Love It, Use It, of Lose It

Een additude lezer vroeg onlangs: "Ik ben 35 en een vrouw en moeder van twee jongens. Ik werd twee jaar geleden gediagnosticeerd met onoplettend ADHD. Ik hou ervan dingen vast te houden - prullaria van mijn grootmoeder, een kaartjesstompje uit een toneelstuk dat ik vijf jaar geleden met mijn man zag, enzovoort. De enige keer dat ik ‘soort’ opruim en georganiseerd ben, is wanneer ik vrienden of familieleden uitnodig voor het diner. Dit gebeurt tegenwoordig niet vaak, omdat ik geen kastruimte of andere schuilplaatsen meer heb voor alle rommel. Kun je me wat geven? hulp bij het hamsteren, zodat ik mijn vrienden weer kan hebben? "

Rommel-schaamte is een klacht van veel volwassenen met ADHD. Er zijn veel redenen waarom we het moeilijk vinden om dingen los te laten. Hier zijn een paar:

1. We hebben veel interesses en vinden het moeilijk om grenzen te stellen (aan wat we kopen, wat we bewaren en waar we dingen neerzetten).

2. Het is gemakkelijk voor ons om mogelijkheden en potentieel te zien, dus we hebben de neiging dingen vast te houden "voor het geval dat."

3. We worstelen met systemen en krijgen dingen voor elkaar, dus het is gemakkelijk om te eindigen met stapels post of stapels wasgoed.

[Gratis download: 22 rommelige strategieën voor volwassenen met ADHD]

4. We houden dingen omdat ze ons helpen een ervaring te onthouden (tickets, programma's, souvenirs).

5. We vormen emotionele gehechtheden, waardoor het moeilijker wordt om dingen los te laten (zelfs als we niet van onze tante houden) geborduurde servetten of moeite om ruimte te vinden om 200 tekeningen op te slaan die onze kinderen in de klas hebben gedaan school).

6. We houden dingen zichtbaar omdat we ze anders misschien vergeten. We hebben de neiging om "bestand per stapel" omdat "uit het zicht is uit het hart."

7. We doen impulsieve aankopen tijdens het winkelen omdat mensen met ADHD meestal op zoek zijn naar manieren om hun hersenen te stimuleren. Dit draagt ​​bij aan rommel thuis.

8. We hebben moeite om prioriteiten te stellen en beslissingen te nemen, dus we vinden het gewoon gemakkelijker om alles te houden.

9. We worden afgeleid en laten dingen waar ze waren terwijl we naar iets anders gaan, of het nu een is aanrecht met de restanten van het diner van gisteravond of een bank met stapels tijdschriften op de kussens.

10. We vergeten - of kunnen niet vinden - wat we hebben, dus kopen we extra's.

11. Slecht tijdbeheer en gebrek aan interesse maken het uitdagend om routines te volgen - een vaatwasser legen om een ​​gootsteen vol vuile vaat te voorkomen of schone was weg te doen voordat deze kreukt.

Het resultaat? Ons huis wordt en blijft een puinhoop.

[Krijg uw prioriteiten recht]

Het hebben van gasten is een uitstekende reden om geactiveerd te worden om recht te gaan. Helaas wordt het opruimen meestal snel gedaan en verbergen de items de rommel op je verstopplekken. Gebruik uitnodigingen voor vrienden en familie om het organisatieproces te stimuleren en organiseer vervolgens deze strategieën:

1. Verzacht de emotie. We denken: "Ik moet me echt rechttrekken" of "Ik moet het opruimen", en onze ADHD-hersenen reageren door in te gaan op de reactie "vechten, vluchten of bevriezen". Als er te veel te doen is, zullen we waarschijnlijk niets doen. Begin met het accepteren dat hoe kleiner onze taak, hoe groter de kans dat we het voor elkaar krijgen.

2. Begrijp het verschil tussen een taak en een project. Het organiseren van een kamer - of een kast - is een project. Het opsplitsen van de taak in kleinere stappen geeft ons taken. Wat zijn de specifieke gebieden die moeten worden georganiseerd? Beschouw elke plank, elk oppervlak of elke lade als een afzonderlijke ruimte of taak. Stel je elk voor als een tak op een hybride fruitboom. Elke tak heeft een iets andere vrucht en samen maken ze deel uit van de 'kamerboom'.

