Zet eerst je zuurstofmasker op

Kort nadat haar zoon Kevin, 7 jaar, de diagnose ADHD kreeg, ongeveer een jaar geleden, ontdekte Kathy dat zij het ook had. Een energieke en getalenteerde decorateur, Kathy werkte vanuit huis en besteedde parttime aan een interieurontwerpbureau.

Hoewel medicatie haar focus verhoogde, en therapie hielp haar emoties te beheersen - zoals velen moeders met ADHD - ze was overweldigd. Het opvoeden van een kind met ADHD en het runnen van een huishouden maakte het moeilijk om tijd te vinden voor haar passie: decoreren. Bovendien hoopte ze haar ontwerpwerk uit te breiden tot een fulltime bedrijf. Het is duidelijk dat dingen moesten veranderen.

Zet eerst je zuurstofmasker op

We besloten dat, als Kathy niet eerst haar eigen ADHD zou aanpakken, haar pogingen om haar zoon te helpen vruchteloos zouden zijn. Om zo efficiënt en ondersteunend mogelijk te zijn in de wereld van werk en ouderschap, moest Kathy grip krijgen op haar toestand.

Het was niet gemakkelijk. Chaos heerste zelfs op trage dagen. Gooi een tandheelkundige afspraak of - hemel verbied - een verjaardagsfeestje in de mix, en Kathy had echt "opwinding" brouwen. Toch had ze een goede reden om thuis te werken - om daar te zijn wanneer haar kinderen haar nodig hadden. De therapeut van Kathy verwees haar naar mij voor een aanpassing van het management. Kathy moest leren slimmer te werken, niet harder. We identificeerden de bronnen van de grootste uitdagingen van Kathy en bedachten baby-step-oplossingen om deze te overwinnen:

Tijdsbeheer

Kathy bekende dat ze af en toe zakelijke afspraken miste en dat ze de neiging had om te doen waar ze zin in had in plaats van wat ze moest doen.

[Gratis download: ouderschapsgids voor moeders en vaders met ADHD]

PROBLEEM: Kathy hing af van haar eigen geheugen, in plaats van haar dagelijkse planner, om haar dag te structureren.

Oplossing: Ze zette een alarm voor 8 uur, 12 uur en 15 uur. - de drie kritieke overgangspunten in haar dag. Ze stemde ermee in haar planner te controleren elke keer dat het alarm afging, zelfs als ze haar afgesproken tijden had onthouden. We wilden de gewoonte aannemen om haar planner te gebruiken om items en andere taken op een dagelijkse takenlijst op te schrijven en af ​​te vinken.

Resultaat: Omdat ze haar taken uit een geordende lijst heeft voltooid, heeft ze bereikt wat er moest worden gedaan. Bovendien kreeg ze vanaf dat moment al haar zakelijke afspraken.

Zelfs met het alarm van drie uur op de plaats, merkte ze dat ze deze keer nog steeds bang was, omdat het betekende dat ze moest stoppen met werken en de kinderen van school moest ophalen. Het was toen dat ze vaak objecten verloor, zoals de toetsen en haar mobiele telefoon, evenals de details van het project waaraan ze werkte.

[Geheimen voor stressvrije dinerplanning]

PROBLEEM: Kathy had een systeem nodig om georganiseerd te blijven door overgangen.

Oplossing: Bij het verplaatsen van de ene activiteit naar de andere, herhaalde Kathy deze drie stappen: 1) klop; 2) kijk rond; 3) nadenken. "Dep neer" om ervoor te zorgen dat u uw sleutels, portemonnee, notitieboekje en al het andere dat u nodig hebt hebt. 'Kijk om je heen' om ervoor te zorgen dat je niets, zoals een jas of paraplu, achterlaat. "Denk aan" bestaat uit twee delen: "Wat was ik net aan het doen?" en "Wat ga ik nu doen?"

Handige tips: Kathy plaatste een draadmand op haar bureau om haar sleutels, telefoon en andere belangrijke items op te bergen. Ze heeft ook een timer ingesteld om 20 minuten af ​​te gaan voordat de 15.00 uur alarm. De timer vertelde haar dat het tijd was om te stoppen met werken en aantekeningen te maken waar ze was gebleven, zodat ze zou weten waar ze na het eten of de volgende dag moest beginnen.

Resultaat: Ze was zelden te laat om haar kinderen op te halen en ze verhuisde zonder problemen van familie naar werk en weer terug.

Maaltijd Management

"Ik haat boodschappen doen," zegt Kathy. "Het neemt de hele dag in beslag, ik geef een fortuin uit met het kopen van een heleboel dingen die ik niet nodig heb, en als ik thuis kom, realiseer ik me dat ik de melk of het wc-papier ben vergeten en moet teruggaan."

PROBLEEM: Kathy had een spelplan nodig om naar de winkel te gaan, alleen te kopen wat ze nodig had en niet naar huis te komen met onnodige items.

