9 manieren om je hersenen in de maling te nemen

Als u een volwassene bent met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD), verslagen door de uitdagingen van uw toestand, je zou in dezelfde sleur kunnen zitten als een paar jaar geleden. Elke ochtend zuig je het op, stap uit bed en neem je medicijnen. En hoewel je lang geleden alles hebt opgegeven dat ten goede verandert, ga je nog een dag door. Tegen het einde van de dag ben je behoorlijk gespannen. Maar je houdt je tanden op elkaar totdat je weer onder de dekens komt waar je weet dat je thuishoort.

Op een dag liet je het stuur los. Je bent niet verrast of overstuur als je conferenties, lessen, papers, doelen, mensen of hun domme verjaardagen vergeet. Je glimlacht nog steeds bij weerhaken over hoe je je gedachtegang, stamelen en prutsen met paperclips verliest tijdens vergaderingen. Met je knie op en neer onder de tafel zweer je dat je geen andere deadline zult missen, maar je weet wel. Later staar je uit het raam, gevangen in een andere dagdroom, een laatste greppel aan bedrieg je hersenen

om vast te houden aan een streepje focus. Dan voel je de hand van je supervisor op je schouder.

"Hallo? Ruimteman roepen, 'zegt hij lachend. En kablooey, je wordt gek en gooit al je opgekropte walging op hem neer.

Maar wat dan nog? Je uitrusting is al ingepakt om door te gaan naar de volgende taak, de volgende vriend, de volgende, wat dan ook. Je bent thuis, op bed, schoenen uit, met pizza en Netflix. Het is net dat stadium van rouw; je bent in de laatste fase - acceptatie. Wacht, hoe laat is het? Je komt laat je dochter Coco ophalen van school. Ze is nieuw op de middelbare school en heeft zwaar werk ADHD, net als jij, wordt ze angstig wachtend. Je kunt beter zoomen. Net als je de sleutels pakt, barst Coco door de voordeur en gaat de trap op. Een minuut later komt je vrouw binnen en zegt: "Ga maar met haar praten, ze is behoorlijk overstuur."

Je merkt dat Coco huilend op haar bed ligt. U verontschuldigt zich voor het vergeten haar op te halen. Maar dat is het niet. Het is school, ze wil stoppen. Terwijl ze huilt, knuffel je haar. Ze verkeert in een crisis en krijgt haar eerste glimp van het leven als volwassene met ADHD. Maar hoe kunt u, van alle mensen, haar helpen?

[9 manieren om een ​​betere vader te zijn met ADHD]

Eerst moet je toegeven dat je ongelijk had. Maar over één ding had je gelijk; er zijn een heleboel mensen op de wereld wiens problemen erger zijn dan die van jou. Een van hen is hier in je armen. Ga je haar vertellen dat ze het ook moet opgeven? Ik denk van niet. Dus je besluit het stuur te pakken en het opnieuw te proberen. Als je de ontmoedigende uitdagingen van ADHD voor volwassenen serieus neemt, kan ze haar hoofd opheffen en meedoen.

Coco en ik hebben die avond lang gepraat. En door haar tijd op de middelbare school, bleven we praten over de uitdagingen waar we allemaal voor stonden. We hebben gesproken over hulpmiddelen om hiermee om te gaan. We hebben enkele manieren ontwikkeld om ons bewust en positief te houden wanneer ADHD-uitdagingen ons in de weg staan. De tools die we hebben ontworpen, hebben me geholpen me minder overweldigd te voelen en meer controle over mijn leven te hebben. Dus in die geest, hier is mijn overlevingsgids. Verander compartimenten en gereedschap in overeenstemming met uw eigen behoeften en maak uw eigen overlevingsgids.

afleiding

GEREEDSCHAP 1: DOELKLEM

De doelklem gebruikt en versterkt uw vermogen om zelfbewust en positief te zijn door uw verbeeldingskracht op het probleem te brengen. Omdat je klem alleen sterk wordt door herhaaldelijk proberen en falen, moet je erbij blijven. Stel je een klem voor - de mijne lijkt op de lijmklemmen in de garage, de jouwe kan alles zijn wat je wilt - voor je hersenen. Neem een ​​kleine taak en draai deze vast in uw klem. Begin met werken en wham - afleidingen slaan toe. Stel je ze dus voor als een stapel mobiele telefoons achter in je hoofd, met ontelbare verschillende beltonen die proberen je taak te stoppen. Antwoord niet. Kijk naar de taak in de klem en blijf erbij.

