8 Tips voor angstbeheersing

Het ding over leven met angst is je nooit alleen. Het is daar, als een schaduw, die de extra spaties in je dag opvult. Wanneer je hoofd de kussens raakt, springt het omhoog. Je bent stil: het is luid en luider. En oh, wacht even, het is 02:00 uur. 03:00. 04:00.

"Waarom kan ik niet settelen? Wat is er mis met mij? Wat als, en hoe zal ik dat ooit??? "

8 Tips voor angstbeheersing:

1. Word comfortabel. Hoe lang is het geleden dat stilte een plaats in je leven had? Ga zitten, steun uw lichaam. Ademen. Het helpt je geest te ondersteunen.
2. Het is OK om 'nee' te zeggen. Ernstig. Beleefd maar assertief zijn met betrekking tot uw ruimte, grenzen en gemoedstoestanden is een goede zaak. Je zult meer te geven hebben aan degenen waar je om geeft als je eerst voor jezelf zorgt.
3. Ring Them Bells: Het is een lied van Liza Minnelli. Kortom, ga naar buiten. Zelfs het is alleen de hal! Er zijn veel dingen die helpen bij vermoeidheid, je creativiteit vergroten en je lichaam en ziel voeden. Zonneschijn bijvoorbeeld.
4. Eet wat voor jou het beste is en oefen
   instagram viewer
   . Je wist dat deze zou komen. Beperk je leven daarmee niet te veel, maar het is nuttig om cafeïne, alcohol en super verwerkte suikers te vermijden waar je maar kunt. Oefening hoeft ook niet veel te zijn. Loop naar de brievenbus. Spring op en neer totdat je de opgekropte spanningen van de dag hebt losgelaten.
5. Lach, hou van, speel. Aai een hond of kat, of houd iemands hand vast. Van deze dingen is aangetoond dat ze de endorfineniveaus in de hersenen verhogen, wat een gevoel van welzijn herstelt. Ik raadde hoelahoeptherapie aan - paarse, glinsterende hoelahoep, om precies te zijn.
6. Neem een ​​pauze! Zoek ten minste 15 minuten ergens op uw dag, of langer als het een wekelijks ding is. Maak het speciaal voor jou. Plan het maar. Iets dat je plezier geeft of op een bepaalde manier herstellend aanvoelt. Voor sommige mensen is het een bubbelbad, voor anderen werken computerspellen het beste.
7. Visualiseer jezelf met je angst:
   Ik had een vriend die me echt gestrest had, dus ik zou het me voorstellen alsof we onder water waren en zijn woorden waren gewoon bellen die naar de top zweefden. Die mentale afstand hielp me het hoofd te bieden.
8. Praat met de mensen in je leven: Soms is het binnenlaten van mensen het beste wat je voor jezelf kunt doen. Mensen met angst hebben vaak gedachten dat "anderen denken dat ik dom ben, een mislukking, zwak", en ze vinden het heel moeilijk om over iets te praten. Dat kan degenen om hen heen worstelen om te begrijpen, laat staan ​​om te helpen. Dus daag die gedachten uit door elke dag een beetje meer te communiceren - goede dag of slechte dag.

Het geheim van angstmanagement

Het is echt helemaal geen geheim. Veel ervan is ervaring en vertrouwdheid, zoals het leren van een sport. Laten we zeggen honkbal:

De meeste mensen kunnen met een vleermuis zwaaien, maar het zal je niet veel goed doen, als je alleen maar uitkomt. Je zult bijna te teleurgesteld zijn om uit de dug-out te komen als je zo doorgaat.

Doe een stap achteruit, vraag iemand die kan zien wat er vanuit een ander perspectief gebeurt en blijf oefenen wanneer de druk niet zo hoog is. Als je comfortabel bent, kun je op elk moment bal spelen.

Angststoornissen zijn meestal een allegaartje: misschien jongleer je met obsessieve compulsieve neigingen met het dagelijkse leven, met de vreemde paniekaanval en een portie post-traumatische stress aan de zijkant. Het is veel om mee om te gaan!

Ik bedoel, het klinkt allemaal vrij eenvoudig, maar het is zeker niet eenvoudig. En als iets de ene dag niet voor u werkt, kan het de volgende dag wel werken.