Oplossing: Ze legde een boodschappenlijst op de koelkast. Alle te kopen items, inclusief toiletartikelen en medicijnen, moesten op de lijst staan ​​voor vrijdag - dag van de boodschap. Haar man pakte alles op wat ze daarvoor nodig hadden. Ze koos een supermarkt met een apotheek en een stomerij in de buurt om haar klusjes te stroomlijnen. Als een item niet op de lijst stond, heeft ze het niet gekocht. "Blijf bij de lijst... blijf bij de lijst," herhaalde ze bij zichzelf.

Wat werkte ook: Kathy stopte met het knippen van coupons. Ze ontdekte dat deze taak meer tijd kostte dan de besparingen gerechtvaardigd en haar te veel keuzes gaf.

Resultaat: Kathy maakte minder uitstapjes naar de supermarkt en stopte met het doen van overbodige aankopen.

Door de logistiek van het plannen van een volledige week maaltijden voor haar gezin, trok Kathy haar haar eruit. Ze zou haar overvolle kasten en vriezer scannen, een te ambitieus gerecht beginnen en het diner uitstellen tot laat in de avond, of stel de planning uit tot het te laat was, en het gezin zou vijf nachten achter elkaar pizza eten.

PROBLEEM: Kathy moest haar creativiteit beperken tot haar ontwerpwerk en de maaltijden eenvoudig houden.

Oplossing: Ze koos voor vijf door de familie goedgekeurde maaltijden die voedzaam en gemakkelijk te bereiden zijn. Bij het maken van de boodschappenlijst zorgde ze ervoor dat alle ingrediënten die nodig waren voor de maaltijden, opnieuw werden gevuld. Hier was een typische week:

• Maandag: De nacht van de man om te koken - niets om je zorgen over te maken.
• Dinsdag: Maak een van de standby-maaltijden. Bereid ingrediënten (ontdooien, schillen, hakken, etc.) van tevoren om de avondbereiding minder hectisch te maken.
• Woensdag: Val terug op een gemakkelijke maaltijd, zoals etensresten, roerei, gegrilde kaasbroodjes of ingevroren voorgerechten.
• Donderdag: Zie dinsdag.
• Vrijdag: Afhalen of uitgaan - niet koken.
• Zaterdag en zondag: Tijd om nieuwe recepten, exotische gerechten of arbeidsintensieve familiefavorieten, zoals lasagne, te proberen. Bepaal welke maaltijden en maak een lijst met ingrediënten om te kopen voor de vrijdag shopping expeditie naar de supermarkt.

Resultaat: Kathy bracht minder tijd door in de keuken en haar familie at vaker en op een redelijk uur zelfgemaakte maaltijden.

Mom Management

Zodra Kathy voor de dag uit ging, begon ze met huishoudelijk werk. Er was zoveel te doen dat ze nooit een time-out had gehad, maar ze had nog steeds het gevoel dat ze dingen maar half voor elkaar kreeg. De constante slijtage eiste emotioneel zijn tol.

PROBLEEM: Kathy moest haar werklast verminderen en tijd voor zichzelf vrijmaken.

Oplossing: Ze kon het zich veroorloven om de taken die ze het minst graag deed uit te besteden door een boekhouder en een schoonmaakdienst in te huren en door haar man te werven om het gras te maaien.

Wat werkte ook: In haar nieuwe persoonlijke tijd zag Kathy haar therapeut regelmatig. Dat eerste jaar overtrof ze het aantal bezoeken dat onder haar zorgplan viel, maar ze vindt dat het goed besteed geld was om weer op het goede spoor te komen.

Resultaat: Ze werd productiever in haar werk. Ze vond ook tijd en steun voor zichzelf, dingen die elke werkende moeder met ADHD hard nodig heeft.

Het belangrijkste voor Kathy's overleving en gezond verstand was haar gevoel voor humor. We ontdekten dat een van mijn suggesties - het parkeren van haar boodschappenkar aan het einde van het gangpad en het ophalen van wat ze met de hand nodig had - mislukte. Toen ze haar boodschappen uitpakte, verbaasde Kathy zich over vier rijpe avocado's en een tros druiven die ze zich niet kon herinneren. Toen ze zich realiseerde wat er was gebeurd, belde ze me en we lachten goed. Of ze had haar spullen in de kar van iemand anders gestopt en was ermee naar het volgende gangpad gegaan, of: 'Misschien heeft de avocadodame ook ADHD en probeerde ze dezelfde tactiek,' zei Kathy. 'Ze stopte haar spullen in mijn kar terwijl ik door het gangpad liep. Toen ze thuiskwam en zich realiseerde dat ze haar druiven en avocado's miste, dacht ze: 'Jammer! Ik heb het weer gedaan. Ik stop mijn spullen in de mand van iemand anders. '”

[Vijf manieren voor moeders om wat me-tijd te grijpen]

Gerelateerd product

Bijgewerkt op 30 december 2018