GEREEDSCHAP 2: HYPERFOCUS HARNAS

Voor de meesten van ons met ADHD lijkt hyperfocus geen voordeel van onze aandoening. Onze neurotransmitters worden door iets gestimuleerd en we zitten in het konijnenhol zolang ze worden gestimuleerd. Met oefening kunt u hyperfocus gebruiken om elke taak uit te voeren. Als je de emotionele beloning maakt van het voltooien van een taak die groot genoeg is, zullen je neurotransmitters die stimulans met een lang doel net zo graag willen als de vluchtige. Maak van uw leven uw spel. Stel iets op dat je leuk vindt als een beloning na de taak. Maar om de tool te laten werken, moet je geloof investeren in het voltooien van de taak. Dan, met je doel vastgeklemd en hyperfocus ingezet, blijf je de volgende keer dat het konijnenhol wenkt, op je pad.

[Wat is ADHD Hyperfocus?]

Tijd

GEREEDSCHAP 3: VOCAL HOOFDPLANNER

Ik heb deze tool opgehaald van mijn vrouw, die geen ADHD heeft, en die elke ochtend even de tijd neemt om vooruit te kijken naar haar dag. Toen ze me zou vragen: "Hoe ziet je dag er vandaag uit?" Ik had geen idee. Uiteindelijk heb ik haar manier geprobeerd, en het werkt. Aan het begin van de dag, visualiseren van de uren voor je, hardop zeggen wat je van plan bent te doen en wanneer, en wat er daarna komt, geeft je dag vorm, stabiliteit en doelen. Het zal de chaos verminderen, zelfs als de dag verandert.

GEREEDSCHAP 4: MIND MINDERS

Elektronische apparaten helpen enorm om mensen met ADHD tijdgebonden te houden. Mijn dochter heeft de klok- en kalender-apps van haar smartphone gesynchroniseerd met haar laptop en herinneringen ingesteld voor elk evenement van haar dag - van wakker worden en douchen tot klasopdrachten. Elektronisch bankieren en budgetteren is voor mij een redder in nood. Ik gebruik automatisch betalen van mijn bank en de Mint-telefoon-app om aan een budget te voldoen en rekeningen op tijd te betalen.

GEREEDSCHAP 5: ADEM, SWEAT EN EET

Neem elke dag vijf tot tien minuten om ergens rustig te zitten, centreer uzelf en adem in en uit op een telling van tien. De resulterende kalmte versterkt je bewustzijn en emotionele zelfbeheersing voor de hele dag. En beweeg - loop, ren, ga naar de sportschool. Gebruik ten minste om de dag je lichaam om uit je hoofd te komen. Je zult eindigen beide te versterken. Om onze gemoedstoestand beter onder controle te houden, moeten we suiker en verwerkt voedsel vermijden en de groenten, volle granen en magere eiwitten eten die ons helpen gezond te blijven.

impulsiviteit

GEREEDSCHAP 6: NODIG VS. WILLEN

Onderzoek en versterk je visie op jezelf om impulsiviteit te beheersen. Vind wat je echt waardeert in je leven en ben daar trots op. Ik garandeer je, het zijn geen glimmende dingen. Ga zitten met papier en pen. Maak twee kolommen: Need and Want. Denk hier in de loop van de tijd aan en herinner jezelf eraan wat je belangrijk vindt wanneer je merkt dat je een impuls hebt om te kopen, of in een sociale situatie waarin de impuls indruk moet maken.

boosheid

GEREEDSCHAP 7: GEEF ZELF EEN ONDERBREKING

Je frustratie uiten bij jezelf en anderen is nooit een goed idee. Tool 5 helpt veel, maar om controle te krijgen over je brandende woede, moet je de brandstof vinden die het voedt - de stem die je fluistert over hoe zwak, dom en incompetent je bent. Wanneer die stem naar je begint te sissen, stop dan met wat je doet. Kijk om je heen, adem en geef jezelf een pauze. Laat het vuur sterven en laat de vuile rook van zelfvernietiging wegdrijven.

Sociale vaardigheden

TOOL 8: CURAGE EN EMPATHIE

Hoe meer je naar mensen kijkt met compassie en begrip, vooral wanneer ze het niet verdienen, hoe sterker en gelukkiger je zult zijn. Je vrienden zullen je dankbaar zijn en het aan je teruggeven, en je vijanden zullen worden tegengehouden. Deze tool levert snelle resultaten op, maar er is veel oefening voor nodig om er goed in te worden.

Een laag zelfbeeld

GEREEDSCHAP 9: SPREEK HET UIT

De zelfvernietigende propaganda die in de hoek van elk ADHD-brein rondwaart, kan hard werken vernietigen. Het enige dat deze slechte kleine man ervan weerhoudt je te beheersen, is praten. Eerlijk gesprek. Ik zie een therapeut die ADHD kent en behandelt, en mijn dochter ook. En het is de enige tool die volgens mij echt in handen van een professional moet zijn. Maar als je dat niet doet, zoek dan iemand met wie je vertrouwt om mee te praten - een vriend, pastoor of ouder. Talk brengt het licht van de waarheid in het venster en laat je stralen in zijn gloed.

[Gratis download: focus (als je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Bijgewerkt op 18 oktober 2019