Top 3 meditatietips Als je nog niet bekend bent met meditatie

Ben je nieuw in meditatie? Als dat zo is, ben je misschien op zoek naar meditatietips omdat je geen goed startpunt kunt vinden. Terwijl meditatie langzaamaan het stigma verloor als een 'daarbuiten'-praktijk voor hippies en religieuze toegewijden, de voordelen van meditatie zijn bestudeerd en aangeprezen als belangrijk voor geestelijke gezondheid zelfzorg. Misschien ben je je bewust geworden van deze voordelen van meditatie, maar voel je je gefrustreerd nadat je het een paar keer hebt geprobeerd. Deze drie meditatietips helpen je een goed begin te maken.

Meditatietip 1: Zitten is niet vereist

Degenen die nieuw zijn in meditatie, voelen zich soms overweldigd door de gedachte om lang in één positie te zitten (of zelfs een paar korte minuten). Populaire media hebben meditatie in slechts één vorm weergegeven: zittende meditatie. Tientallen andere posities zorgen echter voor meditatie met dezelfde voordelen. Doen wat voor je lichaam werkt, is belangrijk omdat als je in een pijnlijke lichaamshouding begint, je geest veel harder moet werken om te ontspannen en je niet van meditatie zult genieten.

Meditatietip # 2: stilte is niet vereist

Als meditatie nieuw voor je is, kan stilzitten een ontmoedigend idee zijn. Meditaties zijn echter nog maar één type. Probeer een bewegende meditatie. Jij kan Gaan wandelen door je buurt en focus op je ademhaling: adem in voor vier stappen, uit voor vier stappen. Yoga is ook een bewegende meditatie, met een focus op het koppelen van adem aan beweging, meestal eindigend in een stille meditatie die op je rug ligt.

Meditatietip # 3: Vergelijk jezelf niet

Ik heb geleerd dat bijna niemand dat is goed in meditatie. Sommige mensen zijn misschien meer geoefend en kunnen langdurig mediteren, maar zelfs die mensen vinden meditatie vaak een uitdaging. De voordelen zijn die strijd zeker waard, maar het beheersen van de geest is een ontmoedigende taak. Vergelijken hoelang je kunt mediteren, of je dezelfde houding kunt gebruiken als een andere beoefenaar, of andere facetten van je meditatiebeoefening kan tot frustratie leiden.

Neem in plaats daarvan een gepersonaliseerde kijk: wat zijn je meditatiedoelen? Welke voordelen zoekt u? Probeer vervolgens verschillende meditatiestijlen totdat je er een of twee vindt die voor jou werken. Kijk of je de voorkeur geeft aan geleide meditatie of stil, bewegend of stil, zittend of gevoelig (of een andere positie), groepservaringen of solo-meditatie.

Merk op dat zelfs het vergelijken van jezelf met een vorige meditatiedag schadelijk kan zijn; misschien zijn je eerste paar dagen goed verlopen, maar vandaag is een strijd geweest. Dat betekent niet dat je meditatiebeoefening achteruitgaat. Meditatie is geen lineaire progressie; daarom wordt het een praktijk genoemd. Geef jezelf de ruimte om te leren en ruimte om te falen op weg naar het vinden van het juiste soort meditatie voor jou. In plaats van vooruitgang te zoeken, kijk je naar kleine incrementele veranderingen in je dagelijkse leven en je comfortniveau bij het naderen van meditatie. Binnenkort ben je helemaal niet nieuw in meditatie en ben jij degene die meditatietips aan anderen geeft.