Informatie-overbelasting en ADHD

Informatie-overload is voor iedereen een probleem. Degenen onder ons met ADD zijn gevoeliger voor de tsunami van informatie die ons elke dag belegert omdat we worden afgeleid in een handomdraai.

Het is moeilijk voor ADDers om te beslissen wat ze moeten bijhouden. Ze hebben een nieuwsgierige geest en verschillende interesses. De eerste stap is om te bepalen waarop u zich moet concentreren. De keuzes die we maken, verschillen sterk van persoon tot persoon, maar er moeten keuzes worden gemaakt als we de overvloed van willen filteren slakmail, e-mail, tekstberichten, voicemails, podcasts, RSS-feeds, blogs en die chats op sociale media die ons allemaal kunnen afleiden dag.

Hier zijn enkele suggesties die voor mijn klanten en mij hebben gewerkt:

> Beperk wat u bespaart om later te lezen, door één mandje toe te wijzen voor drukwerk, artikelen, enzovoort. Wanneer de mand vol raakt, snipper of recycle de items die je nog nooit hebt bekeken. Probeer een patroon te zien van wat u opslaat en niet gebruikt. Bewaar alleen de items die van tijd tot tijd worden gepakt voor een goed leesresultaat.

[Nooit genoeg? Waarom je hersenen hunkeren naar stimulatie]

> Scan lange artikelen door de eerste zin van elke paragraaf te lezen. Dit geeft je de essentie van wat er gebeurt zonder tijd te verspillen die kan worden gebruikt om bijvoorbeeld de rekeningen te betalen of een diner te koken.

> Meld u aan voor mobiele nieuws-apps die korte sms-berichten naar uw verzenden slimme telefoon met het laatste nieuws. Grote kranten bieden deze service gratis (voor iPhone-, BlackBerry- en Android-systemen). U kunt de categorieën nieuws kiezen die u wilt ontvangen, waardoor u niet wilt worden afgeleid. De melding geeft u een link om op te klikken als u meer wilt lezen.

> Lees een wekelijks nieuwsmagazine in plaats van de dagelijkse krant. De week is mijn keuze en een favoriet van veel van mijn klanten. Artikelen zijn relevant, kort en hebben betrekking op een reeks onderwerpen. De redactie kiest voor artikelen en columns uit nationale en internationale publicaties. Behalve additude, het is de meest ADD-vriendelijke publicatie die er is.

> Beperk inkomende informatie! Haal uw naam uit junk mailinglijsten, listservs en blogs die u nooit bekijkt. Pas uw mailboxinstellingen aan om alles te archiveren dat geen prioriteit heeft, maar waarvan u denkt dat u het later wilt lezen. Als u na zes maanden nog geen van het opgeslagen materiaal heeft gelezen, stop dan met het archiveren en stuur het naar de prullenbak.

[Zoals een personal trainer voor je hersenen]

> "Oud nieuws is geen nieuws." Er zal altijd iets nieuws worden gepubliceerd over een onderwerp onder de zon, dus voel niet dat u nu een item moet lezen als u andere dingen te doen hebt.

> Stem af. Blijf op de hoogte door te luisteren naar radio-nieuwszenders, podcasts en boeken op tape terwijl u hersenloze taken uitvoert.

> Sla geen informatie op. Bewaar alleen de bron om de informatie te krijgen. Rommel is een grote afleiding die ons afleidt om belangrijke dingen gedaan te krijgen.

> Accepteer het feit dat je niet alles kunt bijhouden. Geniet ervan te kunnen zeggen: "Nee, daar heb ik nog niets over gehoord. Vul me in!"

[Wanneer plaknotities hun kracht verliezen]

Een van mijn klanten, die was chronisch laat, besloot om van "leestijd" de beloning te maken voor het op tijd komen naar plaatsen. Haar strategie was om het huis of kantoor 15 minuten te vroeg voor afspraken te verlaten, met een boek of tijdschrift dat ze geen tijd had om te lezen. Ze is voor bijna al onze afspraken ontspannen en glimlachend aangekomen, deels vanwege haar leestijd in de lobby.

Haar beloningssysteem werkte maar één keer. Toen ze 20 minuten te laat was, stuurde ik haar een sms met de vraag: “ETA?” Haar antwoord was: “Oooops! Ben hier in de lobby aan het lezen! ”

Bijgewerkt op 4 november 2019