Mijn chronische latentie bedreigt mijn werkzekerheid

Q: “Ik ben hardwerkend en succesvol in mijn werk, maar mijn baas raakt meer geïrriteerd door mijn traagheid. Ik heb geprobeerd punctueel te zijn, maar ik lijk me altijd te verslapen of 's ochtends achter te raken.'

---

De eenvoudigste manier om dit op te lossen is door praat met de baas: zal ze je laat laten werken op de dagen dat je laat binnenkomt? Kun je een flexibel schema opstellen? Zo niet, dan moet u dit op de harde manier doen.

Laten we beginnen met het uitzoeken van het verslapen. Probeer universeel aanbevolen te gebruiken slaapverbeteringsmethoden, zoals dagelijkse fysieke activiteit en een consequent getimede bedtijdroutine die acht uur slaap toestaat - weinig licht 's avonds LED-schermen vermijden voor het laatste uur voor het slapen gaan, en een witte ruismachine om verstoringen in de lucht te maskeren nacht. Voeg nu wat ADHD-vriendelijke technische ondersteuning toe. Stel een alarm in op uw telefoon om aan te geven dat 'het slapengaan begint'. Als je moet lezen voordat je naar bed gaat, koop dan een Kindle Paperwhite (deze is ledvrij en zorgt voor minder rommel dan boeken of tijdschriften). Download een witte ruis-app (voor op reis) en koop een mechanische versie voor thuis. Investeer in een luid alarm en plaats het in de kamer, dus je moet opstaan ​​om het uit te schakelen.

[Gratis bron: houd uw tijd bij]

Zoals blijkt, overwinnen chronische latentie en 's morgens vooruit blijven begint' s nachts. In feite zijn de eerste stappen van uw P.M. routine moet gaan over het klaarmaken van alles voor de volgende dag: je kleren uitgezocht en opzij gelegd, je tas, sleutels en telefoon aan de deur. Houd een lijst met stappen vast die aan de muur of op uw telefoon zijn geplakt. Eindelijk, reverse-engineer je ochtend, voeg tijd toe aan elke stap en stel je A.M. dienovereenkomstig alarm. Als je 20 minuten nodig hebt om je aan te kleden, maak dan een schema met 25. Tien minuten eten? Schema 15.

Als je vroeg aankomt, kun je op je telefoon spelen tot de werkdag begint, een lange wandeling maken tijdens de lunch of misschien zelfs vroeg vertrekken! Dit klinkt allemaal vermoeiend, maar is het vermoeiender dan je zorgen maken over je werkzekerheid?

---

Heeft u een vraag voor additudeVraag het aan de organisator?Klik hier om een ​​vraag te stellen aan Susan Pinsky. Indien gekozen, kan uw vraag worden bewerkt voor inhoud.

Bijgewerkt op 12 september 2018