3. Stel je succes voor. Denk na over hoe u zich zult voelen wanneer u een kamer binnenloopt die naar uw tevredenheid is georganiseerd. Onthoud hoe geweldig het voelt om gasten uit te nodigen voor uw opgeruimde huis. Denk na over wat een goed rolmodel je voor je kinderen zult zijn, en hoe dankbaar je man zal zijn. Verwacht dit gevoel van trots, kalmte en comfort, in plaats van je te concentreren op de stress en het ongemak waarmee je dit zult bereiken. Beschouw de huidige situatie als tijdelijk. Accepteer het feit dat dingen erger kunnen worden voordat ze verbeteren. Zoek tijdens het organiseren naar vooruitgang, niet naar perfectie; inspanning, geen excellentie. Het is beter om jezelf minder te beloven en meer te leveren. Ontspan, adem en glimlach.

4. Maak een ‘Organizing Plan.’ Bepaal de gebieden die u wilt organiseren. Maak een lijst van de projecten (kamers, kasten, etc.) en de specifieke taken (spaties of dingen die moeten worden georganiseerd). Maak je nog geen zorgen over hoe je je gaat organiseren - dat kan je stoppen voordat je begint. Bepaal nu welke gebieden prioriteit krijgen. Als je moeite hebt om prioriteiten te stellen, denk er dan over na waar je de grootste vreugde zult voelen wanneer het is georganiseerd (of waar je nu het grootste ongemak voelt).

5. Organisatie gebeurt niet alleen. Er is altijd iets interessants of dringends te doen, dus plan de tijd in uw agenda in. Wees specifiek over welke taken u zult werken. In tegenstelling tot uw organisatieplan, dat een hoofdtakenlijst is, maakt u een actieplan voor elke organisatie-sessie, zodat u naar realistische doelen werkt.

6. Creëer een ondersteunende sfeer. Dit is geen gemakkelijk proces voor u, dus stop met denken dat het zou moeten zijn. Dat is een valstrik. Zet achtergrondmuziek op die je helpt energiek en gefocust te houden. Zorg voor voldoende verlichting. Blijf gehydrateerd en vermijd honger. Denk eraan dat wat u doet een geschenk is voor uzelf en uw gezin.

7. Houd ervan, gebruik het of verlies het. Kies één plank, één oppervlak of één lade. Kijk naar elk ding daar en vraag: 'Heb ik dit nodig? Heeft het me echt nodig? ' Judith Kolberg, oprichter van de National Study Group on Chronic Disorganisation (nu het Institute for genoemd) Uitdagende desorganisatie) moedigt overpersonalisatie van het eliminatieproces aan, door te vragen of een item een ​​vriend, kennis of vreemdeling. Je houdt je vrienden en verwijdert vreemden. Je geniet een tijdje van kennissen en ziet ze dan graag weg.

8. Minimaliseer het gevoel van verlies. Als een item iets is dat anderen kunnen gebruiken, doneer het dan of geef het aan een vriend of familielid die het item zou waarderen en gebruiken. Zie dit als iemand anders zegenen met je spullen.

9. Maak foto's, gooi het voorwerp weg, recycle het, geef het weg of doneer het. U kunt die foto's, zowel van memorabilia of kunstprojecten, gebruiken om fotoboeken te maken of een dvd te maken die u met anderen kunt delen.

10. Groep zoals met leuk. Terwijl u door verschillende ruimtes gaat, groepeert u vergelijkbare items in één gebied, zodat u een idee krijgt van wat u hebt. Dit maakt het eenvoudiger om te beslissen wat u wilt behouden. Groepeer items op functie - hoe dingen worden gebruikt. Het boek over eerste hulp gaat met de eerste hulp benodigdheden.

11. Alles heeft een thuis nodig. Bepaal waar de items moeten leven. U kunt beddengoed opbergen in een centrale kast of, voor meer gemak, in de kamers waar ze worden gebruikt. Denk in termen van eersteklas onroerend goed. De items die het meest worden gebruikt of die u wilt weergeven, moeten in uw eersteklas onroerend goed wonen. Bewaar de minder gebruikte items verder weg.

12. Zeg 'genoeg'. Stel grenzen door te beslissen (zonder te kijken naar wat je hebt), hoeveel van een bepaald type item je nodig hebt. Als u beperkte ruimte heeft om uw goodies te tonen, wees selectiever. Wanneer de ruimte vol is, is het tijd om te stoppen. Als je niet genoeg van een item houdt om het prioriteit te geven, dan is het een item dat je kunt vrijgeven. Als we te veel hebben, verliest alles een deel van zijn waarde.

13. Ga niet alleen. Het werken met een vriend of familielid biedt morele steun, een gevoel van focus en een objectief perspectief ("20 vazen ​​op die displayplank maken het moeilijk om ze allemaal te waarderen"). Laat ze items omhoog houden die, als je ze aanraakt, een emotionele band kunnen versterken. Werk niet samen met iemand met een "gooi het allemaal maar weg" mentaliteit.

[De ultieme organisatiehandleiding per kamer]

Bijgewerkt op 2 november 2018