Stop met jezelf al te slaan

Als je ADHD hebt, kun je een fantastische koers uitzetten en de mogelijkheid hebben om je doel te bereiken, maar toch struikelen over het ene obstakel na het andere terwijl je probeert er te komen. Het leven met ADHD is zwaar, zelfs met de beste behandeling en onder ideale omstandigheden.

Gedurende de eerste zes maanden of het jaar van de behandeling ziet u de meest dramatische verbeteringen van de symptomen, vooral als medicatie werkt. Maar naarmate de maanden vorderden, de meeste mensen ondervinden moeilijkheden. Ze boeken niet zoveel vooruitgang als in het begin. Dat is wanneer u wordt onderworpen aan "de dia".

Laten we zeggen dat er iets ergs gebeurt. Een voorstel dat u doet, wordt afgewezen, of iemand van wie u hoopte te horen, belt niet. Wat er gebeurt, kan triviaal zijn, alsof je haar niet op zijn plaats valt wanneer je het borstelt. Maar je voelt je teleurgesteld en gefrustreerd.

In plaats van het evenement in gang te zetten, word je gek. Je valt jezelf aan en noem jezelf slechte namen, zoals 'incompetent', 'dom', 'lelijk' of zelfs 'een loser'. Dit is een zelfaanval en het maakt een sissend geluid in je ziel.

Dit is de eerste stap in een proces dat ik SLIDE-ing noem. Het staat voor zelfaanval, levensaanval, het ergste voorstellen, angst en ontsnapping. Mensen met ADHD 'glijden' veel.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-emoties]

Terwijl je jezelf aanvalt, zoek je verlichting door je woede naar buiten te brengen. Dit is een levensaanval. Je zoekt je toevlucht op een sombere plek, waar je het leven verrot vindt.

Je verzamelt bewijsmateriaal om het leven te veroordelen, je denkt aan al het slechte dat je is overkomen. Je stelt je het ergste voor.

Dit leidt tot angst. Je voelt je uitgeput, neerslachtig en verslagen. Je gebruikelijke pittige zelf heeft zijn anti-zelf ontmoet en opgelost.

Nu verlang je ernaar te ontsnappen. Uw zoektocht naar ontsnapping leidt tot slechte beslissingen. Je wordt dronken, je neemt drugs, je gaat naar bed met iemand die je niet zou moeten, je neemt dwaze zakelijke beslissingen, je zegt dingen waar je spijt van hebt. Het enige dat je wilt doen is ontsnappen, maar het enige dat je bereikt is verder SLIDE-ing.

Stop de dia

De truc om de SLIDE te stoppen, is deze te onderscheppen bij stap 1 of stap 2. Je moet proberen het proces te stoppen voordat je stap 3 raakt, denk aan het ergste, omdat mensen met ADHD krachtige verbeeldingskracht hebben. Dit is een van onze troeven, behalve wanneer we onze verbeelding tegen onszelf keren.

Train jezelf om de triggerpoints in stappen 1 en 2 te herkennen, het punt waarop een negatieve stimulans je ertoe brengt te reageren door jezelf aan te vallen of het leven aan te vallen. Het gebeurt meestal in een waas. Om het te vertragen, moet je van tevoren oefenen. Je moet je triggers identificeren - op de weegschaal staan, de krant lezen, een gesprek hebben met een bepaalde pessimistische persoon - en repeteren hoe je ze tegengaat.

Laat me u door een mogelijk scenario leiden om u te laten zien hoe u het zou kunnen doen. Stel dat een trigger op uw weegschaal staat. Op een dag kom je op de weegschaal en het aantal dat je naar je opkijkt is hoger dan ooit. Je hebt ongeveer vijf seconden om actie te ondernemen voordat je stap 3 raakt en je het ergste begint voor te stellen.

[Breng uw zwaarste criticus tot zwijgen - uzelf]

Je geest keert terug, je kijkt naar je naakte lichaam en fixeert je op een gebied dat je als vet beschouwt. Je haat dat - je dijen? jouw maag? - en je haat jezelf omdat je hem hebt laten groeien. Zorg dat u een zin, een afbeelding of een actie klaarstaat om deze crisis het hoofd te bieden.

Op de schaal staan ​​is in feite een van mijn triggers. Ik neem mijn toevlucht tot een lichamelijke activiteit als ik een nummer zie dat ik niet leuk vind. Ik poets meteen mijn tanden. Klinkt ineffectief en onschadelijk, weet ik, maar dit kost me een paar seconden, omdat het mijn geest concentreert, op het minst voor een moment, op de tandenborstel en het gevoel van de trillende haren op mijn tanden en tandvlees. Dan denk ik bewust aan het beeld van mijn kinderen, of een activiteit waar ik naar uitkijk, of iets waar ik de laatste tijd goed in ben. Deze beelden zijn als een superkracht die mijn verbeelding afstoot van de slechte plek.

Ik heb wat meer pijnlijke pijn, en ik zal besluiten die dag minder te eten, en ik zal wat aanhoudende negatieve gedachten over mijn lichaam hebben, maar de crisis van SLIDE is afgewend.

Vind je superkracht

Maak je eigen superkracht - probeer dit, probeer dat. Uit mijn ervaring is het het beste om actief te zijn, niet passief, op deze precaire momenten. Soms duurt de SLIDE dagen, zelfs weken of maanden. Raadpleeg een specialist als dit gebeurt. Wacht niet tot je je baan, je huwelijk of een vriend verliest. Val niet in een van de grootste valkuilen door te zeggen: "Wel, ik heb gelijk. Het leven is verschrikkelijk. '

Houd je superkracht bij de hand. Misschien is het een religieus geloof. Misschien is het het beeld van iemand van wie je houdt of iemand die van je houdt. Misschien is het de herinnering aan de dag dat je team het kampioenschap won, of misschien is het de hole-in-one die je hebt geschoten. Misschien is het een muziekstuk dat u kunt inschakelen, zelfs in uw gedachten. Misschien is het een stuk literatuur, onderdeel van een gedicht dat je voor jezelf kunt reciteren. Misschien is het een favoriete vriend die je kunt bellen.

Maak van tevoren je superkracht. Doe het als je je goed voelt. Houd het dan in uw gedachten beschikbaar, dus als u begint te SLIDE, kunt u stoppen.

Als je terugglijdt, wanhoop dan niet. Het betekent niet dat je een van de ongelukkigen bent of dat er geen hoop is. Het betekent alleen dat u een normale en voorspelbare periode van moeilijkheden doormaakt.

[Vier ADHD Super Powers]

Uittreksel uitGeleverd uit afleiding, door EDWARD M. HALLOWELL, M.D., en JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 door Edward M. Hallowell, M.D. en John J. Ratey, M.D. Herdrukt in overleg met Ballantine Books, een afdruk van Random House. Alle rechten voorbehouden.

Bijgewerkt op 18 september 2018