dat niet deed gebruik humor mezelf, ik zou op sommige dagen in grote problemen komen.

["Ik heb het gevoel dat ik mijn grip verlies"]

5. Raak aan en word aangeraakt

Er gaat niets boven een knuffel om je zorgen weg te smelten.

6. Heb vertrouwen

Er is een oud gezegde dat, toen angst op de deur klopte en het geloof opende... er was daar niemand.

7. Laat de kleine dingen niet zweten

Dit staat al lang op mijn lijst met stressbrekers. Als je je zorgen gaat maken en niets je kan stoppen, maak je je tenminste zorgen over iets heel groots.

8. Huur experts in om u te begeleiden

Als een ADHD-coach, Ik ben ingehuurd om te helpen, maar mijn klanten hebben vaak extra middelen nodig om hun zorgen te verminderen, zoals een accountant of financieel adviseur.

9. Drink niet te veel en gebruik geen andere medicijnen om uw zorgen weg te nemen

Zorgen worden erger wanneer u uw gemoedstoestand verandert met alcohol of drugs.

10. Maak je nooit alleen zorgen

Goede vrienden zijn van het grootste belang. Wanneer je je zorgen deelt met een vriend, snijd je ze in tweeën, en als je je vreugde deelt, verdubbel je het. Als je je zorgen deelt, verdwijnen ze bijna!

Er is maar één tip die ik zou willen toevoegen aan de lijst van Dr. Hallowell, en dat is: Noem drie dingen waar je op dit moment dankbaar voor bent. Het is moeilijk om je zorgen te maken als je een "houding van dankbaarheid" hebt, maar zelfs dankbaarheid neemt stappen om dit te bereiken. Stop nu en noem drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent, en merk op hoe goed je je voelt!

[10 geheimen voor het behoud van zelf en gezond verstand]

Bijgewerkt op 11 juni 2018